Muay Thai Elbow Mechanics – Wie man Sharp Technique & KO Power entwickelt

In dieser Episode werde ich eine der am meisten gefürchteten Waffen im Muay Thai aufschlüsseln. Ellbogen.

Ich werde es dir zeigen…

1. Wie KO oder TKO dein Gegner mit Ellbogen
2. Biomechanik – So erzeugen Sie maximale Geschwindigkeit und Kraft in Ihren Ellbogen
3. Die häufigsten Ellenbogenfehler
4. Spezifische Übungen zur schnellen Verbesserung Ihrer Ellbogentechnik, Geschwindigkeit und Kraft

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Lass uns gleich darauf eingehen. Der Ellbogen ist die verheerendste Waffe im Muay Thai.

Denn im Gegensatz zu anderen Waffen haben Ellbogen die höchste Chance, einen Kampf zu beenden.

Sie zielen normalerweise auf den Kopf. Und ein Ellbogen, der sauber verbindet, wird fast immer entweder den Gegner KO, oder einen bösen Schnitt liefern, der zu einem TKO führen kann.

Du kannst deinen Gegner KO schlagen, indem du einen sauberen Ellbogen auf seinen Kiefer oder seine Schläfe legst. Dies wirkt wie ein Aus-Schalter! Mit genügend Kraft wird ein sauberer Schlag auf eines dieser Ziele den Körper deines Gegners sofort und vollständig ausschalten, egal wie viel Willenskraft oder Ausdauer er noch hat.

Um deinen Gegner zu töten, ziele auf den Kiefer und versuche, seinen Kopf zurückzuschnappen oder ihn heftig zu drehen. Um dies zu erreichen, müssen Sie einen Bruchteil näher in Reichweite sein.

Um deinen Gegner zu schneiden, ziele auf die Augenhöhlen, den Brauenknochen oder andere Bereiche des Schädels. Hier ist die Haut empfindlicher – wenn sich die Spitze des Ellenbogens verbindet, reißt das empfindliche Hautgewebe wie ein massiver, blutiger Papercut auf.

Was auch immer dein Ziel ist, achte darauf, deinen Schlag mit der knochigen Spitze deines Ellenbogens, dem Ulna-Knochen, auszuführen.

BIOMECHANIK

Ok, jetzt schauen wir uns die Biomechanik eines Ellenbogenschlags an und analysieren, wie man maximale Geschwindigkeit und Kraft auf die Spitze des Ellenbogens überträgt

Dies sind die 3 grundlegenden Komponenten eines schnellen, kraftvollen und effektiven Ellenbogenschlags

# 1 Explosiver Hüftantrieb

Sehen Sie hier, wie eine Rotationshüftaktion in den Schlag explodiert.

Je besser dieser explosive Antrieb vom Boden aus ist, desto mehr Ganzkörperenergie können Sie an Ihren Ellbogen abgeben.

# 2 Kernstabilität

Der Kern – die Muskeln in Ihrem Oberkörper – sind dafür verantwortlich, die Kraft von Ihren Hüften auf Ihre Schulter zu übertragen.

Wenn dein Kern schwach oder schlecht koordiniert ist, wird deine Kraft auslaufen und nicht an deiner Schulter ankommen.

Das Ergebnis guter Kernfestigkeit und Kraftübertragung sehen Sie hier. Der Impuls aus der Hüftrotation setzt sich durch den Kern in den Schultergürtel fort, der sich ebenfalls explosionsartig in Richtung des Ziels dreht.

Je mehr du dir einen Ellbogenschlag als Schulterwurf auf das Ziel vorstellen kannst, desto effektiver wird er sein.

#3 Ein entspanntes & bewegliches Schultergelenk

Jetzt ist die Kraft an deiner Schulter angekommen, ein entspanntes und hoch bewegliches Schultergelenk liefert die Energie an den Ellenbogen und ins Ziel – ins Gesicht deines Gegners!

Der Fokus liegt hier auf „müheloser Kraft“. Die Arbeit ist bereits getan – Impulse im Rest des Körpers zu erzeugen.

Dieser letzte Schritt erfordert Finesse. Schulter und Arm sollten entspannt und bissig sein, wie eine Peitsche. Timing ist entscheidend.

Wenn Ihre Schulter angespannt ist und keine Bewegungsfreiheit hat, erstickt Ihre Kraft an diesem Punkt. Was zu einem viel weniger effektiven Ellbogenschlag führt.

