Minimalistisches Fitnessstudio zu Hause.

Mit weniger mehr erreichen.

Es ist kein Geheimnis, dass das Training gut für uns ist, aber es wird immer schwieriger, die Zeit zu finden, um während der Woche mit Arbeit / Schule, verschiedenen Besorgungen, der neuen Staffel von Netflix, die Ihre Freunde Ihnen erzählen, zu trainieren.

Wenn Sie bequem von zu Hause aus trainieren, können Sie jedes Jahr wertvolle Zeit und Geld sparen. Lassen Sie mich erklären, was ich hier meine, Lassen Sie mich Ihnen einige kurze Beispiele geben. Wenn Sie 15 Minuten zu fahren und von der Turnhalle (30min insgesamt pendeln) 5 Tage in der Woche, insgesamt, dass die Ergebnisse in 130 Stunden pro Jahr verbringen Sie pendeln zu und von der Turnhalle, das sind 5,4 volle Tage oder 10,8 12-Stunden-Tage. Wenn wir berechnen, wie viel Geld wir nur für unser Mitglied im Fitnessstudio ausgeben und die Proteinartikel vergessen, die Sie im Fitnessstudio kaufen könnten, und uns die jährlichen Kosten ansehen, wo ich wohne, betragen die durchschnittlichen Kosten für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio 50 $ pro Monat, 50 $ x 12 Monate = 600 $ jährlich in der Mitgliedschaft im Fitnessstudio plus Pendelkosten wie Benzin für Ihr Auto oder ein U-Bahn- / Busticket. Wenn Sie sich diese Zahlen ansehen, ist ein Heim-Fitnessstudio so viel attraktiver geworden. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie weiter.

Ich würde die Verwendung dieses Rechners wärmstens empfehlen, um einen tieferen Einblick in die wahren Kosten eines kommerziellen Fitnessstudios im Vergleich zu einem Training zu Hause zu erhalten.

Aber was ist mit den Kosten für die Heim-Fitnessgeräte, es ist ziemlich teuer, oder?, es kann sicherlich sowohl Platz als auch Geld teuer sein, wenn Sie bestimmte Geräte wählen. In diesem Artikel gebe ich Ihnen ein Beispiel Home Gym das kostet Sie am unteren Ende 300 $ oder 750 $ im mittleren Bereich.

Die Ausstattung des minimalistischen Home Gym:

  1. Gymnastische Ringe.

Anwendungsfälle: Sie können alle Arten von Übungen mit einem Paar Gymnastikringen durchführen, lassen Sie mich Ihnen einige Beispiele geben, Ring-Dips, Klimmzüge, Kinn und Muskelaufzüge, Reihen, Liegestütze und andere ähnliche Übungen, dies ist eines der vielseitigsten Geräte für Calisthenics (Körpergewichtstraining), Sie können alle Übungen machen, die Sie für eine Klimmzugstange benötigen, sowie ein Paar Dip-Stangen. Viele dieser oben genannten Übungen replizieren den gleichen Reiz wie die „echten“ Optionen mit der Einführung von mehr Stabilisierung, die der Bewegung mehr Widerstand verleiht.

Fußabdruck: Ein Paar Gymnastikringe ist platzsparend, da sie nur von der Decke hängen und keine tatsächliche Bodenfläche einnehmen, ein Paar kann leicht direkt von ihrer Halterung eingehängt und überall in einer Tasche oder einem Schrank aufbewahrt werden.

Preise: Sie können ein Paar Gymnastikringe aus Holz bei Amazon für nur 40 $ für ein Paar finden. (stellen Sie sicher, dass Sie das Geld für ein Paar hochwertige „Kleiderbügel“ ausgeben und sicherstellen, dass Ihre Decke Ihr Körpergewicht plus zusätzliches Gewicht wie eine Gewichtsweste, die Sie in Zukunft verwenden möchten, aufnehmen kann.

2. Verstellbare Hanteln.

Anwendungsfälle: Hinzufügen von Widerstand zu Übungen und Öffnen der Türen für alle Arten von Übungen mit freiem Gewicht. Sie könnten Bodenpressen vorformen, eine explosive Version der klassischen Hantelpresse, die Sie ohne Bank ausführen können. Sie könnten Schulterpressen, seitliche Erhöhungen, Kelchkniebeugen, rumänische Kreuzheben, Hantelreihen, Bizepslocken, Overhead-Trizepsverlängerungen machen. Dies sind nur einige der Beispielübungen, Sie könnten im Grunde alle Langhantelübungen mit Hanteln plus den einzigartigen Hantelbewegungen replizieren.

Fußabdruck: Ein Satz verstellbarer Hanteln im Vergleich zu einem vollständigen Hantelständer ist sehr platzsparend, da er in einem Schrank oder in der Ecke eines Raums aufbewahrt werden kann und überhaupt keine Bodenfläche einnimmt.

Preise: Sie könnten ein 200 lbs Set (100 lbs pro Hantel) für 200 $ bei Amazon oder ein 75 lbs pro Set mit Ständer bekommen, das den Test der Zeit bestehen wird, Ironmaster Hanteln.(dies ist kein Affiliate-Link)

3. Widerstand bands.

Anwendungsfälle: Widerstandsbänder haben die Fähigkeit, die gleichen Übungen wie mit einer Kabelmaschine nachzuahmen sowie sich aufzuwärmen und zu dehnen.

Fußabdruck:Dies sind eine der platzsparendsten Geräte, die Sie besitzen können, Sie könnten leicht nur eine „easy“ für Stretching und eine harte für Kabel wie Übungen und speichern Sie sie in einer Tasche oder in einer Schublade.

Preise: Sie könnten ein 4-teiliges Set mit 4 verschiedenen Widerstandsstufen für rund 50 Dollar bei Amazon kaufen.

Beispiel-Workouts:

Brust-, Schulter- und Trizeps-Training:

Bodenpresse – Verstellbare Hanteln

Schulterpresse – Verstellbare Hanteln

Dips -Gymnastikringe

Seitliche Erhöhungen – Verstellbare Hanteln

Trizepsverlängerung -Widerstandsbänder.

Gesicht zieht -Widerstandsbänder.

Rücken- und Bizepstraining.

Klimmzüge -Gymnastikringe

Bizeps Curl -Verstellbare Hanteln

Gymnastikringe Reihe -Gymnastikringe

Hammer Curl -Verstellbare Hanteln

Hantel Reihe -Verstellbare Hanteln

Unterkörpertraining:

Goblet Squat – Verstellbare Hanteln

Ausfallschritte / bulgarische Split Squats -Verstellbare Hanteln

Wadenheben mit Hanteln in den Händen -Verstellbare Hanteln

Romainan Deadlifts -Verstellbare Hanteln

Vielen Dank, dass Sie Ihre wertvolle Zeit dem Lesen meines Artikels gewidmet haben. Haben Sie einen guten Rest des Tages.

von Ralf A.Linderstam

Foto von Victor Freitas auf Unsplash

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