Muay Thai-ruokavalion merkitys

Muay Thai. Olemme juuri laittaneet sen sinne, jotta voit lukea sen ja ymmärtää, kuinka siistiltä se kuulostaa. Jep, olemme hankalia joskus, mutta arvatkaa mitä – yritämme aina auttaa sinua oppimaan jotain uutta ja parantamaan taistelutaitojasi. Päivän puheenaihe on ruokavalio. Ei mikä tahansa dieetti, vaan Muay Thai-dieetti.

on varmasti huomannut, että ammattiurheilijat kiinnittävät paljon huomiota ruokavalioihinsa, he mainitsevat sen lähes aina haastatteluissa. Ruokavalio suunnitelmat eivät ole samat kaikille. Ne riippuvat eri asioista, jotka voidaan tiivistää kysymyksiin kuten:

mitä yrität saavuttaa? Mikä on vartalotyyppisi? Mikä on lajisi? Oletko avaruusolento?

tässä artikkelissa käsitellään asioita, jotka sinun tulee tietää ruokavaliosta yleensä, mutta mikä tärkeintä, asioita, jotka sinun tulee tietää Muay Thai-ruokavaliosta. Todellinen Muay Thai taistelijat puhui siitä, joten heidän kokemuksensa ja tietämyksensä yhdistettynä meidän, opit kaiken, mitä tarvitset, ja enemmän.

jos yrität tulla isommaksi, vahvemmaksi, ehkä nopeammaksi kuin nyt, tai vain pudottaa painoa seuraavaa ottelua varten (tai vain näyttääksesi hyvältä), ruokavalio on asia, jota sinun on harkittava. Jotkut ihmiset tekevät virheen ja ajattelevat, että dieetit ovat niitä asioita, joita nainen käyttää menettää vatsa rasvaa. Tarvitsisimme 10 päivää selittää sen täydellisesti, kuinka väärä väite on, joten tässä on lyhyempi versio.

hyvin järjestetty ruokavalio voi auttaa moniin eri tavoitteisiin, ei vain rasvan menettämiseen. Kuten mainitsimme, ne tavoitteet voivat mennä saada isompi hyppäämällä korkeammalle. Pelkällä treenaamisella ei pääse sinne, minne haluaa.

vahvuus kehittyy suun kautta!

tarvitset proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, jotka auttavat sinua kehittämään haluamiasi asioita. Niitä saa vain syömällä ruokaa. Hyvin ajateltu ruokavalio suunnitelma tasapainottaa kaikki nämä, jotta voit saavuttaa tavoitteesi. Jotkut kehonrakentajat jopa sanoivat, että heidän tuloksensa tehdään 40% kuntosalilla ja 60% keittiössä.

ruoka rakentaa tai tuhoaa. Mitä tahansa syötkin, se ruokkii paitsi ruumista myös mieltä! Kun tämä on sanottu, sinun pitäisi olla varovainen, mitä syöt. Ajattele vartaloasi kuin autoa. Siihen pitää laittaa oikeaa polttoainetta, jotta se toimii. Sinun täytyy ylläpitää hyvää ruokavaliota, varsinkin jos olet urheilija, ja jos olet taistelija, niin vielä enemmän. Älä ajattele sitä julmana. Jonkin ajan kuluttua siitä tulee tapa, vain osa terveellistä elämäntapaa ja paranemisprosessia.

jos olet nyrkkeilijä, niin tässä on se, mitä kannattaa harkita.

syö kuin oikea taistelija

Muay Thai-dieetti

sen lisäksi, että harjoittelet tuntikausia Muay thaita, tämän kamppailulajin hyvä harjoittaminen vaatii, että syöt myös ”oikeaa” ruokaa. Käydään kimppuun.

miten Thaimaan Muay Thai-taistelijat syövät?

tämä kamppailulaji on lähtöisin Thaimaasta, erittäin kuumasta Kaakkois-Aasian maasta. Tietenkin paras tietolähde Muay Thai tulee siitä paikasta. Tässä on, mitä heillä oli sanottavaa ruokavaliostaan.

