Muay Thai albue mekanik-hvordan man udvikler skarp teknik & KO magt

i denne episode, jeg har tænkt mig at Opdeling en af de mest frygtede våben i Muay Thai. Albue.

jeg vil vise dig…

1. Sådan KO eller TKO din modstander ved hjælp af albuer
2. Biomekanik-sådan genererer du maksimal hastighed og kraft i albuerne
3. De mest almindelige albue fejl
4. Specifikke øvelser til hurtigt at forbedre din albue teknik, hastighed og magt

“velkommen til Heatrick Heavy Hitters, hvor Thailandske boksere bruger videnskab til at adskille fakta og myte… og blive komplette krigere”

lad os komme lige ind i det. Albuen er det mest ødelæggende våben i Muay Thai.

fordi i modsætning til andre våben har albuer den største chance for at afslutte en kamp.

de er normalt rettet mod hovedet. Og en albue, der forbinder rent vil næsten altid enten KO modstanderen, eller levere en grim snit, der kan resultere i en TKO.

du kan KO din modstander ved at lande en ren albue på deres kæbe eller tempel. Dette fungerer som en sluk-knap! Med tilstrækkelig kraft vil en ren strejke til et af disse mål øjeblikkeligt og fuldstændigt lukke din modstanders krop, uanset hvor meget viljestyrke eller udholdenhed de måtte have tilbage.

for at KO din modstander, sigte mod kæben og se for at snappe hovedet tilbage eller voldsomt vride det rundt. For at opnå det skal du være en brøkdel tættere på rækkevidde.

for at skære din modstander skal du sigte mod øjenhullerne, pandebenet eller andre områder af kraniet. Her er huden mere delikat-når spidsen af albuen forbinder, vil det delikate hudvæv rive op som en massiv, blodig papirskæring.

uanset dit mål, skal du sørge for at levere din strejke med boney spidsen af din albue, Ulna knoglen.

biomekanik

Ok, lad os nu se på biomekanikken i en albuestrejke og analysere, hvordan du overfører maksimal hastighed og kraft til spidsen af din albue

dette er de 3 grundlæggende komponenter i en hurtig, kraftig og effektiv albuestrejke

#1 eksplosiv hoftedrev

se her, når en roterende hoftehandling eksploderer i strejken.

jo bedre dette eksplosive drev fra gulvet er, jo mere total kropsenergi kan du levere til din albue.

#2 kernestabilitet

kernen – musklerne i din torso – er ansvarlige for at overføre kraften fra dine hofter til din skulder.

hvis din kerne er svag eller dårligt koordineret, vil din magt lække og ikke nå frem til din skulder.

du kan se resultatet af god kernestyrke og kraftoverførsel her. Momentumet fra hofterotationen fortsætter gennem kernen ind i skulderbæltet, som også roterer eksplosivt mod målet.

jo mere du kan tænke på en albue strejke som at kaste din skulder på målet, jo mere effektiv bliver det.

#3 en afslappet & mobil skulderled

nu er kraften ankommet til din skulder, en afslappet og meget mobil skulderled leverer energien til albuen og ind i målet – din modstanders ansigt!

fokus her er på “ubesværet magt”. Arbejdet er allerede udført – skaber momentum i resten af kroppen.

dette sidste trin kræver finesse. Skulderen og armen skal være afslappet og snappy, som en pisk. Timing er afgørende.

hvis din skulder er stram, mangler bevægelsesområde, vil din kraft kvæle på dette tidspunkt. Hvilket resulterer i en meget mindre effektiv albue strejke.

men ved at bruge god skuldermobilitet – og korrekt timing af foldningen af armen i en piskehandling – accelererer pludselig albuen og øger påvirkningen betydeligt.

at opsummere

alle disse ting tilføjes sammen.

for at superbrænder den albue, har du brug for…

1. Eksplosiv roterende hoftedrev
2. En stærk, koordineret kerne til at overføre denne energi til skulderen
3. En mobil skulder med en helt afslappet arm og en velindstillet foldning ved albuen ved slag

nu skal vi tale om de to mest almindelige fejl, når vi kaster albuer.

almindelige fejl

Arm Smashing (afhængig af armstyrke)

glem at smadre væk med stor indsats fokuseret i din arm. Det vil mangle meningsfuld tung Hitter magt.

selvom du har stor skuldermobilitet, vil en spændt arm ikke tillade dig at piske din samlede kropsenergi ind i strejken.

slap af din hånd, håndled og skulder. Og korrekt tid foldningen af albuen på slag.

rammer med den forkerte del af albuen

Ulna-knoglen er kontaktpunktet for din albue strejke.
det er et solidt, fremtrædende, utilgiveligt våben – der forårsager masser af skade på din modstander.

her ser vi stigende stjerne Nathan afdeling levere skadelige albuer høflighed af maks Muay Thai.

og årsagen til denne spektakulære skade er enkel. I modsætning til dine handskede slag er det et helt “ikke polstret” våben.

i modsætning til selve Ulna-knoglen er musklerne i din underarm imidlertid relativt polstret. Så for virkelig at udnytte den destruktive kraft i din albue, skal du kun slå med spidsen af Ulna-knoglen. Og fold din arm for at afsløre den.

