Jednoduché cvičení Misty Copeland dělá 40krát každé ráno

jako jedna z nejzkušenějších balerín na světě můžete vsadit, že Misty Copeland dělá vše, co je v jejích silách, aby zůstala ve špičkovém stavu. Aby její svaly zůstaly silné a pružné, Copelandův každodenní trénink začíná dlouho předtím, než si oblékne špičaté boty—začíná každé ráno s 20 relevé na každé noze, což by tanečníci mohli rozpoznat jako zvedání lýtka.

„není to dlouhá kariéra, takže je opravdu důležité zůstat ve špičkové formě a nikdy přestat tančit,“ sdílí Copeland v prosincovém čísle InStyle. Ona také klesá rekreačních baletních tříd, když cestuje, ve jménu pobytu na vrcholu své hry, dodává.

Zobrazit více

její denní zvyk relevé má výhody pro každého,kdo není hlavním tanečníkem amerického baletního divadla. I když netrávíte sedm až devět hodin denně tancem jako Copeland (opravdu), vaše telata pohánějí více vašeho pohybu, než si možná uvědomujete.

pokaždé, když chodíte, běháte, skáčete, dokonce jen stojíte na špičkách, abyste dosáhli vysoké police, vaše telata fungují, vysvětluje Jessica Hall, C. P. T., ředitel školení a vývoje v Hot Mamas v Denveru, a tanečnice sama. To je důvod, proč je důležité, abyste je ve své tréninkové rutině neignorovali. Zatímco glutes a hamstringy mohou získat kredit (a lásku v tělocvičně), mít silná telata je klíčovou součástí rovnice, abyste se ujistili, že se pohybujete co nejefektivněji. Po všem, vaše svaly fungují nejlépe, když pracují společně, ať už se napájíte ze země během joggingu nebo skokového dřepu.

zvedání lýtka je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, aby vaše dolní nohy držely krok. Jsou velmi jednoduché a efektivní a není potřeba žádné vybavení, prostor ani čas navíc—můžete je dělat, když si čistíte zuby nebo čekáte na vaření kávy.

silná telata jsou také nesmírně důležitá pro prevenci zranění. „Jsou jedním z hlavních svalů, které stabilizují váš kotník—mnoho zranění kotníku pochází ze slabých telat,“ říká Hall. Například, pokud sklouznete na ledovou náplast a musíte se chytit druhou nohou, je pravděpodobnější, že uděláte nějaké poškození, pokud tento lýtkový sval není dostatečně silný, aby ovládal pád. Navíc, lýtka zvyšuje zejména také posílit kotníky, což pomáhá předcházet zranění, jako jsou tyto, také.

nemůžete mluvit o silných telatách, aniž byste mluvili o flexibilitě. „Při stavbě silných telat je musíte také protáhnout,“ říká Hall. „Mít těsné lýtko se táhne dolů na zadní straně kolena, což způsobuje velké namáhání kloubů. Je to jako vytáhnout gumičku na maximum a pak ji požádat, aby šla dál.“Abyste se vyhnuli bolesti kolene, je důležité začlenit protahování do své rutiny (jednoduchý úsek stěny pro vaše telata najdete zde).

zatímco Copelandova rutina 20 relevés na každé noze je působivá, ona je profesionální tanečnice, takže to je hodně začít, pokud nejste zvyklí pracovat na lýtkách. Místo toho zkuste dělat 10 až 20 na obou nohou současně, pak se zvyšte na deset na obou nohou, následované pěti na každé noze, navrhuje Hall.

zde je návod, jak dělat stojící tele:

  • postavte se s nohama na bok od sebe, a ujistěte se, že tlačíte stejnou váhu mezi malíčkem a palcem, říká Hall. (Pokud máte těžké vyvažování, položte ruku na zeď nebo pult.)
  • protlačte koule nohou, abyste zvedli paty ze země tak vysoko, jak jen můžete.
  • s ovládáním spusťte paty zpět k zemi.
  • to je jeden rep. dělat 10 až 20.

související:

  • 3 způsoby, jak začít svůj den jako baletní tanečnice Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen se pokusila točit v baletních botách a lidé se báli o její kotníky
  • 8-Move Barre cvičení pro váš zadek a stehna

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.