Warum bekommen Männer einen Aufstrich mittleren Alters und was können sie dagegen tun?

Als Gesellschaft machen wir sehr schnell Witze über das sich verändernde Aussehen der Menschen, wenn sie älter werden. Wir scherzen oft über Männer, die im mittleren Alter um die Mitte zunehmen. Tatsache ist, dass es für Männer mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Bauchgewicht zu verlieren. Es ist natürlich dasselbe für Frauen, aber aus verschiedenen Gründen, oder sollte ich verschiedene Hormone sagen?

Östrogendominanz

Wenn es um Hormone geht, neigen jüngere Männer dazu, höhere Testosteron- und Progesteronspiegel im Vergleich zu Östrogen zu haben als ältere Männer. Wenn Männer jedoch ihre 30er und 40er Jahre erreichen, sinken die Testosteron- und Progesteronspiegel, was zu einer Östrogendominanz führt.

Es mag viele Männer überraschen zu erfahren, dass Östrogen in ihrem Körper gefunden wird – tatsächlich produzieren Männer es nicht nur, sondern es ist essentiell für gesunde Knochen, Gehirn und Libido. Die Östrogendominanz ist jedoch im Vergleich zum Rückgang des Testosteronspiegels ein recht modernes Phänomen. Das liegt daran, dass Östrogen über Nahrung, Wasser und die Umwelt in den menschlichen Körper gelangt. Männer sind heute mehr denn je Östrogen ausgesetzt. Die sogenannten Xenoöstrogene – Chemikalien, die in Pestiziden, Kunststoffen und anderen Materialien vorkommen – sind reichlich vorhanden. Darüber hinaus sind sie fettlöslich und speichern sich daher leicht im Körper.

Gesenktes Testosteron

Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und einer gesunden Form in jüngeren Jahren. Tatsächlich bindet es an Fett und trägt es aus dem Körper heraus, so dass weniger in der Mitte gespeichert wird. Es hilft auch, Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Insulinsensitivität aufrechtzuerhalten (was Diabetes vorbeugt). Da der Testosteronspiegel ab etwa 30 Jahren auf natürliche Weise abnimmt, ermutigt dies den Körper, Fett zu speichern – insbesondere um den Bauch herum, wo es nicht nur aus medizinischer Sicht unerwünscht ist, sondern auch das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen kann.

Menschliches Wachstumshormon

Ein weiteres Hormon, mit dem man sich vertraut machen sollte, ist menschliches Wachstumshormon (HGH). Je mehr HGH Sie durch Ihre Venen strömen lassen, desto stärker und schlanker werden Sie. Es baut stärkere Knochen auf, erhöht die Energie, verbessert die sexuelle Leistungsfähigkeit und erhöht die Schlafqualität. Dieses ist ein anderes Hormon, das schnellen Rückgang einträgt, während Männer ihre 40er Jahre eintragen. Dieser Tropfen der Hormone führt zu eine Reduzierung in der Muskelmasse und weil Muskelgewebe der einzelne größte Verbraucher der Glukose im Körper ist, es zu verlieren bedeutet, dass weniger verbraucht wird – und jeder möglicher Überschuss in Körperfett umgewandelt wird, das um die Mitte gespeichert wird. Weniger Muskelmasse bedeutet auch, dass Ihr Körper Kohlenhydrate nicht so effizient verarbeitet, so dass zu viel Essen eine Gewichtszunahme auslöst.

Die Wirkung von Männern mittleren Alters auf die psychische Gesundheit

Für viele kann die Unfähigkeit, ein jugendliches Aussehen zu bewahren, ihr Selbstvertrauen und ihr Selbstwertgefühl untergraben. An diesem Punkt im Leben der Männer können sie auch andere Veränderungen erleben, wie die Frustrationen der Elternschaft von Teenagern, den Verlust von Hausabgängern, Frustration oder Stress in ihrer Arbeit, und diese Kombination von Veränderungen mit geringem Selbstwertgefühl kann sich auf Beziehungen sowie die Leistung bei der Arbeit auswirken.

1. Essen Sie MEHR PROTEIN und WENIGER KOHLENHYDRATE

Protein ist der Baustein des Muskels, und da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt, müssen Sie Ihre Aufnahme erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen. Gesunde Quellen sind Nüsse, Samen, Fisch, Milchprodukte und mageres Fleisch.

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate in Form von Weißbrot und Nudeln und halten Sie sich an Vollkornsorten (z. B. traditionelles Sauerteigbrot und Roggenbrot), die Glukose langsamer freisetzen und weniger Gewichtszunahme verursachen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie diese MUSKELN TRAINIEREN

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie also älter werden, ist es wichtig, das sogenannte Widerstandstraining durchzuführen – mit Gewichten zu trainieren –, um Ihre Muskeln stark zu halten.

Wenn HGH betroffen ist, ist die Art der Übung in der Tat sehr wichtig. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass HGH nur freigesetzt wird, wenn Sie unsere superschnellen Muskelfasern aktivieren. Während aerobes Cardio nur Ihre langsamen Ausdauerfasern trainiert.

Nach etwa 45 Minuten Training sinkt der Wachstumshormonspiegel deutlich ab und der Cortisolspiegel steigt an. Daher sind kürzere, intensivere Trainingsperioden besser geeignet, um die Ausbreitung im mittleren Alter zu reduzieren.

3. STRESS BESEITIGEN

Midlife kann eine Zeit mit hohem Stress sein – Jonglieren mit lästigen Teenagern, älteren Eltern und Hochdruckarbeit. Die Forschung hat jedoch einen hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol mit einer Ansammlung von Fett um den Bauch in Verbindung gebracht.

4. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um AUFZUSTEHEN

Zu lange sesshaft zu sein, verringert die Aktivität eines Enzyms namens Lipoproteinlipase, das Ihnen hilft, Fett in der Mitte zu verbrennen. Stehen verbrennt jedoch doppelt so viele Kalorien wie Sitzen.

5. Get QUALITY SLEEP

Unsere Schlafqualität nimmt im mittleren Alter oft ab, aber wenn Sie wenig schlafen, steigt Ihr Appetit, was bedeutet, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen.

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