Muay Thai Elbow Mechanics-jak rozvíjet Sharp Technique & Ko Power

v této epizodě se chystám rozbít jednu z nejobávanějších zbraní v Muay Thai. Loket.

ukážu vám …

1. Jak KO nebo TKO svého soupeře pomocí loktů
2. Biomechanika-jak generovat maximální rychlost a výkon v loktech
3. Nejčastější chyby loktů
4. Specifická cvičení pro rychlé zlepšení techniky, rychlosti a síly loktů

„Vítejte v Heatrick Heavy Hitters, kde thajští boxeři používají vědu k oddělení faktů a mýtů… a stávají se úplnými bojovníky“

pojďme se do toho dostat. Loket je nejničivější zbraní v Muay Thai.

protože na rozdíl od jiných zbraní mají lokty nejvyšší šanci ukončit boj.

jsou obvykle zaměřeny na hlavu. A loket, který se čistě spojuje, téměř vždy buď ko soupeře, nebo dodat ošklivý řez, který může mít za následek TKO.

můžete KO svého soupeře přistáním čistý loket na jejich čelisti nebo chrámu. To funguje jako vypínač! S dostatečným výkonem, čistý úder na některý z těchto cílů okamžitě a úplně vypne tělo soupeře, bez ohledu na to, kolik vůle nebo vytrvalosti by jim mohlo zůstat.

Chcete-li KO svého soupeře, zaměřte se na čelist a podívejte se, jak zaklapněte hlavu dozadu nebo ji násilně otočte. Abyste toho dosáhli, musíte být o zlomek blíže v dosahu.

Chcete-li snížit svého soupeře, zaměřte se na oční důlky, obočí nebo jiné oblasti lebky. Zde je kůže jemnější-když se špička lokte spojí, jemná kožní tkáň se roztrhne jako masivní, krvavý papercut.

ať už je váš cíl jakýkoli, ujistěte se, že svůj úder zasadíte špičkou lokte, Ulna kosti.

biomechanika

Ok, Nyní se podívejme na biomechaniku úderu loktem a analyzujeme, jak přenést maximální rychlost a sílu na špičku lokte

Jedná se o 3 základní složky rychlého, výkonného a účinného úderu loktem

#1 výbušný pohon kyčle

sledujte zde, jak rotační akce kyčle exploduje do stávky.

čím lepší je tento výbušný pohon z podlahy, tím více celkové tělesné energie můžete dodat lokti.

# 2 Stabilita jádra

jádro-svaly v trupu-jsou zodpovědné za přenos síly z boků na rameno.

pokud je vaše jádro slabé nebo špatně koordinované, vaše síla unikne a nedorazí k vašemu rameni.

výsledek dobrého přenosu síly a výkonu jádra můžete vidět zde. Hybnost z rotace kyčle pokračuje jádrem, do ramenního pletence, který se také výbušně otáčí směrem k cíli.

čím více si můžete myslet na úder loktem jako házení ramene na cíl, tím účinnější bude.

#3 uvolněný & mobilní ramenní kloub

nyní síla dorazila k vašemu rameni, uvolněný a vysoce mobilní ramenní kloub dodává energii do lokte a do cíle-tvář soupeře!

důraz je zde kladen na „bez námahy“. Práce již byla provedena-generování hybnosti ve zbytku těla.

tento poslední krok vyžaduje jemnost. Rameno a paže by měly být uvolněné a pohotové, jako bič. Načasování je rozhodující.

pokud je vaše rameno těsné, chybí vám rozsah pohybu, vaše síla se v tomto bodě udusí. Výsledkem je mnohem méně účinný úder loktem.

ale s dobrou pohyblivostí ramen – a správným načasováním sklopení paže při šlehání – náhle zrychluje loket a výrazně zvyšuje náraz.

shrnout

všechny tyto věci se sčítají.

Chcete-li super-palivo, které loket, budete potřebovat …

1. Výbušný rotační pohon kyčle
2. Silné, koordinované jádro pro přenos této energie na rameno
3. Mobilní rameno, se zcela uvolněnou paží a dobře načasovaným sklopením v lokti při nárazu

nyní budeme hovořit o dvou nejčastějších chybách při házení loktů.

časté chyby

rozbíjení paží (spoléhání se na sílu paží)

Zapomeňte na rozbíjení s velkým úsilím zaměřeným na paži. To bude postrádat smysluplnou těžkou Hitterovou sílu.

i když máte velkou pohyblivost ramen, napjatá paže vám nedovolí bičovat energii celého těla do úderu.

uvolněte ruku, zápěstí a rameno. A správně načasujte skládání lokte při nárazu.

zasažení špatnou částí lokte

Ulna kost je bodem kontaktu pro úder loktem.
je to pevná, prominentní, nemilosrdná zbraň-která způsobí vašemu protivníkovi velké škody.

zde vidíme vycházející hvězdu Nathana Warda, který přináší škodlivé lokty s laskavým svolením Maxe Muay Thai.

a důvod tohoto velkolepého poškození je jednoduchý. Na rozdíl od vašich úderů v rukavicích je to naprosto „nepolstrovaná“ zbraň.

na rozdíl od samotné Ulna kosti jsou však svaly předloktí relativně polstrované. Abyste skutečně využili ničivou sílu vašeho lokte, udeřte pouze špičkou Ulna kosti. A složte ruku, abyste ji odhalili.

