Är Muay Thai bra för cardio och viktminskning?

Muay Thai för cardio och viktminskning

om du funderar på att träna Muay Thai, då du förmodligen vill veta vad fördelarna är.

du kommer att vara glad att veta att Thai boxning är en bra form av konditionsträning, och kan också hjälpa dig att gå ner i vikt (i kombination med en bra kost)

det kan också öka din mentala hälsa, genom att öka ditt självförtroende och bredda din umgängeskrets.

jag har tränat Muay Thai i flera år, och det har haft en enorm positiv inverkan på mitt liv.

i det här inlägget kommer jag att ta en titt på aspekterna av Muay Thai som gör det till en så bra sport för din kropp och själ, och varför det är perfekt för människor som vill bli montare eller gå ner i vikt.

Guide innehåll

  • Varför är Muay Thai så bra för cardio?
    • varma ups
    • Pad arbete
    • Sparring
    • laganda
  • Varför är Muay Thai så bra för viktminskning?
  • Muay Thai för styrka
  • andra fördelar med träning Muay Thai

Varför är Muay Thai så bra för cardio?

kardiovaskulär träning (eller cardio för kort) är någon form av träning som höjer din hjärtfrekvens, gör dig andfådd och får dig svettig.

att göra kardioövning är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, och NHS rekommenderar att du gör minst 150 minuters kardio per vecka.

fråga alla som har tränat Muay Thai, och de kommer att berätta att träningen är extremt fysiskt krävande.

även på nybörjarnivå kommer varje session att ha ditt hjärta racing och lämna dig drenched i svett.

de flesta sessioner kommer att pågå i minst en timme, och du kommer att vara engagerad i kraftig aktivitet från början till slut.

jag har personligen aldrig gjort en sport som ger dig en bättre träning än Muay Thai.

jag kommer att gå igenom en genomsnittlig träning till session för att ge dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig.

varma ups

varje bra Thai boxningssession bör börja med en uppvärmning för att få hjärtfrekvensen och förbereda musklerna.

Detta är ett utdrag av en typisk Muay Thai uppvärmning, men det finns tusentals variationer där ute.

varma ups kommer att ledas av tränaren och kommer att innehålla aktiviteter som:

  • hoppa rep
  • Burpees
  • tryck ups
  • Star hoppar
  • Jogging
  • knäböj
  • Stretching
  • Shadowboxing
  • Spin cyklar

varma ups börjar med en ganska låg intensitet, men detta kommer att öka gradvis. De flesta Muay Thai gym varma ups liknar en HIIT träning och kommer att pågå någonstans mellan 15-30 minuter.

Muay Thai warm ups ensam räcker för att höja din hjärtfrekvens och få dig att svettas… men det är bara början på sessionen!

Pad work

på nybörjar – /mellannivå; när du har värmt upp kommer din tränare att ge dig en kort paus innan du börjar pad work.

under pad arbete, du kommer att para ihop med en annan person på gymmet och turas om att hålla och slå kuddar.

när det är din tur att träffa kuddarna, kommer du att göra ett par boxhandskar och din partner kommer att ställa in dem för att du ska slå dem med slag, sparkar, knän och armbågar.

detta kräver mycket energi och din partner och tränare kommer att uppmuntra dig att hålla en stadig takt, så det är en annan stor cardio blaster.

även erfarna fighters blir andfådda och trötta från en bra pad-arbetssession.

Padborrar

när du gör padarbete kan din tränare också sätta dig igenom några padborrar för att verkligen driva dig.

Pad borrar innebär korta skurar av snabba upprepade strejker till dynorna, såsom:

10 höger sparkar, följt av 10 vänster sparkar

eller,

50 raka slag

dessa övningar sätter dig verkligen genom dina steg och kommer att lämna dig utmattad.

Sparring

när du går vidare i din träning och börjar gå med i mellanliggande/avancerade sessioner börjar du sparring med andra i gymmet.

Sparring är en kontrollerad kampsimulering där du byter slag, sparkar och knän med sparringpartners.

Sparring innebär mycket snabb rörelse från hela kroppen när du attackerar och försvarar så det blir verkligen hjärtat.

om du någonsin har sett en Muay Thai fighter i slutet av en kamp kan du säga att de har haft ett bra träningspass!

