Minimalistisk Hjem Gym.

gør mere med mindre.

det er ikke nogen hemmelighed, at træning er godt for os, men det bliver stadig sværere at finde tid til at træne i løbet af ugen med arbejde/skole, forskellige ærinder, den nye sæson af dine venner fortæller dig, du skal se eller indhente, hvad dine venner laver på sociale medier.

arbejder i komfort i dit eget hjem kunne spare dig kostbar tid og penge hvert eneste år i ejerskab. Lad mig forklare, hvad jeg mener her, lad mig give dig nogle hurtige eksempler. Hvis du kører 15 minutter også og fra gymnastiksalen (30min total pendling) 5 dage om ugen, resulterer det i alt 130 timer om året, du bruger pendling til og fra gymnastiksalen, det er 5,4 hele dage eller 10,8 12 timers dage. Hvis vi beregner, hvor mange penge vi bruger på bare vores gym medlem skib og glemme protein elementer, du kan købe på gym shop og se på de årlige omkostninger, hvor jeg bor den gennemsnitlige gym medlemskab omkostninger er 50$ om måneden, 50$ 12 måneder =600$ årligt i gym medlemskab plus pendling udgifter som gas til din bil eller en metro/bus billet. Hvis du tager et kig på disse tal præsenteret, et hjem gym bare blev så meget mere attraktiv. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du fortsætte med at læse sammen.

jeg vil meget anbefale at bruge denne lommeregner til at få et dybere dykke ned i de sande omkostninger ved et kommercielt motionscenter vs en træning derhjemme.

men hvad med udgifterne til hjemmet gym udstyr, det er ret dyrt ret?, det kan bestemt være både plads og penge dyrt, hvis du vælger bestemte udstyr. I denne artikel vil jeg give dig et eksempel hjem gym, der vil koste dig på den nedre ende 300$ eller 750$ på mellemklassen.

udstyret til det minimalistiske hjemmegymnastik:

  1. gymnastiske ringe.

Use cases: Du kan udføre alle former for øvelser med et par gymnastiske ringe, lad mig give dig nogle eksempler, ring-dips, pull ups, chins og muskel ups, rækker, pushups og andre lignende øvelser, Disse er en af de mest alsidige stykker udstyr til calisthenics(kropsvægt træning), du kan gøre alle de øvelser, som du ville have brug for en pull up bar også præforme samt et par dip barer. Mange af disse øvelser nævnt ovenfor replikerer den samme stimulus som de “rigtige” muligheder med indførelsen af mere stabilisering, der er nødvendig, hvilket tilføjer mere modstand mod bevægelsen.

fodaftryk: Et par gymnastikringe er pladseffektive, da de kun hænger fra, for eksempel loftet og optager ingen faktisk gulvplads, et par kan let kobles til højre for deres montering og opbevares hvor som helst, i en taske eller et skab.

prissætning: du kan finde et par gymnastikringe i træ til så lavt som 40$ for et par. (sørg for at bruge pengene på et par “bøjler” af høj kvalitet og sørg for, at dit loft kan holde din kropsvægt plus enhver ekstra vægt som en vægtvest, du planlægger at bruge i fremtiden, Jeg vil foreslå at kigge op på en slags online guider om denne proces for at være sikker.

2. Justerbare håndvægte.

brugssager: tilføjelse af modstand mod øvelser og åbning af dørene til alle former for fri vægtøvelse. Du kunne præforme, gulvpresser, som er en eksplosiv version af den klassiske håndvægtspresse, som du kunne udføre uden en bænk. Du kunne gøre en skulder presser, laterale rejser, bæger knebøjninger, rumænske dødløft, håndvægt rækker, bicep krøller, overhead triceps udvidelser. Disse er blot nogle få af eksemplerne øvelser, du kan dybest set replikere alle barbell øvelser med håndvægte plus dumbbell unikke bevægelser.

fodaftryk: et sæt justerbare håndvægte sammenlignet med et fuldt håndvægtstativ er virkelig pladseffektivt, ligesom det er noget, der kunne opbevares i et skab eller i hjørnet af et rum og slet ikke optager gulvplads.

prissætning: Du kan få en 200 lbs sæt (100 lbs pr håndvægt)for 200 $ på eller en 75 lbs pr sæt med stativ, der vil stå sin prøve, ironmaster håndvægte.(dette er ikke en affiliate link)

3. Modstand bands.

brugssager: modstandsbånd har evnen til at efterligne alle de samme øvelser, som du ville gøre med en kabelmaskine samt opvarmning og strækning.

fodaftryk:Dette er et af de mest pladseffektive udstyr, du kan eje, du kan nemt bare få en “let” til strækning og en hård til kabellignende øvelser og opbevare dem i en taske eller i en skuffe.

prissætning: du kan købe et 4-delt sæt med 4 forskellige forskellige niveauer af modstand for omkring 50 dollars.

eksempel træning:

bryst, skulder og tricep træning:

Gulvpresse – justerbare håndvægte

skulderpresse – justerbare håndvægte

Dips-gymnastikringe

laterale rejser – justerbare håndvægte

Tricep forlængelsesmodstandsbånd.

ansigt trækker-modstand bands.

tilbage og bicep træning.

Pull ups-gymnastiske ringe

Bicep curl-justerbare håndvægte

gymnastiske ringe række-gymnastiske ringe

Hammer curl-justerbare håndvægte

håndvægt række-justerbare håndvægte

Underkropstræning:

Goblet knebøj – justerbare håndvægte

Lunges/ bulgarske split knebøj-justerbare håndvægte

kalv rejser med håndvægte i dine hænder-justerbare håndvægte

Romainan dødløft-justerbare håndvægte

Tak fordi du bruger din værdifulde tid til at læse min artikel. Hav en god resten af din dag.

/ Ralf A. Linderstam

foto af Victor Freitas på Unsplash

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.