miksi miehet saavat keski-iän levitteen ja mitä asialle voi tehdä?

seurana vitsailemme herkästi ihmisten muuttuvasta ulkonäöstä vanhetessa. Vitsailemme usein miesten lihovan keski-iässä. Tosiasia on, että kun miehet saavat vanhempi se saa vaikeampaa heille menettää vatsa paino. Sama juttu tietysti naisille, mutta eri syistä, vai pitäisikö sanoa eri hormoneista?

estrogeenin määräävä asema

kun on kyse hormoneista, nuorilla miehillä on yleensä korkeampi testosteronin ja progesteronin taso estrogeeniin verrattuna kuin vanhemmilla miehillä. Kuitenkin, kun miehet saavuttavat 30s ja 40s testosteronin ja progesteronin taso laskee, mikä estrogeenin valta-asema.

monelle miehelle saattaa tulla yllätyksenä, että estrogeenia löytyy heidän elimistöstään-itse asiassa sitä eivät ainoastaan miehet tuota, vaan se on välttämätöntä terveille luille, aivoille ja libidolle. Estrogeenin ylivoima on kuitenkin melko moderni ilmiö verrattuna testosteronitasojen laskuun. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni pääsee ihmisen elimistöön ruoan, veden ja ympäristön kautta. Miehet altistuvat estrogeenille nyt enemmän kuin koskaan. Niin sanottuja kseno-estrogeenejä – kemikaaleja torjunta-aineissa, muoveissa ja muissa materiaaleissa on runsaasti. Lisäksi ne ovat rasvaliukoisia, joten ne varastoivat itsensä helposti kehoon.

alentunut testosteroni

testosteronilla on tärkeä rooli terveen painon ja muodon ylläpitämisessä nuorempana. Itse asiassa, se sitoutuu rasvaa, kuljettaa sitä ulos kehosta niin vähemmän varastoituu noin keskellä. Se auttaa myös rakentamaan lihaksia, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja ylläpitämään insuliiniherkkyyttä (joka ehkäisee diabetesta). Koska testosteronin taso alkaa laskea luonnollisesti noin 30-vuotiaasta lähtien, tämä kannustaa kehoa varastoimaan rasvaa-erityisesti vatsan ympärillä, jossa se ei ole vain epämieluisa ulkonäöstä, mutta voi lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

ihmisen kasvuhormoni

toinen tutuksi tullut hormoni on ihmisen kasvuhormoni (HGH). Mitä enemmän HGH olet vellova suonissa, sitä vahvempi ja kevyempi voit olla. Se rakentaa vahvempia luita, lisää energiaa, parantaa seksuaalista suorituskykyä ja parantaa unen laatua. Tämä hormonien lasku johtaa lihasmassan vähenemiseen ja koska lihaskudos on suurin yksittäinen glukoosin kuluttaja kehossa, sen menettäminen tarkoittaa sitä, että vähemmän käytetään – ja kaikki ylimääräinen muunnetaan kehon rasvaksi, joka on tallennettu keskelle. Vähemmän lihasmassaa tarkoittaa myös, että elimistö ei käsittele hiilihydraatteja yhtä tehokkaasti, joten syöminen liikaa laukaisee painonnousua.

keski-iän levittäytymisen vaikutus mielenterveyteen

monien kohdalla kyvyttömyys säilyttää nuorekas ulkonäkö voi heikentää heidän itseluottamustaan ja itsetuntoaan. Tässä vaiheessa miesten elämässä he voivat myös kokea muita muutoksia, kuten turhautumista vanhemmuus teini-ikäiset lapset, kokee menetys liittyy kotiin lähtevien, turhautumista tai stressiä työpaikallaan, ja tämä yhdistelmä muutoksia huono itsetunto voi vaikuttaa suhteita sekä suorituskykyä työssä.

1. Syö enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja

proteiini on lihaksen rakennuspalikka, ja koska lihasmassa vähenee ikääntyessä, sinun täytyy lisätä saantiasi.

varmista, että sinulla on proteiinia joka aterialla. Terveellisiä lähteitä ovat pähkinät, siemenet, kala, maitotuotteet ja vähärasvainen liha.

Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja valkoisen leivän ja pastan muodossa ja pidä kiinni täysjyvälajikkeista (esimerkiksi perinteinen hapanjuurileipä ja ruisleipä), jotka vapauttavat glukoosia hitaammin ja aiheuttavat vähemmän painonnousua.

2. Varmista, että treenaat niitä lihaksia

mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, vaikka et harrastaisi liikuntaa. Ikääntyessä on tärkeää tehdä niin sanottua vastusharjoittelua eli treenata jonkinlaisilla painoilla, jotta lihakset pysyvät vahvoina.

HGH: n osalta liikuntamuoto on todella tärkeä. Mitä monet ihmiset eivät ymmärrä on, että HGH vapautuu vain, kun aktivoit meidän supernopea lihaskudosta kuituja. Vaikka aerobinen sydän toimii vain hidas nykiä kestävyyttä kuituja.

noin 45 minuutin liikunnan jälkeen kasvuhormoni laskee selvästi ja kortisolitasot nousevat. Lyhyemmät, intensiivisemmät liikuntajaksot ovat siis parempi keino vähentää keski-iän leviämistä.

3. ELIMINATE STRESS

Midlife voi olla aika korkea stressi-jongleeraus hankala teini lapset, vanhukset vanhemmat ja korkea paine työtä. Mutta tutkimus on yhdistänyt korkeat stressihormoni kortisolin tasot rasvan kertymiseen keskivartalon ympärille.

4. Käytä kaikki mahdollisuudet seistä

istuminen liian pitkään vähentää lipoproteiinilipaasi-nimisen entsyymin toimintaa, joka auttaa sinua polttamaan rasvaa keskeltä. Seisominen polttaa kuitenkin kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin istuminen.

5. Saada laadukasta unta

unenlaatu usein heikkenee keski-iässä, mutta kun uni on vähissä, ruokahalu kasvaa eli syöt enemmän ja lihot.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.