proč muži dostávají šíření středního věku a co s tím mohou dělat?

jako společnost jsme velmi rychle dělat vtipy o měnící se vzhled lidí, jak stárnou. Často vtipkujeme o tom, že muži ve středním věku přibývají na váze. Faktem je, že jak muži stárnou, je pro ně těžší zhubnout břicho. Je to samozřejmě stejné pro ženy, ale z různých důvodů, nebo bych měl říci různé hormony?

estrogen Dominance

pokud jde o hormony, mladší muži mají tendenci mít vyšší hladiny testosteronu a progesteronu ve srovnání s estrogenem než starší muži. Když však muži dosáhnou svých 30 a 40 let, hladiny testosteronu a progesteronu klesají, což má za následek dominanci estrogenu.

mnoho mužů může překvapit, když zjistí, že estrogen se nachází v jejich tělech – ve skutečnosti ho nejen muži produkují, ale je nezbytný pro zdravé kosti, mozek a libido. Nicméně, estrogen dominance je docela moderní jev ve srovnání s hladiny testosteronu klesá. To proto, že estrogen dělá jeho cestu do lidského těla prostřednictvím potravin, vody a životního prostředí. Muži jsou nyní více vystaveni estrogenu než kdy jindy. Takzvané xeno-estrogeny – chemikálie nalezené v pesticidech, plastech a dalších materiálech jsou hojné. A co víc, jsou rozpustné v tucích, takže se snadno ukládají do těla.

snížený testosteron

testosteron hraje důležitou roli při udržování zdravé hmotnosti a tvaru během mladších let. Ve skutečnosti se váže na tuk a vynáší ho z těla, takže méně je uloženo kolem středu. Pomáhá také budovat svaly, urychlit metabolismus a udržovat citlivost na inzulín (což zabraňuje cukrovce). Vzhledem k tomu, že hladiny testosteronu začínají přirozeně klesat přibližně od věku 30 let, povzbuzuje to tělo k ukládání tuku-zejména kolem břicha,kde je nejen nežádoucí z hlediska vzhledu, ale může zvýšit riziko srdečních chorob a cukrovky.

lidský růstový hormon

dalším hormonem, se kterým se seznámíte, je lidský růstový hormon (HGH). Čím více HGH máte stoupající žilami, silnější a štíhlejší budete. Buduje silnější kosti, zvyšuje energii, zlepšuje sexuální výkonnost a zvyšuje kvalitu spánku. Toto je další hormon, který vstupuje do rychlého poklesu, když muži vstupují do svých 40 let. tento pokles hormonů vede ke snížení svalové hmoty a protože svalová tkáň je jediným největším spotřebitelem glukózy v těle, ztráta znamená, že se spotřebuje méně-a jakýkoli přebytek se přemění na tělesný tuk uložený kolem středu. Méně svalové hmoty také znamená, že vaše tělo nezpracovává sacharidy tak efektivně, takže jíst příliš mnoho spouští přírůstek hmotnosti.

účinek šíření středního věku na duševní zdraví

pro mnohé může neschopnost udržet mladistvý vzhled podkopat jejich důvěru a sebeúctu. V tomto okamžiku v životě mužů mohou také zažívat další změny, jako jsou frustrace rodičovství dospívajících dětí, prožívání ztráty spojené s absolventy domova, frustrace nebo stres v jejich práci, a tato kombinace změn s nízkou sebeúctou může mít dopad na vztahy i výkon v práci.

1. Jezte více bílkovin a méně sacharidů

Protein je stavebním kamenem svalů, a protože svalová hmota se s věkem snižuje, musíte zvýšit svůj příjem.

ujistěte se, že máte bílkoviny při každém jídle. Zdravé zdroje zahrnují ořechy, semena, ryby, mléčné výrobky a libové maso.

Vyhněte se rafinovaným sacharidům ve formě bílého chleba a těstovin a držte se celozrnných odrůd (například tradiční kváskový chléb a žitný chléb), které uvolňují glukózu pomaleji, což způsobuje menší přírůstek hmotnosti.

2. Ujistěte se, že tyto svaly pracujete

čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, i když necvičíte. Takže, jak stárnete, je důležité dělat to, co se nazývá trénink odporu-cvičení s nějakou formou závaží-aby vaše svaly byly silné.

pokud jde o HGH, typ cvičení je skutečně velmi důležitý. Mnoho lidí si neuvědomuje, že HGH se uvolňuje pouze tehdy, když aktivujete naše Superrychlá svalová vlákna. Zatímco aerobní kardio funguje pouze vaše pomalé záškuby vytrvalostních vláken.

po asi 45 minutách cvičení dochází k výraznému poklesu růstového hormonu a zvýšení hladiny kortizolu. Kratší a intenzivnější období cvičení jsou tedy lepší pro snížení šíření středního věku.

3. Eliminujte stres

střední věk může být obdobím vysokého stresu-žonglování s obtížnými dospívajícími dětmi, staršími rodiči a vysokotlakou prací. Výzkum však spojil vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu s hromaděním tuku kolem břicha.

4. Využijte každou příležitost postavit se

být sedavý příliš dlouho snižuje aktivitu enzymu zvaného lipoproteinová lipáza, která Vám pomáhá spalovat tuk kolem středu. Stojící však spaluje dvakrát tolik kalorií než sezení.

5. Získejte kvalitní spánek

naše kvalita spánku často klesá ve středním věku, ale když máte nedostatek spánku, zvyšuje se vaše chuť k jídlu, což znamená, že jíte více a přibíráte na váze.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.