úzkost: dýchací problémy a cvičení

úzkost: dýchací problémy a cvičení

téměř každý zažije nějakou formu úzkosti v určitém okamžiku svého života. Někteří lidé jsou však postiženi úzkostnou poruchou, která způsobuje, že mají časté a závažné úzkostné záchvaty. Tyto úzkostné útoky obecně vedou k obavám nebo strachu z běžných každodenních situací. Různé typy úzkostných poruch zahrnují sociální úzkost, záchvaty paniky nebo generalizovanou úzkost.

jak úzkost ovlivňuje mé dýchání

úzkost může ovlivnit vaše dýchání. Když trpíte úzkostným záchvatem, obvykle to způsobí, že se vaše dýchání zrychlí a vaše srdeční frekvence se zvýší. Úzkostný útok může také někdy ztěžovat usínání nebo způsobit problémy s koncentrací a neklid.

Jak mohu ovládat své dýchání, abych pomohl své úzkosti

Ano, jedním z příznaků úzkosti je rychlé dýchání. Ale naopak, můžete se pokusit ovládat své dýchání, abyste pomohli své úzkosti. Ale jak? Jsou v podstatě dvě části. Jeden, zkuste se zaměřit na dýchání místo jiných aspektů vašeho života, které mohou způsobovat vaše záchvaty paniky. A za druhé, Ovládejte dýchání podle těchto dechových cvičení.

cvičení hlubokého dýchání

  1. Umístěte se na pohodlné místo.
  2. Zavři oči.
  3. pomalu Dýchejte nosem po dobu 5 sekund.
  4. zadržte dech po dobu 3 sekund.
  5. pomalu vydechujte ústy po dobu 5 sekund.
  6. opakujte kroky 3 až 5 desetkrát, to vše při zavřených očích a počítání sekund každého kroku.
  7. vezměte jeden dlouhý dech a vydechněte při přemýšlení o relaxaci.
  8. vezměte deset normálních dechů a pak otevřete oči.

Box dýchací cvičení

Box dýchání je dýchací technika, která se často používá pro meditaci a relaxaci.

  1. Posaďte se rovně nahoru s dobrým držením těla a normálně se nadechněte.
  2. když vydechujete, zkuste vydechnout veškerý vzduch v plicích.
  3. pomalu se nadechněte nosem po dobu 4 sekund.
  4. zadržte dech a počítejte další 4 sekundy.
  5. opakujte krok 2 a vydechněte veškerý vzduch v plicích ústy.
  6. opakujte kroky 3 až 6 desetkrát, zatímco přemýšlíte o relaxaci.

Dýchací Cvičení Skutečně Fungují?

krátká odpověď, Ano, pro některé lidi, někdy. Uvedené dýchací techniky podporují hluboké dýchání, které pochází z vaší bránice. Dlouhé a pomalé dechy pomohou zvýšit kyslík v krvi, snížit srdeční frekvenci, uvolnit svaly a pomoci vám soustředit se na něco jiného, než na to, co vás znepokojuje.

Mám Něco Kromě Dýchacích Technik?

možná. Dýchací techniky pomáhají zvládat úzkost. Těžká úzkost je však často poruchou duševního zdraví a měla by být léčena kvalifikovaným lékařem. Úplný léčebný program může zahrnovat poradenství nebo léky.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.