det er også værd at nævne, at der sammen med musklerne, der løber på hver side af ulnabenet, er flere nerver. Hvis du rammer dem, får du den brusende “sjove knogle” – følelse i underarmen og fingrene.

du vil ikke have det! Juster din strejke for at ramme med din knogle, ikke dine muskler eller nerver.

dette er et par ting, som begyndere, og endnu mere erfarne krigere, ofte synes at gå glip af.

men få disse centrale præstationspunkter rigtigt, og selv når træt – som Nathan afdeling er her – kan en albue være effektiv nok til i det mindste at distrahere respekteret opmærksomhed.

tillader en for en high-scoring opfølgning teknik. Jeg elsker personligt at ripple opmærksomhed på dette interval ovenpå med albuer, og nedenunder til midten af sektionen som denne med knæ.

at have en farlig albue i dit arsenal åbner mange andre muligheder.

endelig vil jeg vise dig 5 øvelser til hurtigt og effektivt at forbedre din albue teknik, hastighed og kraft.

5 øvelser til forbedring af ALBUETEKNIK, hastighed, & effekt

#1 enarms håndvægt eller Kettlebell Push Press (eksplosiv Hoftedrev & strøm)

denne øvelse bygger primært eksplosiv hoftedrevskraft. Men det gør også to ting mere:

for det første koordinerer den kernen for at overføre kraften til skulderen, og for det andet (udført korrekt) lærer den drev fra skulderen med en afslappet arm.

udfør 5 reps på hver side i 3 til 5 sæt – tag mindst 2 minutter mellem sæt, før du gentager det igen.

Start ved tre sæt, og tilføj et sæt hver uge for at gå videre til 5 sæt. Og brug en vægt, der giver dig mulighed for at udfylde alle sæt i perfekt form.

#2 knælende Drop albue (Core stabilitet& Timing)

denne øvelser er min egen opfindelse, og udvikler kernen stabilitet og koordineret timing til virkelig at levere en ødelæggende albue.

udfør 5 reps pr.side i 3 til 5 sæt – tag mindst 2 minutters hvile mellem sæt, før du gentager det igen. Fremskridt hver uge lige som foreslået for trykpressen.

for at udvikle den skuldermobilitet, der er nødvendig for at knække-i din albue som en kædepisk, anbefaler jeg følgende sæt øvelser:

#3 Pec Minor Tack And Stretch (opvarmning & skuldermobilitet)

udfør 5 reps af tre forskellige bevægelsesformer:
Handcuff&salute, Flapping og presning
og øv dette på begge sider

denne øvelse er bedst placeret i starten af din session, når du varmer op, for at frigøre musklerne for at frigøre bedre skuldermobilitet resten af sessionen.

#4 Vægglide (skuldermobilitet)

udfør 10 reps i 3 til 5 sæt… og for praktisk brug skal du placere denne øvelse i hvileintervallet mellem 1-armens trykpresse og de knælende albuer.
det kondenserer din træningstid og gør din session super produktiv.

#5 Dyvelbue med Overhead rækkevidde (skuldermobilitet)

udfør 10 reps for 3 til 5 sæt… og igen for praktisk, Placer denne øvelse efter knælende drop albuer, før du gentager den fulde sekvens af øvelser igen.

så denne superkondenserede rutine ser sådan ud:
efter forberedelse med Pec Minor Tack& stræk, arbejd gennem øvelserne i denne rækkefølge…

1. 1-Tryk på begge sider
2. Væg Dias
3. Knælende Drop albuer begge sider
4. Dyvelbue med overliggende rækkevidde
hvile efter behov, og gentag for det ønskede antal sæt.

Husk at tage nok hvile mellem de eksplosive kraftøvelsessæt (Push Press og Drop albuerne), ellers ødelægger du den træningseffekt, du har brug for for at blive kraftig.

formålet med denne session er at gøre dig mere eksplosiv og bedre koordineret. Og for det skal du bevæge dig med din hurtigste hastighed – og det betyder uden træthed.

hvis du finder ud af, at du bremser op og mister “pop” på dine bevægelser, skal du tage mere hvile. Gem din magt-udholdenhedstræning til dine Muay Thai-sessioner-det er det, de er til!

for at opsummere. At skære eller KO din modstander med maksimal hastighed og kraft…

gør

  • eksplosivt rotere fra hoften
  • Overfør energien gennem din kerne
  • hold skulder og arm afslappet
  • Forbind med albuens benede spids
  • brug øvelserne til at udvikle ødelæggende albuer

må ikke

  • arm smash
  • hit med den ømme del af din albue
  • gør øvelserne forkert, eller med træthed

for at få adgang til de fulde træningsvejledningsvideoer og 4-ugers træningsplan, Klik på dette link: ødelæggende albuer 4-ugers træningsplan

følg bare denne enkle plan to gange hver uge i de næste 4 uger for at udvikle eksplosiv hastighed og kraft i dine Muay Thai albuer.

og hvis du kunne lide denne video, skal du trykke som knappen nedenfor, dele med dine venner og sørg for at abonnere.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.