Thaimaasta tulleiden taistelijoiden ei oikeastaan tarvitse murehtia niin paljon ruuastaan, sillä Thairuoka on jo terveellistä ja tasapainoista. Tietenkin he ovat ja välttelevät roskaruokaa, mutta yleensä Thairuoassa on kaikki oikeat jutut, joten he eivät mieti niin paljon, mitä syövät.

ruoka, jota he syövät ja joka sinunkin pitäisi, on: riisi, vihannekset (kaikenlaiset), kala, naudanliha, kana. Jos he eivät syö aamiaista, lounasta tai illallista, he käyttävät hedelmiä välipalana. Joten ei kakkuja ja sellaista, voit vaihtaa sen ruoan ja syödä jotain, joka oikeasti auttaa sinua. Hedelmät ovat herkullisia, ei niin makeita kuin karkkia, mutta jos haluat tulla paremmin Muay Thai, sitten tehdä mitään tekosyitä.

huomautus: syö 2 tuntia ennen harjoittelua tai harjoittelun jälkeen. Syöminen juuri ennen Muay Thai workout hidastaa sinua ja estää sinua suoriutumasta hyvin. Sinun täytyy antaa ruoallesi aikaa sulatella, muuten saatat päätyä kipuihin.

kellonajasta riippuen näin heidän ruokavalionsa näyttää:

  • aamu-aamiainen

ennen kuin aloitat syömisen, ja heti herättyäsi – juo vettä tai hedelmämehua! On erittäin tärkeää, että aloitat päiväsi näin ja nesteytä kehoasi heti alusta alkaen. Suurin osa kehostamme on vettä, joten tämän tekeminen tuo sinulle vain hyvää. Kaada itsellesi lasillinen vettä, joka ei ole liian kylmää eikä liian kuumaa. Tämä herättää koko systeemin kuin ei mitään muuta. Muista juoda runsaasti vettä koko päivän.

sen jälkeen voi syödä riisiä, kaurapuuroa ja täyttää aamiaisensa hedelmillä. Tiedäthän, miten sanotaan: ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla.” Oikeastaan riisiä voi syödä mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mutta tehokkaimmat tulokset tulevat, jos syö sitä aamiaisena. Se on helppo sulattaa ja täynnä proteiineja.

  • Lounas

Thaimaa Muay Thai-taistelijat syövät lounaaksi yleensä kalanlihaa, kanaa tai naudanlihaa. Saat hyvän aterian, jos yhdistät riisin kanaan. Tämä täyttää sinut kuin mikään muu, ja tekee sinusta täynnä energiaa. Jotta tämä yhdistelmä olisi vielä parempi, he syövät myös vihanneksia. Vihreä sopii sinulle!

  • Evening-Dinner

arvasit oikein, rice taas. He eivät ole niin luovia ruokansa kanssa, mutta mitä he syövät tekee ihmeitä kehollesi, varsinkin jos koulutat Muay Thai. Riisi yhdistettynä lihaan antaa sinulle voimakkaan päivällisen, jota voit kutsua päiväksi. Jos olet syönyt lounaaksi kalaa, syö päivälliseksi jotain muuta lihaa, jos vain voit. Jos ei, kala on myös hyvä.

yöllä he juovat enemmän vettä, varsinkin jos eivät juoneet tarpeeksi koko päivän aikana. Myös proteiinipirtelö tulee mieleen, mutta se ei ole tarpeen. Kaiken tarvittavan saa ruuasta.

huomaa: muista ottaa C-vitamiinia ja kalsiumia joka päivä. Ne ovat hyväksi immuunijärjestelmällesi, luillesi ja lihaksillesi.

joten, jos voit, sinun pitäisi syödä kuin todellinen Muay Thai-taistelija.

tässä on jotain, jota voit käyttää, jos sinun on vaikea valita terveellistä ruokaa. Se riippuu todella siitä, missä asut-maasi sijainnista, sen ilmastosta, köyhyysasteesta jne.

mitä Thaimaan ulkopuolella asuvat voivat käyttää joidenkin aterioiden korvikkeena:

  • muroja, hiutaleita, mustaa leipää.
  • jogurtti, maito, hedelmäpirtelöt, nesteytysjuomat.
  • hedelmät yleensä sekä kasvikset.

ruokavalion säännöt:

älä syö roskaruokaa!

kyllä, sitä kutsutaan turhaksi syystä. Voit olla ”huijata” aterian aika ajoin, se ei tapa sinua tai tuhota edistystä, mutta älä tee sitä usein. Jos treenaat kehoasi haluamaan ja himoitsemaan roskaruokaa, voit vain lihoa ja jopa sairastua!

jos olet vakava urheilija ja sinulla on tavoite edessäsi, niin Kurita itseäsi. Sait kehosi haluamaan roskaruokaa, voit saada sen haluamaan terveellistä ruokaa samoin.

niin:

McDonald ’ sille ei! KFC on ei! Kaikki paistettu on ei! Liikaa suklaata ja karkkia on ei!

vihreän jedimestarin Yoda: n sanoin – ”Kill you, junk food will”.

jos tunnistat jotain näistä kuvista, ajattele sitä kuin se olisi laavaa. Ethän halua koskea laavaan?

