¿Por qué los hombres se contagian untar de mediana edad y qué pueden hacer al respecto?

Como sociedad, somos muy rápidos para hacer bromas sobre la apariencia cambiante de las personas a medida que envejecen. A menudo bromeamos sobre hombres que ganan peso alrededor de su mediana edad. El hecho es que a medida que los hombres envejecen, les resulta más difícil perder peso en el vientre. Es lo mismo para las mujeres, por supuesto, pero por diferentes razones, o debería decir diferentes hormonas?

Dominancia de estrógenos

Cuando se trata de hormonas, los hombres más jóvenes tienden a tener niveles más altos de testosterona y progesterona en comparación con los estrógenos que los hombres mayores. Sin embargo, cuando los hombres alcanzan los 30 y 40 años, los niveles de testosterona y progesterona disminuyen, lo que resulta en una dominancia estrogénica.

Puede sorprender a muchos hombres saber que el estrógeno se encuentra en sus cuerpos – de hecho, no solo lo producen los hombres, sino que es esencial para la salud de los huesos, el cerebro y la libido. Sin embargo, la dominancia de estrógenos es un fenómeno bastante moderno en comparación con la disminución de los niveles de testosterona. Esto se debe a que los estrógenos penetran en el cuerpo humano a través de los alimentos, el agua y el medio ambiente. Los hombres están más expuestos que nunca a los estrógenos. Los llamados xeno-estrógenos, químicos que se encuentran en pesticidas, plásticos y otros materiales, son abundantes. Además, son solubles en grasa, por lo que se almacenan fácilmente en el cuerpo.

Testosterona baja

La testosterona juega un papel importante en el mantenimiento de un peso y una forma saludables durante los años más jóvenes. De hecho, se une a la grasa, llevándola fuera del cuerpo para que se almacene menos alrededor de la mitad. También ayuda a desarrollar músculo, acelerar el metabolismo y mantener la sensibilidad a la insulina (lo que previene la diabetes). A medida que los niveles de testosterona comienzan a disminuir de forma natural a partir de los 30 años, esto alienta al cuerpo a almacenar grasa, especialmente alrededor del abdomen, donde no solo no es bienvenido desde el punto de vista de la apariencia, sino que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Hormona de crecimiento humano

Otra hormona con la que familiarizarse es la hormona de crecimiento humano (HGH). Cuanto más HCH tengas surgiendo a través de tus venas, más fuerte y más delgado serás. Construye huesos más fuertes, aumenta la energía, mejora el rendimiento sexual y aumenta la calidad del sueño. Esta es otra hormona que entra en rápido declive a medida que los hombres entran en sus 40 años. Esta caída en las hormonas conduce a una reducción en la masa muscular y, como el tejido muscular es el mayor consumidor de glucosa en el cuerpo, perderlo significa que se consume menos, y cualquier exceso se convierte en grasa corporal almacenada alrededor de la mitad. Menos masa muscular también significa que su cuerpo no procesa los carbohidratos de manera tan eficiente, por lo que comer demasiados desencadena el aumento de peso.

El Efecto de la Propagación de Mediana Edad en la Salud Mental

Para muchos, la incapacidad de mantener una apariencia juvenil puede socavar su confianza y autoestima. En este punto de la vida de los hombres, también pueden estar experimentando otros cambios, como las frustraciones de la crianza de hijos adolescentes, la pérdida asociada con los que abandonan el hogar, la frustración o el estrés en sus trabajos, y esta combinación de cambios con baja autoestima puede impactar en las relaciones, así como en el rendimiento en el trabajo.

1. Coma MÁS PROTEÍNA y MENOS CARBOHIDRATOS

La proteína es el componente básico del músculo, y dado que la masa muscular disminuye a medida que envejece, necesita aumentar su ingesta.

Asegúrese de tener proteínas en cada comida. Las fuentes saludables incluyen nueces, semillas, pescado, lácteos y carne magra.

Evite los carbohidratos refinados en forma de pan blanco y pasta y adhiérase a variedades integrales (pan de masa madre tradicional y pan de centeno, por ejemplo) que liberan glucosa más lentamente, causando menos aumento de peso.

2. Asegúrese de TRABAJAR esos MÚSCULOS

Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Por lo tanto, a medida que envejeces, es importante hacer lo que se denomina entrenamiento de resistencia, es decir, hacer ejercicio con algún tipo de pesas, para mantener fuertes los músculos.

En lo que respecta a la HGH, el tipo de ejercicio es muy importante. Lo que muchas personas no se dan cuenta es que la HGH solo se libera cuando activas nuestras fibras musculares súper rápidas. Mientras que el cardio aeróbico solo funciona con las fibras de resistencia de contracción lenta.

Después de aproximadamente 45 minutos de ejercicio, hay una marcada caída en la hormona del crecimiento y el aumento de los niveles de cortisol. Por lo tanto, los períodos de ejercicio más cortos e intensos son mejores para reducir el contagio de mediana edad.

3. ELIMINAR EL ESTRÉS

La mediana edad puede ser un momento de alto estrés: malabares con niños adolescentes problemáticos, padres ancianos y trabajo de alta presión. Pero las investigaciones han relacionado los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, con una acumulación de grasa alrededor del abdomen.

4. Aproveche todas las oportunidades para PONERSE DE PIE

Estar sedentario durante demasiado tiempo disminuye la actividad de una enzima llamada lipoproteína lipasa, que le ayuda a quemar grasa alrededor de la mitad. Sin embargo, estar de pie quema el doble de calorías que estar sentado.

5. Duerma DE CALIDAD

Nuestra calidad del sueño a menudo disminuye en la mediana edad, pero cuando no duerme, su apetito aumenta, lo que significa que come más y aumenta de peso.

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