Aber mit guter Schulterbeweglichkeit – und korrektem Timing der Armfaltung in einer Schlagaktion – beschleunigt plötzlich der Ellbogen und erhöht den Aufprall erheblich.

ZUR ZUSAMMENFASSUNG

All diese Dinge addieren sich.

Um diesen Ellbogen zu tanken, benötigen Sie…

1. Explosiver Rotations-Hüftantrieb
2. Ein starker, koordinierter Kern, um diese Energie auf die Schulter zu übertragen
3. Eine bewegliche Schulter, mit einem völlig entspannten Arm und einem gut getimten Falten am Ellbogen beim Aufprall

Jetzt werden wir über die beiden häufigsten Fehler beim Werfen von Ellbogen sprechen.

HÄUFIGE FEHLER

Arm Zertrümmern (abhängig von der Armstärke)

Vergessen Sie das Zertrümmern mit großer Anstrengung, die sich auf Ihren Arm konzentriert. Das wird sinnvolle schwere Schlagkraft fehlen.

Selbst wenn Sie eine große Schulterbeweglichkeit haben, können Sie mit einem angespannten Arm Ihre Ganzkörperenergie nicht in den Streik schlagen.

Entspannen sie ihre hand, handgelenk, und schulter. Und richtig die Faltung des Ellenbogens beim Aufprall.

Mit dem falschen Teil des Ellenbogens schlagen

Der Ulna-Knochen ist der Kontaktpunkt für Ihren Ellbogenschlag.
Es ist eine solide, markante, unversöhnliche Waffe, die deinem Gegner viel Schaden zufügt.

Hier sehen wir den aufstrebenden Star Nathan Ward, der mit freundlicher Genehmigung von Max Muay Thai schädliche Ellbogen liefert.

Und der Grund für diesen spektakulären Schaden ist einfach. Im Gegensatz zu Ihren behandschuhten Schlägen ist es eine völlig „nicht gepolsterte“ Waffe.

Im Gegensatz zum Ulna-Knochen selbst sind die Muskeln Ihres Unterarms jedoch relativ gepolstert. Um die zerstörerische Kraft Ihres Ellenbogens wirklich auszunutzen, schlagen Sie nur mit der Spitze des Ulnaknochens. Und falte deinen Arm, um ihn freizulegen.

Es ist auch erwähnenswert, dass es neben den Muskeln, die auf beiden Seiten dieses Ulna-Knochens laufen, mehrere Nerven gibt. Wenn du sie triffst, bekommst du dieses sprudelnde „lustige Knochen“ -Gefühl in deinem Unterarm und deinen Fingern.

Das willst du nicht! Passen Sie Ihren Schlag so an, dass er mit Ihrem Knochen trifft, nicht mit Ihren Muskeln oder Nerven.

Dies sind ein paar Dinge, die Anfänger und noch erfahrenere Kämpfer häufig zu vermissen scheinen.

Aber machen Sie diese wichtigen Leistungspunkte richtig, und selbst wenn Sie müde sind – wie Nathan Ward hier ist – kann ein Ellbogen effektiv genug sein, um Ihre Aufmerksamkeit zumindest abzulenken.

Ermöglicht eine für eine High-Scoring-Follow-up-Technik. Ich persönlich liebe es, in diesem Bereich oben mit Ellbogen auf sich aufmerksam zu machen, und unten in der Mitte so mit Knien.

Der Besitz eines gefährlichen Ellbogens in deinem Arsenal eröffnet viele andere Möglichkeiten.

Zum Schluss zeige ich Ihnen 5 Übungen, mit denen Sie Ihre Ellbogentechnik, Geschwindigkeit und Kraft schnell und effizient verbessern können.

5 ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER ELLBOGENTECHNIK, GESCHWINDIGKEIT, & LEISTUNG

# 1 Einarmige Hantel oder Kettlebell-Druckpresse (Explosiver Hüftantrieb & Leistung)

Diese Übung baut hauptsächlich explosive Hüftantriebskraft auf. Aber es macht noch zwei weitere Dinge:

Erstens koordiniert es den Kern, um die Kraft auf die Schulter zu übertragen, und zweitens lehrt es (richtig gemacht), mit einem entspannten Arm von der Schulter aus zu fahren.

Führen Sie 5 Wiederholungen auf jeder Seite für 3 bis 5 Sätze durch – mindestens 2 Minuten zwischen den Sätzen, bevor Sie es erneut wiederholen.

