Den enkle øvelse Misty Copeland gør 40 gange hver morgen

som en af de mest dygtige ballerinaer i verden kan du vædde på, at Misty Copeland gør alt, hvad hun kan for at forblive i topform. For at holde hendes muskler stærke og fleksible, begynder Copelands daglige træning længe før hun tager pointe—sko på-hun starter hver morgen med 20 relevante karper på hver fod, som ikke-dansere måske genkender som kalv rejser.

“dette er ikke en lang karriere, så det er virkelig vigtigt at forblive i tip-top form og aldrig stoppe med at danse,” deler Copeland i decemberudgaven af InStyle. Hun falder også af rekreative balletklasser, når hun rejser, i navnet på at blive på toppen af sit spil, tilføjer hun.

se mere

hendes daglige relevantkrus vane har fordele for alle, der ikke er en hoveddanser med American Ballet Theatre, også. Selvom du ikke bruger dine syv til ni timer om dagen på at danse som Copeland (virkelig), styrker dine kalve mere af din bevægelse, end du måske er klar over.

hver gang du går, løber, hopper, bare står på dine tæer for at nå en høj hylde, arbejder dine kalve, forklarer Jessica Hall, C. P. T., direktør for uddannelse og udvikling hos Hot Mamas i Denver, og en danser selv. Derfor er det vigtigt ikke at ignorere dem i din træningsrutine. Mens glutes og hamstrings kan få æren (og kærligheden i gymnastiksalen), er det at have stærke kalve en vigtig del af ligningen for at sikre, at du bevæger dig så effektivt som muligt. Når alt kommer til alt fungerer dine muskler bedst, når de arbejder sammen, uanset om du kører fra jorden under en løbetur eller laver et hoppebuk.

Calf raises er en af de bedste måder at sikre, at dine underben holder op. De er ultra-enkle og effektive, og der kræves ikke noget udstyr, plads eller ekstra tid—du kan gøre dem, mens du børster tænder eller venter på, at din kaffe brygger.

stærke kalve er også yderst vigtige for at forhindre skade. “De er en af de vigtigste muskler, der stabiliserer din ankel—mange ankelskader kommer fra svage kalve,” siger Hall. For eksempel, hvis du glider på en iskold plaster og skal fange dig selv med din anden fod, er du mere tilbøjelig til at gøre nogle skader, hvis den kalvemuskel ikke er stærk nok til at kontrollere faldet. Plus, kalv rejser især også styrke dine ankler, som hjælper med at forhindre skader som disse, også.

du kan ikke tale om at have stærke kalve uden at tale om fleksibilitet. “Når du bygger stærke kalve, skal du også strække dem,” siger Hall. “At have en stram kalv trækker ned på bagsiden af dit knæ og lægger meget stress på leddene. Det er som at trække et gummibånd til sit maksimum, og derefter bede det om at gå videre.”For at undgå knæsmerter er det vigtigt at indarbejde stretching i din rutine også (du kan finde en simpel vægstrækning til dine kalve her).

mens Copelands rutine med 20 relevante karper på hver fod er imponerende, er hun en professionel danser, så det er meget at starte med, hvis du ikke er vant til at arbejde med dine kalve. Prøv i stedet at gøre 10 til 20 på begge fødder på samme tid, og øg derefter til at gøre ti på begge fødder, efterfulgt af fem på hver fod alene, foreslår Hall.

Sådan gør du stående kalv rejser:

  • stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, og sørg for, at du trykker lige vægt mellem din pinky tå og din stortå, siger Hall. (Hvis du har svært ved at balancere, skal du placere din hånd på en væg eller tæller.)
  • tryk gennem kuglerne på dine fødder for at løfte dine hæle fra jorden så højt som muligt.
  • med kontrol, sænk dine hæle tilbage til jorden.
  • det er en rep. gør 10 til 20.

relateret:

  • 3 måder at starte din dag som balletdanser Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen prøvede at snurre rundt i balletsko, og folk var bange for hendes ankler
  • en 8-træk Barre træning til din røv og lår

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.