betydelsen av Muay Thai Diet

Muay Thai. Vi har bara lagt det där så att du kan läsa det och inse hur coolt det låter. Japp, vi är knepiga ibland, men gissa vad – vi försöker alltid hjälpa dig att lära dig något nytt och förbättra dina kampfärdigheter. Dagens ämne handlar om kost. Inte bara någon diet, men en Muay Thai diet.

du måste ha märkt att professionella idrottare ägnar mycket uppmärksamhet åt deras dieter, nästan alltid nämner de det när de intervjuas. Dietplaner är inte samma för alla. De är beroende av olika saker som kan sammanfattas med frågor som:

Vad försöker du åstadkomma? Vad är din kroppstyp? Vad är din sport? Är du en främling?

i den här artikeln kommer vi att täcka de saker du behöver veta om kost i allmänhet, men viktigast av allt, de saker du behöver veta om en Muay Thai diet. Faktiska Muay Thai fighters pratade om det, så med sin erfarenhet och kunskap i kombination med vår, kommer du att lära dig allt du behöver, och mer.

om du försöker bli större, starkare, kanske snabbare än du är nu, eller bara gå ner i vikt för en nästa kamp (eller bara för att se bra ut), då är diet något du måste överväga. Vissa människor gör ett misstag och tror att dieter är de saker som kvinnan använder för att förlora magefett. Vi skulle behöva 10 dagar för att förklara det till fullo hur fel det påståendet är, så här är en kortare version.

en välorganiserad dietplan kan hjälpa dig i många olika mål, inte bara förlora fett. Som vi nämnde kan dessa mål gå från att bli större till att hoppa högre. Så att bara träna kommer inte att få dig dit du vill åka.

styrka utvecklas genom munnen!

proteiner, kolhydrater, vitaminer, är de saker du behöver, som hjälper dig att utveckla de saker du vill ha. Du kan bara få dem genom att konsumera mat. En väl genomtänkt diet plan kommer att balansera alla dessa så att du kan uppnå dina mål. Vissa kroppsbyggare sa till och med att deras resultat görs 40% i gymmet och 60% i köket.

mat kommer att bygga dig eller förstöra dig. Vad du än äter, matar inte bara kroppen, utan också sinnet! Med det sagt bör du vara försiktig med vad du äter. Tänk på din kropp som om det är en bil. Du måste sätta i rätt bränsle för att det ska fungera. Du måste behålla en bra kost, speciellt om du är en idrottsman, och om du är en fighter, då ännu mer. Tänk inte på det som något grymt. Efter ett tag blir det en vana, bara en del av en hälsosam livsstil och processen att bli bättre.

om du är en fighter så här är vad du bör tänka på.

Ät som en riktig fighter

Muay Thai Diet

förutom från timmar efter timmar av träning Muay Thai, att vara bra på denna kampsport kräver att du äter ”rätt” mat också. Låt oss gräva in.

hur äter Muay Thai fighters från Thailand?

denna kampsport kommer från Thailand, ett mycket varmt sydostasiatiskt land. Naturligtvis kommer den bästa källan till information om Muay Thai från den platsen. Här är vad de hade att säga om sina dieter.

Fighters från Thailand behöver faktiskt inte oroa sig så mycket om maten, eftersom thailändsk mat redan är hälsosam och balanserad. Naturligtvis har de och undviker skräpmat, men i allmänhet har thailändsk mat alla rätt saker så att de inte brainstorma så mycket om vad de äter.

mat som de äter och som du bör också, är: ris, grönsaker (alla sorters), fisk, nötkött, kyckling. Om de inte äter frukost, lunch, middag, använder de frukt som mellanmål. Så inga kakor och sånt, du kan ändra den maten och äta något som faktiskt hjälper dig. Frukt är utsökt, inte så söt som godis, men om du vill bli bättre på Muay Thai, gör inga ursäkter.

OBS: ät 2 timmar före träning eller efter träningen. Att äta precis innan din Muay Thai träning kommer att sakta ner dig och hindra dig från att prestera bra. Du måste ge din mat lite tid att smälta, annars kan du hamna i smärta.

beroende på vilken tid det är, så här ser deras dietplan ut:

  • morgon-frukost

innan du börjar äta, och strax efter att du vaknar – drick vatten eller fruktjuice! Det är mycket viktigt för dig att börja din dag så och hydrera din kropp redan från början. Det mesta av vår kropp är vatten, så att göra detta kommer bara att ge dig bra. Häll dig ett glas vatten som inte är för kallt och inte för varmt. Detta kommer att väcka hela ditt system som inget annat. Kom ihåg att dricka mycket vatten hela dagen.

därefter kan du ha lite ris, havregryn och fylla din frukost med lite frukt. Du vet hur de säger,”ett äpple om dagen håller doktorn borta”. Egentligen kan du äta ris när som helst på dagen, men de mest effektiva resultaten kommer om du äter det som frukost. Det är lätt att smälta och fullt med proteiner.

  • Lunch

Thailand Muay Thai fighters äter normalt fiskkött, kyckling eller nötkött till lunch. Du kan göra en ganska god måltid om du kombinerar ris med kyckling. Detta kommer att fylla dig som ingenting annat och göra dig full av energi. För att göra denna kombination ännu bättre äter de också grönsaker. Grönt är bra för dig!

