Er Muay Thai godt for cardio og vægttab?

Muay Thai til cardio og vægttab

hvis du tænker på træning Muay Thai, så vil du sikkert gerne vide, hvad fordelene er.

du vil blive glad for at vide, at Thai boksning er en stor form for cardio øvelse, og kan også hjælpe dig med at tabe sig (når det kombineres med en god kost)

det kan også øge din mentale sundhed, ved at øge din selvtillid og udvide din omgangskreds.

jeg har trænet Muay Thai i årevis, og det har haft en enorm positiv indvirkning på mit liv.

i dette indlæg vil jeg se på aspekterne af Muay Thai, der gør det til en så god sport for din krop og sind, og hvorfor det er perfekt til folk, der ønsker at blive montør eller tabe sig.

Guide indhold

  • Hvorfor er Muay Thai så god til cardio?
    • opvarmning
    • Pad arbejde
    • Sparring
    • Team spirit
  • Hvorfor er Muay Thai så god til vægttab?
  • Muay Thai for styrke
  • andre fordele ved træning Muay Thai

Hvorfor er Muay Thai så god til cardio?

kardiovaskulær træning (eller kort sagt cardio) er enhver form for træning, der hæver din puls, får dig til at trække vejret og får dig til at svede.

at udføre cardio-træning er afgørende for at opretholde et sundt hjerte, og NHS anbefaler, at du udfører mindst 150 minutters cardio om ugen.

Spørg alle, der har trænet Muay Thai, og de vil fortælle dig, at træningen er ekstremt fysisk krævende.

selv på begynderniveau vil hver session få dit hjerte til at køre og efterlade dig gennemblødt i sved.

de fleste sessioner varer mindst en time, og du vil være engageret i kraftig aktivitet fra start til slut.

jeg har personligt aldrig lavet en sport, der giver dig en bedre træning end Muay Thai.

jeg vil lede dig gennem en gennemsnitlig træning til session for at give dig en ide om, hvad du kan forvente.

opvarmning

enhver god thailandsk boksesession skal starte med en opvarmning for at få pulsen op og forberede musklerne.

dette er et uddrag af en typisk Muay Thai opvarmning, men der er tusindvis af variationer derude.

opvarmning vil blive ledet af træneren og vil omfatte aktiviteter som:

  • sjippetov
  • Burpees
  • Tryk ups
  • Star hopper
  • Jogging
  • knebøj
  • Stretching
  • skyggeboksning
  • Spincykler

opvarmning starter med en forholdsvis lav intensitet, men dette vil stige gradvist. De fleste Muay Thai gym varme ups ligner en HIIT træning og vil vare hvor som helst mellem 15-30 minutter.

Muay Thai opvarmning alene er nok til at hæve din puls og få dig til at svede… men det er kun begyndelsen på sessionen!

Pad arbejde

på begynder/mellemniveau; når du har varmet op, vil din træner give dig en kort pause, før du starter pad arbejde.

under pad arbejde, vil du parre op med en anden person på gym og skiftes til at holde og rammer pads.

når det er din tur til at ramme puderne, tager du et par boksehandsker på, og din partner sætter dem op, så du kan slå dem med slag, spark, knæ og albuer.

dette kræver meget energi, og din partner og trænere vil opmuntre dig til at holde et stabilt tempo, så det er en anden stor cardio blaster.

selv erfarne krigere kommer ud af vejret og træt af en god pad-arbejdssession.

Pad øvelser

når du laver pad arbejde, kan din træner også sætte dig igennem nogle pad øvelser for virkelig at skubbe dig.

Pad øvelser involverer korte udbrud af hurtige gentagne strejker til puderne, såsom:

10 højre spark, efterfulgt af 10 venstre spark

eller

50 lige slag

disse øvelser sætter dig virkelig igennem dine skridt og vil efterlade dig udmattet.

Sparring

når du er kommet videre i din træning og begynder at deltage i mellemliggende/avancerede sessioner, begynder du at sparre med andre i gymnastiksalen.

Sparring er en kontrolleret kampsimulering, hvor du bytter slag, spark og knæ med sparringspartnere.

Sparring involverer en masse hurtig bevægelse fra hele din krop, når du angriber og forsvarer, så det virkelig får hjertet til at køre.

hvis du nogensinde har set en Muay Thai fighter i slutningen af en kamp, kan du fortælle, at de har haft en god træning!

