ahdistuneisuus: hengitysvaikeudet ja liikunta

ahdistuneisuus: hengitysvaikeudet ja liikunta

lähes jokainen kokee jossain vaiheessa elämäänsä jonkinlaista ahdistusta. Jotkut kuitenkin kärsivät ahdistuneisuushäiriöstä, joka aiheuttaa heille toistuvia ja vakavia ahdistuskohtauksia. Nämä ahdistuskohtaukset johtavat yleensä huolestumiseen tai pelkoon normaaleista arkisista tilanteista. Erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä ovat sosiaalinen ahdistus, paniikkikohtaukset tai yleistynyt ahdistuneisuus.

miten ahdistus vaikuttaa Hengitykseeni

ahdistuneisuus voi vaikuttaa hengitykseen. Kun saat ahdistuskohtauksen, se yleensä saa hengityksen kääntymään nopeaksi ja syke nousee. Ahdistuskohtaus voi myös joskus vaikeuttaa nukahtamista tai aiheuttaa keskittymisvaikeuksia ja levottomuutta.

Miten voin hallita hengitystäni ahdistuneisuuteni helpottamiseksi

kyllä, yksi ahdistuksen oireista on nopea hengitys. Mutta kääntäen, voit yrittää hallita hengitystä auttaa ahdistusta. Mutta miten? Siinä on periaatteessa kaksi osaa. Ensinnäkin yritä keskittyä hengitykseesi sen sijaan, että keskittyisit muihin elämäsi puoliin, jotka saattavat aiheuttaa paniikkikohtauksiasi. Toiseksi, hillitse hengitystäsi noudattamalla näitä hengitysharjoituksia.

Syvähengitysharjoitus

  1. aseta itsesi mukavaan istuma-asentoon.
  2. sulje silmäsi.
  3. hengitä sisään hitaasti nenän kautta 5 sekunnin ajan.
  4. pidätä hengitystä 3 sekuntia.
  5. hengitä hitaasti suun kautta 5 sekunnin ajan.
  6. Toista vaiheet 3-5 kymmenen kertaa pitäen silmät kiinni ja laskien jokaisen vaiheen sekunnit.
  7. vedä yksi pitkä hengenveto sisään ja hengitä ulos samalla kun ajattelet rentoutumista.
  8. hengitä kymmenen kertaa normaalisti ja avaa sitten silmäsi.

Box-hengitysharjoitus

Box-hengitys on hengitystekniikka, jota käytetään usein meditaatioon ja rentoutumiseen.

  1. istu suorassa, ryhdikkäästi ja hengitä normaalisti sisään.
  2. kun hengität ulos, yritä hengittää ulos kaikki ilma keuhkoissasi.
  3. hengitä sisään hitaasti nenän kautta 4 sekunnin ajan.
  4. pidätä hengitystä ja laske vielä 4 sekuntia.
  5. toista vaihe 2 ja hengitä kaikki keuhkoissasi oleva ilma ulos suun kautta.
  6. Toista vaiheet 3 – 6 kymmenen kertaa ajatellen rentoutumista.

Toimivatko Hengitysharjoitukset Oikeasti?

lyhyt vastaus, Kyllä, joillekin ihmisille, osan ajasta. Mainitut hengitystekniikat edistävät syvähengitystä, joka tulee palleasta. Pitkät ja hitaat hengitykset lisäävät veren happipitoisuutta, laskevat sykettä, rentouttavat lihaksia ja auttavat keskittymään muuhun kuin siihen, mikä ahdistaa.

Teenkö Muuta Kuin Hengitystekniikkaa?

ehkä. Hengitystekniikat auttavat ahdistuksen hallinnassa. Vaikea ahdistus on kuitenkin usein mielenterveyden häiriö, ja sitä tulisi hoitaa pätevän lääkärin toimesta. Täydellinen hoito-ohjelma voi sisältää neuvontaa tai lääkitystä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.