  • kväll-middag

du gissade det, ris igen. De är inte så kreativa med maten, men vad de äter gör underverk för din kropp, speciellt om du tränar Muay Thai. Ris, i kombination med kött igen kommer att ge dig en kraftfull middag för att kalla det en dag. Om du har ätit fisk till lunch, äter du något annat kött till middag, om du kan. Om inte, är fisk också bra.

på natten dricker de mer vatten, särskilt om de inte dricker tillräckligt hela dagen. En proteinshake kommer också i åtanke men det är inte nödvändigt. Allt du behöver kan du få från mat.

Obs: kom ihåg att ta C-vitamin och kalcium varje dag. De är bra för ditt immunsystem, ben och dina muskler.

så, om du kan, bör du äta som en riktig Muay Thai fighter.

här är något som du kan använda om du har svårt att plocka hälsosam mat. Det beror verkligen på var du bor – ditt lands läge, dess klimat,fattigdomsnivå etc.

vad människor utanför Thailand kan använda som ersättning för vissa måltider:

  • spannmål, flingor, svartbröd.
  • Yoghurt, mjölk, fruktskakningar, rehydreringsdrycker.
  • frukter i allmänhet samt grönsaker.

regler för kosten:

ät inte skräpmat!

Ja, det kallas skräp av en anledning. Du kan ha en” fuska ” måltid då och då, det kommer inte att döda dig eller förstöra dina framsteg, men gör det inte ofta. Om du tränar din kropp att vilja och längtar efter skräpmat kan du bara bli fet och till och med sjuk!

om du är en seriös idrottare och har ett mål framför dig själv, disciplinera dig själv. Du fick din kropp att vilja ha skräpmat, du kan också få den att vilja ha hälsosam mat.

så:

McDonalds är ett nej! KFC är ett nej! Allt stekt är ett nej! För mycket choklad och godis är ett nej!

med den gröna Jedi – Mästarens ord, Yoda – ”döda dig, skräpmat kommer”.

om du känner igen något från dessa bilder, tänk på det som om det är lava. Du vill inte röra lava, eller hur?

snabbmat diet koncept serveras på en tallrik som ett berg av fet stekt Restaurang ta ut som lökringar burger och varmkorv med stekt kyckling pommes frites och pizza som en symbol för tvångsmätning och bantning frestelsen resulterar i ohälsosam kost.

Njut av din mat!

du borde inte äta för att du måste, äta för att du kan och njuta av varje bit av det. Vissa människor har inte råd med det, kom ihåg det, så var tacksam att du har mat på bordet. Också, en annan anledning till varför du bör njuta av mat är att du kommer att äta mer och få rätt mängd, ja, allt från det som du behöver. Detta är Psykologi. Du kommer inte att känna dig full förrän din kropp säger att du är full.

naturligtvis beror det på vad du vill ha. Om du försöker minska lite vikt ändras reglerna, men i allmänhet måste du äta mycket om du lägger en hel del arbete i din träning. Hur många gånger lämnade du din mat för att du hade bråttom? Det kan skada kroppen.

kom ihåg att äta långsamt och tugga maten! Lite mat, du bör tugga till och med 30 gånger innan du sväljer! Detta är ett faktum. Det hjälper dig att smälta det lättare och sparar dig från den hemska smärtan.

ät vid rätt tidpunkt!

vi berättade redan när Thailand fighters äter. Du måste följa det också. Så, äta när du är hungrig och när du känner att det är ett stort nej! Du vet när din Muay Thai träning är, du vet när din styrka och kondition träning är, ja, du bör veta när du ska äta också! Passa inte din kost enligt din träning, det är tvärtom! Kom ihåg att kost är väldigt viktigt, Ställ in ditt träningslarm senare så att du har gott om tid att njuta av din mat.

sena måltider är inte bra! Undvik att äta när som helst efter 10 pm. Med andra ord, inte mer 2 am går till kylskåpet.

hitta något som fungerar för dig!

vi är alla olika, så kopiera inte någon berömd Muay Thai fighter diet plan som du läser online om. Gå ta reda på vad diet plan är perfekt för dig och din kroppstyp. Gör det passar ditt mål, inte tömma fickorna så mycket, och gör det roligt!

det enda sättet du kan se vad som är rätt för dig är om du börjar någonstans. Du behöver inte guruer för att ge dig en plan. Tänk på något, prova det och se om det är vad du hoppades på. Det kommer inte att hända över en natt, men så småningom kommer du att lyckas.

vad ska du äta om du skär vikt?

vi är bekanta med en Fighters kamp. Från tid till annan måste du få lite vikt, och å andra sidan, desto svårare måste du förlora en del av det.

vad du bör undvika om du skär, är ris och andra kolhydrater. Ris är en Muay Thai fighter bästa vän, men i den här situationen måste du släppa den.

kolhydrater ger dig energi, så klipp inte av dem helt, bara Känn din åtgärd och gå inte över den. Du kan äta frukt, grönsaker, dricka vatten när som helst.

speciella örter som kan hjälpa dig med


även känd som svart ingefära, är en ört som härstammar från Thailand. Det används främst för att öka en mans sexlust, men det är också mycket vanligt i Muay Thai.

svart ingefära ökar energi, förbättrar din fysiska prestanda, minskar smärta och förbättrar blodflödet.

sibirisk ginseng


även känd som den” ryska steroiden ” är en annan gåva från naturen som är till stor hjälp när det gäller Muay Thai. Denna ört förbättrar din inlärningskapacitet, hjälper dig med uthållighet och gör underverk för din kroppsåterhämtning. Det är också ett antidepressivt medel.

där är det folk, vi täckte allt du behöver veta om Muay Thai diet. Nu är det upp till dig att göra en plan och hålla fast vid den.

öva + bra kost = Vad fan du vill åstadkomma!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.