Minimalistická Domácí Tělocvična.

dělat více s méně.

není žádným tajemstvím, že cvičení je pro nás dobré, ale je stále obtížnější najít čas na cvičení během týdne s prací/školou, různými pochůzkami, novou sezónou Netflixu, kterou vám vaši přátelé řeknou, musíte se dívat nebo dohánět to, co vaši přátelé dělají na sociálních médiích.

práce v pohodlí vašeho domova vám může ušetřit drahocenný čas a peníze každý rok ve vlastnictví. Dovolte mi vysvětlit, co mám na mysli zde, dovolte mi, abych vám několik rychlých příkladů. Pokud řídíte 15 minut příliš a z posilovny (30min celkem dojíždění) 5 dní v týdnu, celkem to má za následek 130hours ročně strávíte dojíždění do az posilovny, to je 5.4 celé dny nebo 10.8 12 hodin dny. Pokud vypočítáme, kolik peněz utratíme za naši loď členů tělocvičny a zapomeneme na položky bílkovin, které si můžete koupit v obchodě s tělocvičnou a podívat se na roční náklady, kde žiji, průměrná cena členství v tělocvičně je 50 $ měsíčně, 50 $ x 12 měsíců =600 $ ročně v členství v tělocvičně plus náklady na dojíždění, jako je plyn pro vaše auto nebo lístek na metro/autobus. Pokud se podíváte na tato prezentovaná čísla, domácí tělocvična se stala mnohem atraktivnější. Pokud nevíte, kde začít, čtěte dál.

velmi doporučuji používat tuto kalkulačku, abyste se hlouběji ponořili do skutečných nákladů na komerční tělocvičnu vs cvičení doma.

ale co náklady na vybavení domácí tělocvičny, je to docela drahé, že?, určitě to může být jak prostor, tak peníze drahé, pokud si vyberete určité vybavení. V tomto článku vám dám příklad domácí posilovny, která vás bude stát na spodním konci 300$ nebo 750$ ve středním rozsahu.

vybavení minimalistické domácí tělocvičny:

  1. gymnastické kroužky.

případy použití: Můžete provádět všechny druhy cvičení s párem gymnastických prstenů, dovolte mi, abych vám některé příklady, ring-poklesy, pull ups, brady a svalové ups, řádky, kliky a další podobné cvičení, to jsou jeden z nejvšestrannějších kusů zařízení pro kalisteniku (trénink tělesné hmotnosti), můžete udělat všechna cvičení, která byste potřebovali vytáhnout bar příliš předlisek, stejně jako pár dip barů. Mnoho z těchto cvičení uvedených výše replikuje stejný podnět jako „skutečné“ možnosti se zavedením více potřebné stabilizace, což zvyšuje odolnost vůči pohybu.

stopa: Dvojice gymnastických prstenů je prostorově efektivní, protože visí pouze z, například strop a nezabírají žádnou skutečnou podlahovou plochu, pár lze snadno zavěsit přímo na jejich držák a uložit kdekoli, v tašce nebo skříni.

ceny: na Amazonu najdete pár gymnastických prstenů ve dřevě za pouhých 40$ za pár. (ujistěte se, že utratíte peníze za pár vysoce kvalitních „ramínek“ a ujistěte se, že váš strop může držet vaši tělesnou hmotnost plus jakoukoli další váhu, jako je vesta, kterou plánujete použít v budoucnu, Navrhoval bych vyhledat nějaký druh online průvodců v tomto procesu, abyste zůstali v bezpečí.

2. Nastavitelné činky.

případy použití: přidání odporu k cvičení a otevření dveří pro všechny druhy cvičení s volnou hmotností. Dalo by se preformovat, Podlahové lisy, což je výbušná verze klasického činkového lisu, který byste mohli provádět bez lavice. Dalo by se udělat ramenní lisy, boční zvedání, pohárové dřepy, Rumunské mrtvé tahy, řady činek, bicepové kadeře, prodloužení tricepsu nad hlavou. To jsou jen některé z příkladů cvičení, můžete v podstatě replikovat všechny činka cvičení s činkami plus činka jedinečné pohyby.

stopa: sada nastavitelných činek ve srovnání s plným stojanem na činky je opravdu prostorově efektivní, stejně jako něco, co by mohlo být uloženo ve skříni nebo v rohu místnosti a nezabíralo vůbec žádnou podlahovou plochu.

ceny: Dalo by se získat 200 lbs set (100 lbs za činku) pro 200 $ na Amazonu nebo 75 lbs za sadu se stojanem, který obstojí ve zkoušce času, ironmaster činky.(toto není partnerský odkaz)

3. Odporové pásy.

případy použití: odporové pásy mají schopnost napodobovat všechna stejná cvičení jako u kabelového stroje, jakož i zahřívání a protahování.

stopa:Jedná se o jeden z nejvíce prostorově účinných zařízení, které můžete vlastnit, můžete snadno získat jeden „snadný“pro protahování a jeden tvrdý pro kabel jako cvičení a uložit je do sáčku nebo do zásuvky.

ceny: na Amazonu si můžete koupit 4dílnou sadu se 4 různými úrovněmi odporu za přibližně 50 dolarů.

příklad cvičení:

cvičení na hrudi, rameni a tricepu:

Floor press-Nastavitelné činky

ramenní tisk-Nastavitelné činky

poklesy-gymnastické kroužky

boční zvedání-Nastavitelné činky

Tricep extension-Resistance bands.

tvář táhne-odporové pásy.

cvičení zad a bicepsu.

Pull up-gymnastické kroužky

Bicep curl-Nastavitelné činky

gymnastické kroužky řada-gymnastické kroužky

Hammer curl-Nastavitelné činky

činka řada-Nastavitelné činky

cvičení dolní části těla:

pohárek squat-Nastavitelné činky

výpady / bulharské dělené dřepy-Nastavitelné činky

Calf raises s činkami v ruce-Nastavitelné činky

Romainan deadlifts-Nastavitelné činky

Děkujeme, že jste věnovali svůj drahocenný čas čtení mého článku. Hezký zbytek dne.

/ Ralf a. Linderstam

Foto Victor Freitas na Unsplash

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.