Team spirt

en af de bedste ting ved træning Muay Thai, er at du træner i en gruppe, og du er omgivet af ligesindede mennesker.

din træner og træningspartnere vil altid opfordre dig til at skubbe dig selv fysisk, og miljøets brummer motiverer dig virkelig til at give det 100% – Du får bare ikke den slags inspiration fra at træne i et normalt motionscenter eller jogge.

Hvorfor er Muay Thai så god til fedt tab?

som du har samlet fra ovenstående afsnit af dette indlæg, er Muay Thai træningssessioner hårde, lange og kræver meget energi.

i hver session løber du, hopper, sparker, stanser kaster din krop rundt og engagerer hver muskel du har… det er udmattende arbejde.

af denne grund brænder Muay Thai et helvede af mange kalorier.

nogle undersøgelser tyder på, at træning af thailandsk boksning kan forbrænde så mange som 800 kalorier i timen.

det er dobbelt så mange kalorier, du vil brænde fra jogging i samme tid.

og Muay Thai er en million gange sjovere og mere engagerende end jogging, så din meget mere tilbøjelige til at holde fast i det og deltage regelmæssigt.

jeg træner kun Muay Thai (2 eller 3 gange om ugen … med den ulige pause), og selvom jeg ikke er en badetøjsmodel, kan jeg godt lide at tro, at det holder mig i temmelig god form…. Og det er sjovt!

det er klart, at du er nødt til at kombinere træningen med en sund diæt med højt proteinindhold, lavt kalorieindhold, hvis du vil se vægttabsresultater.

Muay Thai for strength

ud over at holde dit hjerte sundt og brændende fedt er Muay Thai Også fantastisk til at holde dig stærk og opretholde en god muskelmasse.

træning er fyldt med styrkeopbygningsøvelse som knebøj, press ups og sit ups, ud over det konstante kast af slag og spark.

dine muskler er under konstant spænding, som over tid vil hjælpe dig med at opbygge muskler.

Du får ikke en stor voluminøs kropsbygger type fysik fra den, men en god magert kampfigur.

andre sundhedsmæssige fordele ved træning Muay Thai

ud over de fysiske fordele ved træning Muay Thai har det også en række mentale sundhedsmæssige fordele efter min mening.

først og fremmest er det sjovt.

du lærer noget nyt i hver session, og du træner i en spændende atmosfære med nogle gode mennesker – jeg får personligt en enorm brummer form træning Muay Thai hver gang.

at ramme puderne er også en stor stress buster efter en hård dag på arbejdet.

det er også godt for din selvtillid.

at lære en kampsport, lære at forsvare dig selv og træning blandt gode trænere og partnere giver dig tillid til, at du kan bære ind i alle aspekter af dit liv. Først føler du dig som om du kaster dig selv i den dybe ende, men jeg tror, at det at skubbe dig ud af dit komfortområde er den eneste måde at forbedre dig selv på.

og det er fantastisk til din omgangskreds og færdigheder.

at gå ind i et Muay Thai gym for første gang kan være lidt skræmmende.

folket kan virke lidt skræmmende, og du kan undre dig over, hvad du har ladet dig ind for. Jeg husker min første lektion – jeg var bange.

men når du begynder at træne og parre med andre mennesker, vil du hurtigt lære at de fleste mennesker er meget venlige og er mere end glade for at dele deres viden med dig og ivrige efter at se dig forbedre.

jeg har fået mange venner fra træning på forskellige fitnesscentre gennem årene, og jeg føler mig meget mere tryg i sociale situationer end jeg plejede.

så er Muay Thai godt for cardio og vægttab?

i et ord… ja

Muay Thai er den mest fysisk krævende sport jeg nogensinde har gjort, og det er også ekstremt spændende og udfordrende.

hvis du overvejer at tage en ny sport for at blive montør eller tabe lidt vægt, vil jeg meget anbefale at give Muay Thai en chance.

masser af fitnesscentre tilbyder en gratis prøveperiode for at give dig en smag af træningen uden nogen økonomisk forpligtelse, så søg efter nogle gode fitnesscentre i dit område.

selvom Muay Thai vil skubbe dig fysisk, vil et godt gym altid være opmærksom på begyndere og vil skære dig lidt slap, hvis de kan se, at du er trættende – du vil ikke blive lavet til at gøre noget, du ikke vil.

glad træning!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.