Team spirt

en av de bästa sakerna med utbildning Muay Thai, är att du tränar i en grupp och du är omgiven av likasinnade.

din tränare och träningspartner kommer alltid att uppmuntra dig att driva dig fysiskt, och miljön i miljön motiverar dig verkligen att ge det 100% – du får bara inte den typen av inspiration från att träna på ett normalt gym eller jogga.

Varför är Muay Thai så bra för fettförlust?

som du har samlat från ovanstående avsnitt i detta inlägg är Muay Thai-träningssessioner tuffa, långa och kräver mycket energi.

i varje session du kör, hoppa, sparkar, stansning kasta din kropp runt och engagera varje muskel du har… det är ansträngande arbete.

av denna anledning bränner Muay Thai ett helvete mycket kalorier.

vissa studier tyder på att träning av thailändsk boxning kan bränna så många som 800 kalorier per timme.

det är dubbelt så mycket kalorier du skulle bränna från jogging under samma tid.

och Muay Thai är en miljon gånger roligare och mer engagerande än jogging, så du är mycket mer benägna att hålla fast vid det och delta regelbundet.

jag tränar bara Muay Thai (2 eller 3 gånger i veckan… med den udda pausen) och medan jag inte är en badklädermodell, tycker jag om att det håller mig i ganska bra form…. Och det är kul!

självklart måste du kombinera träningen med en hälsosam diet med högt protein, lågt kaloriinnehåll om du vill se viktminskningsresultat.

Muay Thai för styrka

förutom att hålla ditt hjärta friskt och bränna fett, är Muay Thai också bra för att hålla dig stark och upprätthålla en bra muskelmassa.

träning är fylld med styrketräning som squats, press ups och sit ups, förutom konstant kasta av slag och sparkar.

dina muskler är under konstant spänning som med tiden hjälper dig att bygga muskler.

du kommer inte att få en stor skrymmande kroppsbyggnad av kroppsbyggare, men en bra mager kampfigur.

andra hälsofördelar med att träna Muay Thai

förutom de fysiska fördelarna med att träna Muay Thai har det också en mängd psykiska fördelar enligt min åsikt.

först och främst är det kul.

du lär dig något nytt i varje session och du tränar i en spännande atmosfär med några fantastiska människor – jag får personligen en enorm buzzform som tränar Muay Thai varje gång.

att slå kuddarna är också en stor stressbuster efter en tuff dag på jobbet.

det är också bra för ditt självförtroende.

att lära sig en kampsport, lära sig att försvara dig själv och träna bland bra tränare och partners ger dig förtroende för att du kan bära in i alla aspekter av ditt liv. Först känner du dig som om du kastar dig själv i den djupa änden, men jag tror att det är det enda sättet att förbättra dig själv att driva dig ut ur din komfortzon.

och det är bra för din sociala krets och färdigheter.

att gå in i ett Muay Thai gym för första gången kan vara lite skrämmande.

folket kan verka lite skrämmande och du kanske undrar vad du har släppt in dig för. Jag minns min första lektion – jag var livrädd.

men när du börjar träna och para ihop med andra människor kommer du snabbt att lära dig att de flesta är extremt vänliga och är mer än glada att dela sin kunskap med dig och är angelägna om att se dig förbättra.

jag har fått många vänner från träning på olika gym genom åren, och jag känner mig mycket mer lugn i sociala situationer än jag brukade.

så är Muay Thai bra för hjärt-och viktminskning?

i ett ord … ja

Muay Thai är den mest fysiskt krävande sport jag någonsin har gjort, och det är också extremt spännande och utmanande.

om du funderar på att ta upp en ny sport för att bli montör eller gå ner i vikt, skulle jag starkt rekommendera att ge Muay Thai en go.

massor av gym erbjuder en gratis provperiod för att ge dig en smak av träningen utan något ekonomiskt åtagande, så sök efter några bra gym i ditt område.

även om Muay Thai kommer att driva dig fysiskt, kommer ett bra gym alltid att vara uppmärksam på nybörjare och kommer att skära dig lite slack om de kan se att du är tröttsam – du kommer inte att göra något du inte vill.

Glad träning!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.