Minimalistinen Kotikuntosali.

enemmän vähemmällä.

ei ole mikään salaisuus, että treenaaminen on meille hyväksi, mutta on yhä vaikeampaa löytää aikaa treenata viikon aikana työn/koulun, erilaisten asioiden, sen Netflixin uuden kauden kanssa, jota ystäväsi kertovat sinulle, sinun täytyy katsoa, tai vaihtaa kuulumisia siitä, mitä ystäväsi tekevät sosiaalisessa mediassa.

oman kodin mukavuudessa treenaaminen voisi säästää arvokasta aikaa ja rahaa joka vuosi omistamisessa. Selitän, mitä tarkoitan, ja annan teille muutamia nopeita esimerkkejä. Jos ajat 15minutes liian ja kuntosalilta (30min yhteensä työmatkat) 5 päivää viikossa, yhteensä se johtaa 130 tuntia vuodessa vietät työmatkat ja kuntosalilta, että 5.4 täyttä päivää tai 10.8 12 tuntia päivää. Jos laskemme kuinka paljon rahaa Käytämme vain meidän kuntosali jäsen laiva ja unohtaa proteiini kohteita saatat ostaa kuntosali shop ja tarkastella vuosittain kustannukset, jossa asun keskimääräinen kuntosali jäsenyyden kustannukset on 50$ kuukaudessa, 50$ x 12 kuukautta =600$ vuosittain kuntosali jäsenyys plus työmatkakulut, kuten bensaa auton tai metro/bussi lippu. Jos tarkastellaan näitä numeroita esitetään, koti kuntosali vain tuli niin paljon houkuttelevampi. Jos et tiedä mistä aloittaa, jatka lukemista.

suosittelisin tämän laskimen käyttöä, jotta saisin syvemmän sukelluksen kaupallisen kuntosalin todellisiin kustannuksiin verrattuna kuntoiluun kotona.

mutta entä kotikuntoiluvälineiden hinta, se on aika kallis oikea?, se varmasti voi olla sekä tilaa ja rahaa kallista, jos valitset tiettyjä laitteita. Tässä artikkelissa annan sinulle esimerkin kodin kuntosali, joka maksaa sinulle alapäässä 300$ tai 750$ keskialueella.

minimalistisen kotisalin laitteet:

  1. voimistelurenkaat.

käyttötapaukset: Voit suorittaa kaikenlaisia harjoituksia pari voimistelurenkaat, anna minun antaa sinulle joitakin esimerkkejä, rengas-dips, pull ups, leuat ja lihasten ups, rivit, punnerruksia ja muita vastaavia harjoituksia, nämä ovat yksi monipuolisimmista laitteiden calisthenics(painoharjoittelu), voit tehdä kaikki harjoitukset, että tarvitset pull up bar liian esimuoto sekä pari dip baareja. Monet näistä edellä mainituista harjoituksista toistavat samaa ärsykettä kuin ”todelliset” vaihtoehdot ottamalla käyttöön enemmän vakauttamista tarvitaan, joka lisää vastarintaa liikkeeseen.

jalanjälki: Voimistelurenkaat ovat tilatehokkaita, koska ne roikkuvat vain esimerkiksi katosta eivätkä vie varsinaista lattiatilaa, pari voidaan helposti kytkeä suoraan telineeseen ja säilyttää missä tahansa, laukussa tai kaapissa.

hinnoittelu:voimistelurenkaat löytyvät metsästä Amazonilta jopa 40 dollarin hintaan. (varmista, että käytät rahaa pari laadukkaita ”ripustimet” ja varmista, että katto voi pitää kehon painoa plus ylimääräistä painoa, kuten painoliivi aiot käyttää tulevaisuudessa, ehdottaisin etsiä jonkinlainen online-oppaita tästä prosessista, jotta pysyt turvassa.

2. Säädettävät käsipainot.

käyttötapaukset: lisätään vastusta harjoituksiin ja avataan ovet kaikenlaiseen vapaaseen painoliikuntaan. Voisit esimuoto, lattia puristimet, joka on räjähtävä versio klassinen käsipainopuristin, jonka voit suorittaa ilman penkkiä. Voisit tehdä hartiapunnerruksia, sivuttaiskorotuksia, pikarikyykkyjä, romanialaisia nostoja, käsipainorivejä, hauiskiharat, ojentajien pidennyksiä. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä harjoituksista, voit periaatteessa kopioida kaikki levytankoharjoitukset käsipainoilla sekä käsipainon ainutlaatuiset liikkeet.

jalanjälki: säädettävien käsipainojen sarja verrattuna täyteen käsipainotelineeseen on todella tilatehokas, samoin kuin sellainen, jota voisi säilyttää komerossa tai huoneen nurkassa eikä vie lattiatilaa lainkaan.

hinnoittelu: Voit saada 200 lbs-sarjan (100 lbs / käsipaino)200 $ Amazonilla tai 75 lbs / sarja, jossa on teline, joka kestää ajan testin, ironmaster käsipainot.(tämä ei ole affiliate-linkki)

3. Vastusnauhat.

käyttötapaukset: Vastusnauhoilla on kyky matkia kaikkia samoja harjoituksia kuin vaijerikoneella sekä lämmittelyä ja venyttelyä.

jalanjälki:Nämä ovat yksi tilatehokkaimmista laitteista, joita voit omistaa, voit helposti vain saada yhden” helpon ” venyttelyyn ja yhden kovan kaapelille, kuten harjoituksiin ja tallentaa ne pussiin tai laatikkoon.

hinnoittelu: Amazonista saattoi ostaa 4-osaisen setin, jossa oli 4 eri vastustasoa noin 50 dollarilla.

Esimerkkitreenit:

rinta -, olkapää-ja ojentajatreeni:

Lattiaprässi-Säädettävät käsipainot

hartiaprässi – Säädettävät käsipainot

Dips-voimistelurenkaat

Lateral raises – Säädettävät käsipainot

Tricep extension-vastusnauhat.

Kasvot vetävät-vastusnauhat.

selkä-ja hauistreeni.

Pull ups-voimistelurenkaat

Bicep curl-Säädettävät käsipainot

voimistelurenkaat rivi-voimistelurenkaat

Hammer curl-Säädettävät käsipainot

Käsipainorivi-Säädettävät käsipainot

Alavartalotreeni:

Pikarikyykky-Säädettävät käsipainot

Lunges/ Bulgarian split squats-Säädettävät käsipainot

Pohjekyykky käsipainoilla-Säädettävät käsipainot

Romainan deadlifts-Säädettävät käsipainot

Kiitos, että omistit arvokasta aikaasi artikkelini lukemiseen. Hyvää loppupäivää.

/ Ralf A. Linderstam

Kuva: Victor Freitas Unsplashilla

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.