Angst: Atemprobleme und Bewegung

Angst: Atemprobleme und Bewegung

Fast jeder wird irgendwann in seinem Leben irgendeine Form von Angst erleben. Einige Menschen sind jedoch von einer Angststörung betroffen, die zu häufigen und schweren Angstattacken führt. Diese Angstattacken führen im Allgemeinen zu Besorgnis oder Angst vor normalen Alltagssituationen. Verschiedene Arten von Angststörungen umfassen soziale Angstzustände, Panikattacken oder generalisierte Angstzustände.

Wie beeinflusst Angst meine Atmung?

Angst kann Ihre Atmung beeinflussen. Wenn Sie einen Angstanfall erleiden, führt dies normalerweise dazu, dass Ihre Atmung schnell wird und Ihre Herzfrequenz ansteigt. Ein Angstanfall kann manchmal auch das Einschlafen erschweren oder Konzentrationsprobleme und Unruhe verursachen.

Wie kann ich meine Atmung kontrollieren, um meine Angstzustände zu lindern?

Ja, eines der Symptome von Angstzuständen ist schnelles Atmen. Aber umgekehrt können Sie versuchen, Ihre Atmung zu kontrollieren, um Ihre Angst zu lindern. Aber wie? Es gibt im Grunde zwei Teile. Erstens, versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, anstatt auf andere Facetten Ihres Lebens, die Ihre Panikattacken verursachen können. Und zweitens, kontrollieren Sie Ihre Atmung, indem Sie diesen Atemübungen folgen.

Tiefenatmungsübung

  1. Positionieren Sie sich in einem bequemen Sitzplatz.
  2. Schließen Sie die Augen.
  3. Atme 5 Sekunden lang langsam durch die Nase ein.
  4. Halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an.
  5. Atme 5 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
  6. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 zehnmal, während Sie die Augen geschlossen halten und die Sekunden jedes Schritts zählen.
  7. Atme einen langen Atemzug ein und atme aus, während du an Entspannung denkst.
  8. Nimm zehn normale Atemzüge und öffne dann deine Augen.

Box-Atemübung

Box-Atmung ist eine Atemtechnik, die häufig zur Meditation und Entspannung eingesetzt wird.

  1. Sitzen Sie in einer geraden Position mit guter Haltung und atmen Sie normal ein.
  2. Versuchen Sie beim Ausatmen, die gesamte Luft in Ihren Lungen auszuatmen.
  3. Atme 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein.
  4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie weitere 4 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie Schritt 2 und atmen Sie die gesamte Luft in Ihren Lungen durch den Mund aus.
  6. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 6 zehnmal, während Sie an Entspannung denken.

Funktionieren Atemübungen tatsächlich?

Kurze Antwort, ja, für manche Leute, manchmal. Die genannten Atemtechniken fördern die tiefe Atmung, die von Ihrem Zwerchfell ausgeht. Die langen und langsamen Atemzüge helfen, den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu erhöhen, Ihre Herzfrequenz zu senken, die Muskeln zu entspannen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als auf das, was Sie ängstlich macht.

Mache ich etwas anderes als Atemtechniken?

Vielleicht. Atemtechniken helfen, Angstzustände zu bewältigen. Schwere Angstzustände sind jedoch häufig eine psychische Störung und sollten von einem qualifizierten Arzt behandelt werden. Ein vollständiges Behandlungsprogramm kann Beratung oder Medikamente beinhalten.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.