El Ejercicio Simple que Misty Copeland Hace 40 Veces Por la mañana

Como una de las bailarinas más hábiles del mundo, puedes apostar que Misty Copeland hace todo lo posible para mantenerse en óptimas condiciones. Para mantener sus músculos fuertes y flexibles, el entrenamiento diario de Copeland comienza mucho antes de que se ponga los zapatos de punta, comienza todas las mañanas con 20 relevés en cada pie, que los no bailarines pueden reconocer como elevación de pantorrillas.

» Esta no es una carrera larga, por lo que es muy importante mantenerse en forma y nunca dejar de bailar», comparte Copeland en la edición de diciembre de InStyle. También pasa por clases de ballet recreativo cuando viaja, en nombre de mantenerse al tanto de su juego, agrega.

Ver más

Su hábito diario relevé también tiene beneficios para cualquier persona que no sea bailarina principal del American Ballet Theatre. Incluso si no pasas de siete a nueve horas al día bailando como Copeland (en realidad), tus pantorrillas potencian más tu movimiento de lo que te imaginas.

Cada vez que caminas, corres, saltas, incluso simplemente te paras de puntillas para llegar a un estante alto, tus pantorrillas están funcionando, explica Jessica Hall, C. P. T., directora de entrenamiento y desarrollo en Hot Mamas en Denver, y bailarina. Por eso es importante no ignorarlos en tu rutina de ejercicios. Si bien los glúteos y los isquiotibiales pueden recibir el crédito (y el amor en el gimnasio), tener pantorrillas fuertes es una parte clave de la ecuación para asegurarse de que se mueve de la manera más eficiente posible. Después de todo, tus músculos funcionan mejor cuando están trabajando juntos, ya sea que estés levantándote del suelo durante un trote o haciendo un salto en cuclillas.

El levantamiento de pantorrillas es una de las mejores maneras de asegurarse de que la parte inferior de las piernas se mantenga al día. Son ultra simples y eficaces, y no se requiere equipo, espacio ni tiempo adicional, puedes hacerlos mientras te cepillas los dientes o esperas a que se prepare el café.

Los terneros fuertes también son extremadamente importantes para prevenir lesiones. «Son uno de los principales músculos que estabilizan el tobillo; muchas lesiones en el tobillo provienen de pantorrillas débiles», dice Hall. Por ejemplo, si se desliza sobre un parche helado y tiene que agarrarse con el otro pie, es más probable que sufra algún daño si el músculo de la pantorrilla no es lo suficientemente fuerte como para controlar la caída. Además, los levantamientos de pantorrillas en particular también fortalecen los tobillos, lo que también ayuda a prevenir lesiones como estas.

Sin embargo, no puedes hablar de tener terneras fuertes sin hablar de flexibilidad. «Al construir terneros fuertes, también hay que estirarlos», dice Hall. «Tener una pantorrilla apretada se tira hacia abajo en la parte posterior de la rodilla, lo que ejerce mucha presión sobre las articulaciones. Es como tirar de una banda elástica al máximo, y luego pedirle que vaya más allá.»Para evitar el dolor de rodilla, es importante incorporar el estiramiento en su rutina también (puede encontrar un estiramiento de pared simple para sus pantorrillas aquí).

Si bien la rutina de Copeland de 20 relevés en cada pie es impresionante, es una bailarina profesional, por lo que es mucho para comenzar si no estás acostumbrado a trabajar tus pantorrillas. En su lugar, intente hacer de 10 a 20 en ambos pies al mismo tiempo, luego aumente a hacer diez en ambos pies, seguido de cinco en cada pie solo, sugiere Hall.

Te mostramos cómo hacer levantamientos de pantorrillas de pie:

  • Párese con los pies separados a la distancia de la cadera y asegúrese de presionar el mismo peso entre el dedo meñique y el dedo gordo del pie, dice Hall. (Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, coloque la mano en una pared o mostrador.)
  • Presione a través de las bolas de los pies para levantar los talones del suelo lo más alto posible.
  • Con control, baja los talones al suelo.
  • Eso es una repetición. Haz de 10 a 20.

Relacionados:

  • 3 Formas de Comenzar El Día Como La Bailarina de Ballet Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen Intentó Girar con Zapatillas de Ballet, y La Gente temía por Sus Tobillos
  • Un Entrenamiento de Barra de 8 Movimientos para Su Trasero y Muslos

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.