Mecánica de Codo de Muay Thai-Cómo Desarrollar la Técnica Afilada y el Poder de KO

En este episodio, voy a desglosar una de las armas más temidas del Muay Thai. Codo.

Te voy a mostrar

1. Cómo KO o TKO a tu oponente usando codos
2. Biomecánica: Cómo generar la máxima velocidad y potencia en los codos
3. Los errores de codo más comunes
4. Ejercicios específicos para mejorar rápidamente la técnica del codo, la velocidad y la potencia

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El codo es el arma más devastadora en Muay Thai.

Porque a diferencia de otras armas, los codos tienen la mayor probabilidad de terminar una pelea.

Por lo general están dirigidos a la cabeza. Y un codo que se conecta limpiamente casi siempre KO al oponente o produce un corte desagradable que puede resultar en un nocaut técnico.

Puedes KO a tu oponente aterrizando un codo limpio en su mandíbula o sien. Esto actúa como un interruptor de apagado! Con suficiente potencia, un golpe limpio a cualquiera de estos objetivos apagará instantánea y completamente el cuerpo de tu oponente, sin importar cuánta fuerza de voluntad o resistencia le quede.

Para KO a tu oponente, apunta a la mandíbula y mira para hacer que la cabeza se incline hacia atrás o girarla violentamente. Para lograrlo, tendrás que estar una fracción más cerca de tu alcance.

Para cortar a tu oponente, apunta a las cuencas de los ojos, el hueso de la frente u otras áreas del cráneo. Aquí la piel es más delicada cuando la punta del codo se conecta, el delicado tejido de la piel rasgar abierto, como una enorme, con sangre papercut.

Sea cual sea tu objetivo, asegúrate de dar el golpe con la punta ósea del codo, el hueso del cúbito.

BIOMECÁNICA

Bien, ahora echemos un vistazo a la biomecánica de un golpe de codo y analicemos cómo transferir la máxima velocidad y potencia a la punta de su codo

Estos son los 3 componentes fundamentales de un golpe de codo rápido, potente y efectivo

#1 Impulsión explosiva de cadera

Vea aquí como una acción rotativa de cadera explota en el golpe.

Cuanto mejor sea este impulso explosivo desde el suelo, más energía total del cuerpo puede entregar a su codo.

#2 Estabilidad del tronco

El tronco, los músculos del torso, son los responsables de transmitir la potencia de las caderas al hombro.

Si su núcleo está débil o mal coordinado, entonces su energía se filtrará y no llegará a su hombro.

Puede ver el resultado de una buena resistencia del núcleo y transferencia de potencia aquí. El impulso de la rotación de la cadera continúa a través del núcleo, hacia la cintura escapular que también gira explosivamente hacia el objetivo.

Cuanto más puedas pensar en un golpe de codo como lanzar tu hombro al objetivo, más efectivo será.

#3 Una articulación de hombro móvil & relajada

Ahora el poder ha llegado a tu hombro, una articulación de hombro relajada y altamente móvil entrega la energía al codo y al objetivo: ¡la cara de tu oponente!

El enfoque aquí es «potencia sin esfuerzo». El trabajo ya se ha hecho, generando impulso en el resto del cuerpo.

Este paso final requiere delicadeza. El hombro y el brazo deben estar relajados y ágiles, como un látigo. El momento es crucial.

Si su hombro está apretado, sin rango de movimiento, su poder se ahogará en este punto. Lo que resulta en un golpe de codo mucho menos efectivo.

Pero el uso de una buena movilidad en los hombros – y la sincronización correcta del plegado del brazo en una acción de azotes, de repente acelera el codo y aumenta el impacto considerablemente.

PARA RECAPITULAR

Todas estas cosas se suman.

Para recargar ese codo, necesitas

1. Impulsión de cadera rotativa explosiva
2. Un núcleo fuerte y coordinado para transferir esta energía al hombro
3. Un hombro móvil, con un brazo completamente relajado y un plegado oportuno en el codo en el impacto

Ahora hablaremos de los dos errores más comunes al lanzar codos.

ERRORES COMUNES

Aplastamiento de brazos (dependiendo de la fuerza del brazo)

Olvídese de aplastar con un gran esfuerzo enfocado en su brazo. Eso carecerá de poder significativo de Bateador Pesado.

Incluso si tienes una gran movilidad en los hombros, un brazo tenso no te permitirá lanzar tu energía corporal total al golpe.

Relaje la mano, la muñeca y el hombro. Y cronometrar correctamente el plegado del codo en el impacto.

Golpear Con La Parte Incorrecta Del Codo

El hueso cúbico es el punto de contacto para el golpe de codo.
Es un arma sólida, prominente e implacable, que causa mucho daño a tu oponente.

Aquí vemos a la estrella en ascenso Nathan Ward entregando codos dañinos cortesía de Max Muay Thai.

Y la razón de este daño espectacular es simple. A diferencia de tus puñetazos enguantados, es un arma totalmente «no acolchada».

Sin embargo, a diferencia del hueso cúbico en sí, los músculos de su antebrazo están relativamente acolchados. Así que para explotar de verdad el poder destructivo de tu codo, golpea solo con la punta del hueso del cúbito. Y dobla el brazo para exponerlo.

