Gimnasio Casero Minimalista.

Hacer más con menos.

No es ningún secreto que hacer ejercicio es bueno para nosotros, pero cada vez es más difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio durante la semana con el trabajo/la escuela, diferentes recados, esa nueva temporada de Netflix que te dicen tus amigos, necesitas ver o ponerte al día con lo que tus amigos están haciendo en las redes sociales.

Hacer ejercicio en la comodidad de su propia casa podría ahorrarle tiempo y dinero preciosos cada año en propiedad. Permítanme explicar lo que quiero decir aquí, permítanme darles algunos ejemplos rápidos. Si conduce 15 minutos también y desde el gimnasio (30 minutos en total) 5 días a la semana, en total, eso resulta en 130 horas al año que pasa viajando desde y hacia el gimnasio, eso es 5.4 días completos o 10.8 días de 12 horas. Si calculamos cuánto dinero gastamos solo en nuestra membresía de gimnasio y olvidamos los artículos de proteínas que podría comprar en la tienda de gimnasio y vemos el costo anual, donde vivo, el costo promedio de la membresía de gimnasio es de 50 month al mes, 50 x x 12 Meses =600 yearly anuales en membresía de gimnasio más gastos de viaje, como gasolina para su automóvil o un boleto de metro/autobús. Si echas un vistazo a estos números presentados, un gimnasio en casa se volvió mucho más atractivo. Si no sabes por dónde empezar, sigue leyendo.

Recomiendo encarecidamente usar esta calculadora para profundizar en el verdadero costo de un gimnasio comercial frente a un ejercicio en casa.

Pero ¿qué pasa con el costo del equipo de gimnasio en casa, es bastante caro, ¿verdad?, ciertamente puede ser costoso tanto en espacio como en dinero si elige ciertas piezas de equipo. En este artículo te daré un ejemplo de gimnasio en casa que te costará en el extremo inferior 300$ o 750 range en el rango medio.

El equipamiento del Gimnasio Casero Minimalista:

  1. Anillos de gimnasia.

casos de Uso: Puedes realizar todo tipo de ejercicios con un par de anillos de gimnasia, déjame darte algunos ejemplos, bucles, dominadas, barbillas y subidas musculares, filas, flexiones y otros ejercicios similares, estos son uno de los equipos más versátiles para calistenia(entrenamiento con el peso corporal), puedes hacer todos los ejercicios que necesites una barra de dominadas también preforma, así como un par de barras de inmersión. Muchos de estos ejercicios mencionados anteriormente replican el mismo estímulo que las opciones «reales» con la introducción de más estabilización necesaria que agrega más resistencia al movimiento.

Huella: Un par de anillos de gimnasia es eficiente en el espacio, ya que solo cuelgan, por ejemplo, del techo y no ocupan espacio real en el piso, un par se puede enganchar fácilmente a la derecha de su montura y guardarse en cualquier lugar, en una bolsa o en un armario.

Precios: Puedes encontrar un par de anillos de gimnasia en madera en amazon por tan solo 40$ por un par. (asegúrese de gastar el dinero en un par de «perchas» de alta calidad y asegúrese de que su techo pueda contener su peso corporal más cualquier peso adicional, como un chaleco de pesas que planea usar en el futuro, le sugeriría buscar algún tipo de guías en línea sobre este proceso para mantenerse seguro.

2. Mancuernas ajustables.

Casos de uso: Añadir resistencia a los ejercicios y abrir las puertas para todo tipo de ejercicios con pesas libres. Puedes realizar preformas, prensas de piso, que es una versión explosiva de la clásica prensa de mancuernas que puedes realizar sin un banco. Podrías hacer una presión de hombros, levantamientos laterales, sentadillas de copas, peso muerto rumano, filas de mancuernas, rizos de bíceps, extensiones de tríceps superiores. Estos son solo algunos de los ejercicios de ejemplo, básicamente puedes replicar todos los ejercicios con pesas con mancuernas más los movimientos únicos con mancuernas.

Huella: Un conjunto de mancuernas ajustables en comparación con un estante lleno de mancuernas es realmente eficiente en cuanto al espacio, al igual que algo que se podría almacenar en un armario o en la esquina de una habitación, sin ocupar espacio en el piso.

Precios: Puede obtener un juego de 200 libras (100 libras por mancuerna)por 200 $ en Amazon o un juego de 75 libras con soporte que resistirá la prueba del tiempo, mancuernas ironmaster.(este no es un enlace de afiliado)

3. Bandas de resistencia.

Casos de uso: Las bandas de resistencia tienen la capacidad de imitar todos los mismos ejercicios que lo haría con una máquina de cables, así como calentar y estirar.

Huella:Estos son uno de los equipos más eficientes en espacio que puede poseer, puede obtener fácilmente uno «fácil» para estirar y uno duro para ejercicios de cable y guardarlos en una bolsa o en un cajón.

Precios: Puedes comprar un juego de 4 piezas con 4 niveles diferentes de resistencia por alrededor de 50 dólares en amazon.

Ejemplo de entrenamiento:

Entrenamiento de pecho, hombros y tríceps:

Prensa de piso-Mancuernas ajustables

Prensa de hombro-Mancuernas ajustables

Dips-Anillos gimnásticos

Elevaciones laterales-Mancuernas ajustables

Bandas de resistencia de extensión de Tríceps.

Bandas de resistencia a tirones faciales.

Entrenamiento de espalda y bíceps.

Pull ups-Anillos de gimnasia

Rizo de Bíceps-Mancuernas ajustables

Fila de anillos de gimnasia-Anillos de gimnasia

Rizo de martillo-Mancuernas ajustables

Fila de mancuernas-Mancuernas ajustables

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo:

Cuclillas de copa – Mancuernas ajustables

Estocadas/ Sentadillas partidas búlgaras-Mancuernas ajustables

Levantamiento de pantorrillas con mancuernas en las manos-Mancuernas ajustables

Peso muerto de Romainan-Mancuernas ajustables

Gracias por dedicar su valioso tiempo a leer mi artículo. Que tengas un buen descanso del día.

/Ralf A. Linderstam

Foto: Víctor Freitas en Unsplash

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