Den enkla övningen Misty Copeland gör 40 gånger varje morgon

som en av de mest skickliga ballerinorna i världen kan du satsa på att Misty Copeland gör allt hon kan för att hålla sig i toppskick. För att hålla musklerna starka och flexibla börjar Copelands dagliga träning långt innan hon tar på sig pointe—skor-hon börjar varje morgon med 20 relevantbaiskos på varje fot, vilket icke-dansare kanske känner igen som kalvhöjningar.

”det här är inte en lång karriär, så det är verkligen viktigt att hålla sig i toppform och aldrig sluta dansa”, delar Copeland i decemberutgåvan av InStyle. Hon sjunker också av fritids balett klasser när hon reser, i namn av vistas på toppen av sitt spel, tillägger hon.

Visa mer

hennes dagliga relevansbaktuella vana har fördelar för alla som inte är en huvuddansare med American Ballet Theatre också. Även om du inte spenderar dina sju till nio timmar om dagen som dansar som Copeland (verkligen), driver dina kalvar mer av din rörelse än du kanske inser.

varje gång du går, springer, hoppar, till och med bara står på dina tår för att nå en hög hylla, arbetar dina kalvar, förklarar Jessica Hall, C. P. T., chef för utbildning och utveckling på Hot Mamas i Denver, och en dansare själv. Det är därför det är viktigt att inte ignorera dem i din träningsrutin. Medan glutes och hamstrings kan få kredit (och kärleken i gymmet), är starka kalvar en viktig del av ekvationen för att se till att du rör dig så effektivt som möjligt. När allt kommer omkring fungerar dina muskler bäst när de arbetar tillsammans, oavsett om du slår av marken under en jog eller gör ett hopp.

kalvhöjningar är ett av de bästa sätten att se till att dina underben håller på. De är extremt enkla och effektiva, och det krävs ingen utrustning, utrymme eller extra tid—du kan göra dem medan du borstar tänderna eller väntar på att ditt kaffe ska brygga.

starka kalvar är också extremt viktiga för att förebygga skador. ”De är en av de viktigaste musklerna som stabiliserar din fotled—många fotledsskador kommer från svaga kalvar”, säger Hall. Om du till exempel glider på en isig lapp och måste fånga dig själv med din andra fot, är det mer troligt att du gör någon skada om den kalvsmuskeln inte är tillräckligt stark för att kontrollera hösten. Dessutom stärker kalvhöjningar i synnerhet också dina anklar, vilket hjälper till att förhindra skador som dessa också.

du kan inte prata om att ha starka kalvar utan att prata om flexibilitet. ”När du bygger starka kalvar måste du också sträcka dem”, säger Hall. ”Att ha en tät kalv drar ner på baksidan av knäet och lägger mycket stress på lederna. Det är som att dra ett gummiband till sitt maximala, och sedan be det att gå vidare.”För att undvika knäsmärta är det viktigt att införliva stretching i din rutin också (du kan hitta en enkel väggsträcka för dina kalvar här).

även om Copelands rutin på 20 relevanta kakor på varje fot är imponerande, är hon en professionell dansare, så det är mycket att börja med om du inte är van vid att arbeta med dina kalvar. Försök istället göra 10 till 20 på båda fötterna samtidigt, öka sedan till att göra tio på båda fötterna, följt av fem på varje fot ensam, föreslår Hall.

så här gör du Stående kalvhöjningar:

  • Stå med fötterna höftavstånd från varandra och se till att du trycker på samma vikt mellan din rosa Tå och din storå, säger Hall. (Om du har svårt att balansera, lägg handen på en vägg eller disk.)
  • tryck igenom bollarna på dina fötter för att lyfta dina klackar från marken så högt du kan.
  • med kontroll, sänk dina klackar tillbaka till marken.
  • det är en rep. gör 10 till 20.

relaterade:

  • 3 sätt att börja din dag som balettdansare Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen försökte snurra i balettskor, och folk var rädda för hennes anklar
  • en 8-Move Barre träning för din rumpa och lår

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.