Beginnen Sie mit drei Sätzen und fügen Sie jede Woche einen Satz hinzu, um zu 5 Sätzen zu gelangen. Und verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie alle Sets in perfekter Form vervollständigen können.

#2 Kniend Drop Ellenbogen (Core Stabilität & Timing)

Diese übungen ist meine eigene erfindung, und entwickelt die core stabilität und koordiniert timing zu wirklich liefern eine verheerende ellenbogen.

Führen Sie 5 Wiederholungen pro Seite für 3 bis 5 Sätze durch – machen Sie zwischen den Sätzen mindestens 2 Minuten Pause, bevor Sie sie erneut wiederholen. Machen Sie jede Woche Fortschritte, genau wie für die Druckpresse vorgeschlagen.

Um nun die Schulterbeweglichkeit zu entwickeln, die erforderlich ist, um den Ellbogen wie eine Kettenpeitsche zu knacken, empfehle ich die folgenden Übungen:

#3 Pec Minor Tack And Stretch (Warmup & Schulterbeweglichkeit)

Führen Sie 5 Wiederholungen mit drei verschiedenen Bewegungsformen durch:
Handschellen & Salute, Flattern und Drücken
Und üben Sie dies auf beiden Seiten

Diese Übung wird am besten zu Beginn Ihrer Sitzung als Teil Ihres Aufwärmens platziert, um die Muskeln zu lösen und für den Rest der Sitzung eine bessere Schulterbeweglichkeit freizugeben.

# 4 Wandrutsche (Schulterbeweglichkeit)

Führen Sie 10 Wiederholungen für 3 bis 5 Sätze durch… und platzieren Sie diese Übung aus praktischen Gründen im Ruheintervall zwischen der 1-Arm-Druckpresse und den knienden Fallbogen.
Es verdichtet Ihre Trainingszeit und macht Ihre Sitzung super produktiv.

#5 Dübelbogen mit Überkopfreichweite (Schulterbeweglichkeit)

Führen Sie 10 Wiederholungen für 3 bis 5 Sätze durch… und platzieren Sie diese Übung aus praktischen Gründen nach den knienden Ellbogen, bevor Sie die gesamte Übungssequenz erneut wiederholen.

Diese superkondensierte Routine sieht also so aus:
Nach der Vorbereitung mit dem Pec Minor Tack & Stretch die Übungen in dieser Reihenfolge durcharbeiten…

1. 1-arm Push Drücken Sie beide seiten
2. Wandschienen
3. Kniend Drop Ellbogen beide seiten
4. Dübelbogen mit Überkopfreichweite
Nach Bedarf ruhen lassen und für die gewünschte Anzahl von Sätzen wiederholen.

Denken Sie daran, zwischen den explosiven Kraftübungssätzen (Push Press und Drop Elbows) genügend Ruhe zu nehmen, sonst vermasseln Sie den Trainingseffekt, den Sie benötigen, um kraftvoll zu werden.

Das Ziel dieser Sitzung ist es, Sie explosiver und besser koordiniert zu machen. Und dafür müssen Sie sich mit Ihrer schnellsten Geschwindigkeit bewegen – und das bedeutet ohne Ermüdung.

Wenn Sie feststellen, dass Sie langsamer werden und den „Pop“ bei Ihren Bewegungen verlieren, ruhen Sie sich aus. Speichern Sie Ihr Kraftausdauertraining für Ihre Muay Thai-Sitzungen – dafür sind sie da!

Zu rekapitulieren. Um deinen Gegner mit maximaler Geschwindigkeit und Kraft zu schneiden oder zu KO…

MACH

  • Explosionsartig von der Hüfte drehen
  • Übertragen Sie die Energie durch Ihren Kern
  • Halten Sie Schulter und Arm entspannt
  • Verbinde dich mit der knöchernen Spitze des Ellenbogens
  • Verwenden Sie die bereitgestellten Übungen, um verheerende Ellbogen zu entwickeln

NICHT

  • Arm smash
  • Schlagen Sie mit dem zarten Teil Ihres Ellenbogens
  • Machen Sie die Übungen falsch oder mit Müdigkeit

Um Zugriff auf die vollständigen Übungsvideos und den 4-wöchigen Trainingsplan zu erhalten, klicken Sie auf diesen Link: Verheerende Ellbogen 4-Wochen-Trainingsplan

Folgen Sie einfach diesem einfachen Plan zweimal pro Woche für die nächsten 4 Wochen, um explosive Geschwindigkeit und Kraft in Ihren Muay Thai-Ellbogen zu entwickeln.

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