Fast food diet concept tarjoillaan lautaselle kuin vuori rasvaista paistettua ravintola ottaa ulos sipuli renkaat burger ja hot dogeja paistettua kanaa ranskalaiset perunat ja pizza symbolina pakonomainen ylensyöntiä ja laihduttaminen houkutus johtaa epäterveellistä ravintoa.

nauti ruuastasi!

sinun ei pitäisi syödä, koska sinun on pakko, syödä, koska voit ja nauttia jokaisesta suupalasta. Joillakin ihmisillä ei ole siihen varaa, pidä se mielessä, joten ole kiitollinen, että pöydälläsi on ruokaa. Lisäksi toinen syy, miksi sinun pitäisi nauttia ruoasta, on se, että syöt enemmän ja saat siitä oikean määrän, no, kaikkea, mitä tarvitset. Tämä on psykologiaa. Et tunne itseäsi kylläiseksi, ennen kuin kehosi sanoo, että olet täynnä.

riippuu tietysti siitä, mitä haluaa. Jos yrittää karsia painoa, niin säännöt muuttuvat, mutta ylipäätään pitää syödä paljon, jos harjoitteluun laittaa reilusti töitä. Montako kertaa jätit ruokasi, koska sinulla oli kiire? Se voi vahingoittaa kehoa.

muista syödä hitaasti ja pureskella ruokasi! Jotkut ruoka, sinun pitäisi pureskella jopa 30 kertaa ennen nielemistä! Tämä on fakta. Se auttaa sulattamaan sen helpommin ja säästää kauhealta kivulta.

syö oikeaan aikaan!

kerroimme jo, milloin Thaimaan hävittäjät syövät. Sitäkin pitää noudattaa. Joten, syöminen kun olet nälkäinen ja kun tuntuu se on iso ei! Tiedät, kun Muay Thai harjoitukset ovat, tiedät, kun voimaa ja kunto harjoitukset ovat, No, sinun pitäisi tietää, kun sinun pitäisi syödä myös! Älä sovita ruokavaliotasi treenin mukaan, se on toisinpäin! Muista, että ruokavalio on todella tärkeä, aseta treenihälytys myöhemmin niin, että sinulla on runsaasti aikaa nauttia ruoasta.

myöhäisillan ateriat eivät ole hyviä! Vältä syömistä kello 22 jälkeen. Toisin sanoen, ei enää 2AM kävelee jääkaapille.

löydä jotain, joka sopii sinulle!

olemme kaikki erilaisia, joten älä kopioi jonkun kuuluisan Muay Thai-ottelijan laihdutuskuuria, josta luet netistä. Mene selvittää, mitä ruokavalio on ihanteellinen sinulle ja kehon tyyppi. Tee se sopivaksi tavoitteeseesi, älä tyhjennä taskujasi niin paljon, ja tee siitä hauskaa!

ainoa tapa nähdä, mikä itselle sopii, on aloittaa jostain. Et tarvitse guruja antamaan suunnitelmaa. Keksi jotain, kokeile Ja katso, onko se sitä, mitä toivoit. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta lopulta onnistut.

mitä syödä, jos laihduttaa?

taistelijan taistelu on meille tuttua. Aika ajoin sinun täytyy lihoa, ja toisaalta, kovempi, sinun täytyy menettää osa siitä.

leikatessa kannattaa välttää riisiä ja muita hiilihydraatteja. Rice on Muay Thai-ottelijan paras ystävä, mutta tässä tilanteessa on annettava asian olla.

hiilihydraatit antavat sinulle energiaa, joten älä leikkaa niitä kokonaan pois, vain tiedä mittasi äläkä mene sen yli. Voit syödä hedelmiä, vihanneksia, juoda vettä milloin tahansa.

erikoisyrtit, jotka voivat auttaa sinua


tunnetaan myös nimellä musta inkivääri, on yrtti, joka on peräisin Thaimaasta. Sitä käytetään pääasiassa lisätä miehen sukupuoli ajaa, mutta se on myös hyvin yleistä Muay Thai.

musta inkivääri lisää energiaa, parantaa fyysistä suorituskykyä, vähentää kipua ja parantaa verenkiertoa.

Siperian ginseng


tunnetaan myös nimellä ”venäläinen steroidi” on toinen lahja luonnosta, joka on erittäin hyödyllinen, kun se tulee Muay Thai. Tämä yrtti parantaa oppimiskykyä, auttaa sinua kestävyyttä ja tekee ihmeitä kehon elpymistä. Se on myös masennuslääke.

There it is folks, we covered everything that you need to know about the Muay Thai diet. Nyt sinun pitää tehdä suunnitelma ja pitää siitä kiinni.

harjoittele + hyvä ruokavalio = Mitä hittoa haluat saavuttaa!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.