También vale la pena mencionar que, junto con los músculos que corren a ambos lados de ese hueso cúbico, hay varios nervios. Si los golpeas, tendrás esa sensación de «hueso divertido» en el antebrazo y los dedos.

¡No quieres eso! Ajusta tu golpe para golpearlo con el hueso, no con los músculos o los nervios.

Estas son algunas cosas que los principiantes, e incluso los luchadores más experimentados, suelen extrañar.

Pero haz bien estos puntos clave de rendimiento, e incluso cuando estás cansado, como Nathan Ward, un codo puede ser lo suficientemente efectivo como para, al menos, distraer la atención respetada.

Permitiendo una técnica de seguimiento de alta puntuación. Personalmente, me encanta llamar la atención en este rango, arriba con los codos, y abajo, a la sección media, así, con las rodillas.

Tener un codo peligroso en tu arsenal abre muchas otras oportunidades.

Finalmente, te voy a mostrar 5 ejercicios para mejorar rápida y eficientemente tu técnica de codo, velocidad y potencia.

5 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TÉCNICA DEL CODO, LA VELOCIDAD, & POTENCIA

#1 Mancuerna de un brazo o Pulsador de pesas rusas (Impulsión explosiva de cadera & Potencia)

Este ejercicio aumenta principalmente la potencia explosiva de impulsión de cadera. Pero también hace dos cosas más:

En primer lugar, coordina el núcleo para transmitir la potencia al hombro, y en segundo lugar (hecho correctamente) enseña a conducir desde el hombro con un brazo relajado.

Realice 5 repeticiones en cada lado durante 3 a 5 series, tomando al menos 2 minutos entre series antes de repetirlo de nuevo.

Comience en tres conjuntos y agregue un conjunto cada semana para avanzar a 5 conjuntos. Y use un peso que le permita completar todos los juegos en forma perfecta.

#2 Codo con caída de rodillas (Estabilidad del núcleo & Sincronización)

Este ejercicio es mi propia invención, y desarrolla la estabilidad del núcleo y la sincronización coordinada para ofrecer un codo devastador.

Realice 5 repeticiones por lado durante 3 a 5 series, tomando al menos 2 minutos de descanso entre series antes de repetirlo de nuevo. Progresa cada semana tal y como se sugiere para la prensa de empuje.

Ahora, para desarrollar la movilidad del hombro necesaria para agrietarse el codo como un látigo de cadena, recomiendo el siguiente conjunto de ejercicios:

# 3 Tachuelas y estiramientos menores de Pec (Calentamiento & Movilidad del hombro)

Realice 5 repeticiones de tres formas de movimiento diferentes:
Esposada & saludo, aleteo y presión
Y practique esto en ambos lados

Este ejercicio se coloca mejor al comienzo de su sesión como parte de su calentamiento, para liberar los músculos y liberar una mejor movilidad de los hombros para el resto de la sesión.

#4 Tobogán de pared (Movilidad de hombro)

Realice 10 repeticiones de 3 a 5 series… y para mayor practicidad, coloque este ejercicio en el intervalo de descanso entre la Prensa de empuje de 1 brazo y los codos arrodillados.
Condensa su tiempo de entrenamiento y hace que su sesión sea súper productiva.

#5 Arco de clavija Con Alcance Superior (Movilidad de los Hombros)

Realice 10 repeticiones de 3 a 5 series… y nuevamente para mayor practicidad, coloque este ejercicio después de los Codos Arrodillados antes de repetir la secuencia completa de ejercicios de nuevo.

Así que esta rutina súper condensada se ve así:
Después de preparar con la tachuela Menor Pec & Estirar, trabaje los ejercicios en este orden

1. prensa de empuje de 1 brazo en ambos lados
2. Portaobjetos de pared
3. Codos colgantes arrodillados a ambos lados
4. Arco de clavija con alcance superior
Descanse según sea necesario y repita el proceso para el número deseado de juegos.

Recuerde descansar lo suficiente entre los juegos de ejercicios de potencia explosiva (la prensa de empuje y los codos), o arruinará el efecto de entrenamiento que necesita para ser poderoso.

El objetivo de esta sesión es hacerte más explosivo y mejor coordinado. Y para eso, debe moverse a su velocidad más rápida – y eso significa sin fatiga.

Si descubres que estás desacelerando y perdiendo el «pop» en tus movimientos, descansa más. Guarda tu entrenamiento de potencia y resistencia para tus sesiones de Muay Thai – ¡para eso están!

Para recapitular. Para cortar o KO a tu oponente con la máxima velocidad y potencia

HACER

  • Girar explosivamente desde la cadera
  • Transferir la energía a través de tu núcleo
  • Mantener el hombro y el brazo relajados
  • Conectar con la punta ósea del codo
  • Utilizar los ejercicios proporcionados para desarrollar codos devastadores

NO golpees con la parte tierna de tu codo

  • Haz los ejercicios incorrectamente, o con fatiga

Para obtener acceso a los videos tutoriales de ejercicios completos y al plan de entrenamiento de 4 semanas, haz clic en este enlace: Plan de Entrenamiento Devastador de Codos de 4 semanas

Simplemente sigue este sencillo plan dos veces por semana, durante las próximas 4 semanas para desarrollar una velocidad y potencia explosivas en tus codos de Muay Thai.

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