Hvorfor får mænd en middelaldrende spredning, og hvad kan de gøre ved det?

som samfund er vi meget hurtige til at lave vittigheder om folks skiftende udseende, når de bliver ældre. Vi spøger ofte om, at mænd går i vægt omkring deres midte i deres middelalder. Faktum er, at når mænd bliver ældre, bliver det sværere for dem at tabe mavevægt. Det er det samme for kvinder selvfølgelig, men af forskellige grunde, eller skal jeg sige forskellige hormoner?

østrogen dominans

når det kommer til hormoner, har yngre mænd tendens til at have højere niveauer af testosteron og progesteron i forhold til østrogen end ældre mænd. Men når mænd når 30 ‘erne og 40’ erne, falder niveauet af testosteron og progesteron, hvilket resulterer i østrogendominans.

det kan overraske mange mænd at lære, at østrogen findes i deres kroppe – faktisk producerer mænd ikke kun det, men det er vigtigt for sunde knogler, hjerne og libido. Østrogen dominans er dog et ganske moderne fænomen i forhold til testosteronniveauet faldende. Det skyldes, at østrogen finder vej ind i menneskekroppen gennem mad, vand og miljø. Mænd er nu mere udsat for østrogen end nogensinde. De såkaldte kseno-østrogener – kemikalier, der findes i pesticider, plast og andre materialer, er rigelige. Hvad mere er, de er fedtopløselige, så opbevar sig let i kroppen.

sænket testosteron

testosteron spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund vægt og form i yngre år. Faktisk binder det sig til fedt og bærer det ud af kroppen, så mindre opbevares omkring midten. Det hjælper også med at opbygge muskler, fremskynde stofskiftet og opretholde insulinfølsomhed (som forhindrer diabetes). Som niveauer af testosteron begynder at falde naturligt fra omkring en alder af 30 og fremefter dette tilskynder kroppen til at lagre fedt – især omkring maven, hvor det ikke kun er det uvelkomne fra et udseende synspunkt, men kan øge risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

humant væksthormon

et andet hormon at blive fortrolig med er humant væksthormon (HGH). Jo mere HGH du har bølgende gennem dine årer, jo stærkere og slankere vil du være. Det bygger stærkere knogler, øger energi, forbedrer seksuel ydeevne og øger søvnkvaliteten. Dette er et andet hormon, der går hurtigt ned, når mænd går ind i 40 ‘ erne.dette fald i hormoner fører til en reduktion i muskelmasse, og fordi muskelvæv er den største enkeltforbruger af glukose i kroppen, taber det betyder, at mindre er opbrugt – og ethvert overskud omdannes til kropsfedt lagret omkring midten. Mindre muskelmasse betyder også, at din krop ikke behandler kulhydrater så effektivt, så at spise for mange udløser vægtøgning.

effekten af middelaldrende spredning på Mental sundhed

for mange kan manglende evne til at opretholde et ungdommeligt udseende undergrave deres selvtillid og selvværd. På dette tidspunkt i mænds liv kan de også opleve andre ændringer, såsom frustrationerne ved forældre til teenagebørn, oplever tabet forbundet med hjemmeforladere, frustration eller stress i deres job, og denne kombination af ændringer med lav selvtillid kan påvirke forhold såvel som præstationer på arbejdspladsen.

1. Spis mere PROTEIN og færre kulhydrater

Protein er byggestenen i muskler, og da muskelmassen mindskes, når du bliver ældre, skal du øge dit indtag.

sørg for, at du har protein med hvert måltid. Sunde kilder omfatter nødder, frø, fisk, mejeri og magert kød.

undgå raffinerede kulhydrater i form af hvidt brød og pasta og hold dig til fuldkornssorter (traditionelt surdejbrød og rugbrød for eksempel), der frigiver glukose langsommere og forårsager mindre vægtøgning.

2. Sørg for, at du arbejder disse muskler

jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv når du ikke træner. Så når du bliver ældre, er det vigtigt at gøre det, der kaldes modstandstræning – træne med en eller anden form for vægte – for at holde dine muskler stærke.

hvor HGH er bekymret typen af motion er meget vigtigt faktisk. Hvad mange mennesker ikke er klar over, er, at HGH kun frigives, når du aktiverer vores superhurtige muskelfibre. Mens aerob cardio kun virker dine langsomme trækninger udholdenhed fibre.

ud over cirka 45 minutters træning er der et markant fald i væksthormon, og cortisolniveauerne stiger. Så kortere, mere intense perioder med motion er bedre til at reducere middelaldrende spredning.

3. Eliminer STRESS

Midlife kan være en tid med høj stress – jonglering besværlige teenagebørn, ældre forældre og højtryksarbejde. Men forskning har knyttet høje niveauer af stresshormonet cortisol til en ophobning af fedt omkring din midriff.

4. Brug enhver lejlighed til at stå op

at være stillesiddende for længe reducerer aktiviteten af et lipoprotein lipase, som hjælper dig med at forbrænde fedt omkring midten. Stående forbrænder dog dobbelt så mange kalorier som at sidde.

5. Få kvalitetssøvn

vores søvnkvalitet falder ofte i middelalderen, men når du mangler søvn, øges din appetit, hvilket betyder at du spiser mere og går i vægt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.