za zmínku také stojí, že spolu se svaly běžícími na obou stranách této ulnární kosti existuje několik nervů. Pokud je zasáhnete, dostanete ten šumivý pocit „legrační kosti“ v předloktí a prstech.

to nechcete! Upravte svůj úder tak, aby zasáhl kost, ne svaly nebo nervy.

to je pár věcí, které začátečníkům, a ještě zkušenějším bojovníkům, běžně chybí.

ale získejte tyto klíčové výkonnostní body správně, a dokonce i když je unavený-jako je Nathan Ward – loket může být dostatečně účinný, aby přinejmenším odvrátil respektovanou pozornost.

umožňuje a pro vysoce bodování následné techniky. Já osobně rád zvlním pozornost v tomto rozsahu nahoře s lokty, a dole do střední části, jako je tato s koleny.

vlastnit nebezpečný loket ve vašem arzenálu otevírá mnoho dalších příležitostí.

nakonec vám ukážu 5 cvičení pro rychlé a efektivní zlepšení techniky lokte, rychlosti a síly.

5 cvičení ke zlepšení techniky loktů, rychlosti, & výkon

#1 jednoramenná činka nebo kettlebell Push Press (výbušný Hip Drive & Power)

toto cvičení primárně vytváří výbušný hip drive power. Ale také dělá dvě další věci:

Za prvé koordinuje jádro tak, aby přenášelo sílu na rameno, a za druhé (správně) učí pohon z ramene uvolněnou paží.

proveďte 5 opakování na každé straně po dobu 3 až 5 sad-přičemž mezi sadami trvá nejméně 2 minuty, než je znovu zopakujete.

Začněte ve třech sadách a každý týden přidejte sadu, abyste postupovali do 5 sad. A použijte váhu, která vám umožní dokončit všechny sady v dokonalé podobě.

#2 klečící koleno (stabilita jádra & načasování)

toto cvičení je můj vlastní vynález a rozvíjí stabilitu jádra a koordinované načasování, aby skutečně poskytlo zničující loket.

proveďte 5 opakování na stranu pro 3 až 5 sad-před opakováním si mezi sadami odpočiňte alespoň 2 minuty. Pokrok každý týden, stejně jako navrhl pro push press.

nyní, abyste rozvinuli mobilitu ramen potřebnou k prasknutí-v lokti jako Řetězový bič, doporučuji následující sadu cvičení:

#3 Pec Minor Tack And Stretch (Warmup & mobilita ramen)

proveďte 5 opakování tří různých tvarů pohybu:
pouta & pozdrav, mávání a stisknutí
a procvičujte to na obou stranách

toto cvičení je nejlépe umístěno na začátku vaší relace jako součást zahřátí, aby se uvolnily svaly, aby se uvolnila lepší pohyblivost ramen po zbytek relace.

#4 stěnový skluz (pohyblivost ramen)

proveďte 10 opakování pro 3 až 5 sad… a pro praktičnost umístěte toto cvičení do klidového intervalu mezi 1-ramenním tlačným lisem a Klečícími lokty.
kondenzuje váš tréninkový čas a dělá vaši relaci super produktivní.

#5 hmoždinka luk s horním dosahem (pohyblivost ramen)

proveďte 10 opakování pro 3 až 5 sad… a opět pro praktičnost umístěte toto cvičení po kolena lokty před opakováním celé sekvence cvičení znovu.

takže tato superkondenzovaná rutina vypadá takto:
po přípravě s Pec Minor Tack & protáhněte cvičení v tomto pořadí …

1. 1-rameno stiskněte obě strany
2. Nástěnné Skluzavky
3. Pokleklé lokty na obou stranách
4. Hmoždinka s horním dosahem
odpočívejte podle potřeby a opakujte pro požadovaný počet sad.

nezapomeňte si odpočinout mezi výbušnými výkonovými cvičebními sadami (Push Press a Drop loktů), nebo si pokazíte tréninkový efekt, který potřebujete, abyste se stali silnými.

cílem této relace je, abyste byli výbušnější a lépe koordinovaní. A proto se musíte pohybovat nejrychlejší rychlostí – a to znamená bez únavy.

pokud zjistíte, že zpomalujete a ztrácíte „pop“ na svých pohybech, odpočiňte si. Uložte si trénink vytrvalosti pro své Muay Thai sessions-to je to, pro co jsou!

shrnout. Chcete-li snížit nebo KO svého soupeře s maximální rychlostí a výkonem…

DO

  • výbušně otáčet od kyčle
  • přeneste energii přes vaše jádro
  • Udržujte rameno a rameno uvolněné
  • Spojte se s kostnatou špičkou lokte
  • použijte cvičení poskytovaná k rozvoji ničivých loktů

nepoužívejte

  • paže Smash
  • hit s jemnou částí lokte
  • proveďte cvičení nesprávně nebo s únavou

Chcete-li získat přístup k úplným cvičebním videím a 4týdennímu tréninkovému plánu, klikněte na tento odkaz: devastující lokty 4týdenní tréninkový plán

stačí sledovat tento jednoduchý plán dvakrát týdně, pro další 4 týdny, abyste vyvinuli výbušnou rychlost a sílu ve svých loktech Muay Thai.

a pokud se vám toto video líbilo, stiskněte tlačítko like níže, sdílejte se svými přáteli a nezapomeňte se přihlásit k odběru.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.