angst: vejrtrækningsproblemer og motion

angst: vejrtrækningsproblemer og motion

næsten alle vil opleve en form for angst på et tidspunkt i deres liv. Men nogle mennesker er ramt af en angstlidelse, der får dem til at have hyppige og alvorlige angstanfald. Disse angstanfald fører generelt til bekymring eller frygt for normale hverdagssituationer. Forskellige typer angstlidelser inkluderer social angst, panikanfald eller generaliseret angst.

Hvordan påvirker angst min vejrtrækning

angst kan påvirke din vejrtrækning. Når du lider af et angstanfald, vil det normalt få din vejrtrækning til at blive hurtig, og din puls vil stige. Et angstanfald kan også nogle gange gøre det vanskeligt at falde i søvn eller forårsage koncentrationsproblemer og rastløshed.

Hvordan kan jeg kontrollere min vejrtrækning for at hjælpe min angst

ja, et af symptomerne på angst er hurtig vejrtrækning. Men omvendt kan du prøve at kontrollere din vejrtrækning for at hjælpe din angst. Men hvordan? Der er dybest set to dele. En, prøv at fokusere på din vejrtrækning i stedet for andre facetter af dit liv, der kan forårsage dine panikanfald. Og to, kontrollere din vejrtrækning ved at følge disse åndedrætsøvelser.

dyb vejrtrækning

  1. Placer dig selv på et behageligt siddende sted.
  2. luk øjnene.
  3. Træk vejret langsomt ind gennem næsen i 5 sekunder.
  4. hold vejret i 3 sekunder.
  5. udånder langsomt gennem munden i 5 sekunder.
  6. Gentag trin 3 til 5 ti gange, mens du holder øjnene lukkede og tæller sekunderne for hvert trin.
  7. tag en lang indånding og ånder ud, mens du tænker på afslapning.
  8. tag ti normale vejrtrækninger, og åbn derefter dine øjne.

boks vejrtrækning

boks vejrtrækning er en vejrtrækningsteknik, der ofte bruges til meditation og afslapning.

  1. Sid i en lige op stilling med god kropsholdning og tag en normal indånding.
  2. når du ånder ud, så prøv at udånde al luften i lungerne.
  3. træk vejret langsomt ind gennem næsen i 4 sekunder.
  4. hold vejret og tæl i yderligere 4 sekunder.
  5. Gentag trin 2, og udånder al luften i lungerne gennem munden.
  6. Gentag trin 3 til 6 ti gange, mens du tænker på afslapning.

Fungerer Åndedrætsøvelser Faktisk?

kort svar, Ja, for nogle mennesker, noget af tiden. De nævnte vejrtrækningsteknikker fremmer dyb vejrtrækning, som kommer fra din membran. De lange og langsomme vejrtrækninger hjælper med at øge ilt i dit blod, sænke din puls, slappe af muskler og hjælpe dig med at fokusere på noget andet end hvad der gør dig ængstelig.

Gør Jeg Noget Udover Vejrtrækningsteknikker?

måske. Åndedrætsteknikker hjælper med at håndtere angst. Imidlertid er alvorlig angst ofte en psykisk lidelse og bør behandles af en kvalificeret læge. Et fuldt behandlingsprogram kan involvere rådgivning eller medicin.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.