ångest: andningsproblem och motion

ångest: andningsproblem och motion

nästan alla kommer att uppleva någon form av ångest någon gång i sitt liv. Men vissa människor drabbas av en ångestsyndrom som får dem att få frekventa och allvarliga ångestattacker. Dessa ångestattacker leder i allmänhet till oroande eller rädsla för normala vardagssituationer. Olika typer av ångeststörningar inkluderar social ångest, panikattacker eller generaliserad ångest.

hur påverkar ångest min andning

ångest kan påverka din andning. När du lider av en ångestattack kommer det vanligtvis att få din andning att bli snabb och din hjärtfrekvens kommer att öka. En ångestattack kan också ibland göra det svårt att somna, eller orsaka koncentrationsproblem och rastlöshet.

Hur kan jag kontrollera min andning för att hjälpa min ångest

ja, ett av symtomen på ångest är snabb andning. Men omvänt kan du försöka kontrollera din andning för att hjälpa din ångest. Men hur? Det finns i princip två delar. En, försök att fokusera på din andning istället för andra aspekter av ditt liv som kan orsaka dina panikattacker. Och två, kontrollera din andning genom att följa dessa andningsövningar.

djup andningsövning

  1. placera dig själv på en bekväm sittande plats.
  2. stäng dina ögon.
  3. andas långsamt in genom näsan i 5 sekunder.
  4. håll andan i 3 sekunder.
  5. andas långsamt genom munnen i 5 sekunder.
  6. Upprepa steg 3 till 5 tio gånger, samtidigt som du håller ögonen stängda och räknar sekunderna för varje steg.
  7. ta ett långt andetag och andas ut medan du tänker på avkoppling.
  8. ta tio normala andetag och öppna sedan ögonen.

Box andning övning

Box andning är en andningsteknik som ofta används för meditation och avkoppling.

  1. sitt rakt upp med bra hållning och ta ett normalt andetag.
  2. när du andas ut, försök att andas ut all luft i lungorna.
  3. ta ett andetag långsamt genom näsan i 4 sekunder.
  4. håll andan och räkna i ytterligare 4 sekunder.
  5. Upprepa steg 2 och andas ut all luft i lungorna genom munnen.
  6. Upprepa steg 3 till 6 tio gånger medan du tänker på avkoppling.

Fungerar Andningsövningar Verkligen?

kort svar, Ja, för vissa människor, en del av tiden. De nämnda andningsteknikerna främjar djup andning, som kommer från ditt membran. De långa och långsamma andetagen hjälper till att öka syre i blodet, sänka hjärtfrekvensen, slappna av musklerna och hjälpa dig att fokusera på något annat än vad som gör dig orolig.

Gör Jag Något Förutom Andningstekniker?

kanske. Andningstekniker hjälper till att hantera ångest. Men svår ångest är ofta en psykisk sjukdom och bör behandlas av en kvalificerad sjukvårdspersonal. Ett fullständigt behandlingsprogram kan innebära rådgivning eller medicinering.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.