Ansiedad: Problemas Respiratorios y Ejercicio

Ansiedad: Problemas Respiratorios y Ejercicio

Casi todos experimentarán alguna forma de ansiedad en algún momento de su vida. Sin embargo, algunas personas se ven afectadas por un trastorno de ansiedad que les provoca ataques de ansiedad frecuentes y graves. Estos ataques de ansiedad generalmente llevan a preocuparse o temer por situaciones cotidianas normales. Los diferentes tipos de trastornos de ansiedad incluyen ansiedad social, ataques de pánico o ansiedad generalizada.

Cómo afecta la ansiedad a mi respiración

La ansiedad puede afectar su respiración. Cuando sufres un ataque de ansiedad, por lo general hará que tu respiración se acelere y tu frecuencia cardíaca aumente. Un ataque de ansiedad a veces también puede dificultar el sueño o causar problemas de concentración e inquietud.

Cómo puedo Controlar mi Respiración para Aliviar mi ansiedad

Sí, uno de los síntomas de la ansiedad es la respiración rápida. Pero, a la inversa, puedes tratar de controlar tu respiración para aliviar tu ansiedad. ¿Pero cómo? Básicamente hay dos partes. Uno, trate de concentrarse en su respiración en lugar de en otras facetas de su vida que pueden estar causando sus ataques de pánico. Y dos, controla tu respiración siguiendo estos ejercicios de respiración.

Ejercicio de respiración profunda

  1. Colóquese en un lugar cómodo sentado.
  2. Cierra los ojos.
  3. Inhale lentamente por la nariz durante 5 segundos.
  4. Contenga la respiración durante 3 segundos.
  5. Exhale lentamente por la boca durante 5 segundos.
  6. Repita los pasos del 3 al 5 diez veces, todo mientras mantiene los ojos cerrados y cuenta los segundos de cada paso.
  7. Inhale una vez y exhale mientras piensa en relajarse.
  8. Tome diez respiraciones normales, luego abra los ojos.

Ejercicio de respiración Box

La respiración Box es una técnica de respiración que se utiliza con frecuencia para la meditación y la relajación.

  1. Siéntese en posición recta con una buena postura y respire normalmente.
  2. Cuando exhale, intente exhalar todo el aire de los pulmones.
  3. Inhale lentamente por la nariz durante 4 segundos.
  4. Contenga la respiración y cuente otros 4 segundos.
  5. Repita el paso 2 y exhale todo el aire de los pulmones a través de la boca.
  6. Repita los pasos del 3 al 6 diez veces mientras piensa en la relajación.

¿Los Ejercicios de Respiración Funcionan Realmente?

Respuesta corta, sí, para algunas personas, algunas veces. Las técnicas de respiración mencionadas promueven la respiración profunda, que proviene del diafragma. Las respiraciones largas y lentas te ayudarán a aumentar el oxígeno en la sangre, bajar la frecuencia cardíaca, relajar los músculos y ayudarte a concentrarte en algo que no sea lo que te está causando ansiedad.

¿Hago Algo Más Que Técnicas De Respiración?

Quizás. Las técnicas de respiración ayudan a controlar la ansiedad. Sin embargo, la ansiedad severa a menudo es un trastorno de salud mental y debe ser tratada por un profesional médico calificado. Un programa de tratamiento completo puede incluir asesoramiento o medicación.

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