Anxiété: Problèmes Respiratoires et Exercice

Anxiété: Problèmes respiratoires et Exercice

Presque tout le monde éprouvera une forme d’anxiété à un moment donné de sa vie. Cependant, certaines personnes sont touchées par un trouble anxieux qui les amène à avoir des crises d’anxiété fréquentes et graves. Ces crises d’anxiété conduisent généralement à s’inquiéter ou à craindre des situations quotidiennes normales. Différents types de troubles anxieux comprennent l’anxiété sociale, les attaques de panique ou l’anxiété généralisée.

Comment L’anxiété affecte-t-elle ma respiration

L’anxiété peut affecter votre respiration. Lorsque vous souffrez d’une crise d’anxiété, votre respiration devient généralement rapide et votre fréquence cardiaque augmente. Une crise d’anxiété peut aussi parfois rendre difficile l’endormissement ou causer des problèmes de concentration et d’agitation.

Comment puis-je contrôler ma respiration pour aider mon anxiété

Oui, l’un des symptômes de l’anxiété est la respiration rapide. Mais inversement, vous pouvez essayer de contrôler votre respiration pour aider votre anxiété. Mais comment ? Il y a essentiellement deux parties. Un, essayez de vous concentrer sur votre respiration au lieu d’autres facettes de votre vie qui peuvent être à l’origine de vos attaques de panique. Et deux, contrôlez votre respiration en suivant ces exercices de respiration.

Exercice de respiration profonde

  1. Positionnez-vous dans un endroit confortable assis.
  2. Fermez les yeux.
  3. Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.
  4. Retenez votre souffle pendant 3 secondes.
  5. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
  6. Répétez les étapes 3 à 5 dix fois, tout en gardant les yeux fermés et en comptant les secondes de chaque étape.
  7. Respirez longuement et expirez en pensant à la relaxation.
  8. Prenez dix respirations normales, puis ouvrez les yeux.

Exercice de respiration en boîte

La respiration en boîte est une technique de respiration fréquemment utilisée pour la méditation et la relaxation.

  1. Asseyez-vous en position droite avec une bonne posture et respirez normalement.
  2. Lorsque vous expirez, essayez d’expirer tout l’air dans vos poumons.
  3. Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
  4. Retenez votre souffle et comptez encore 4 secondes.
  5. Répétez l’étape 2 et expirez tout l’air dans vos poumons par la bouche.
  6. Répétez les étapes 3 à 6 dix fois tout en pensant à la relaxation.

Les Exercices de Respiration Fonctionnent-Ils Réellement?

Réponse courte, oui, pour certaines personnes, parfois. Les techniques de respiration mentionnées favorisent la respiration profonde, qui provient de votre diaphragme. Les respirations longues et lentes aideront à augmenter l’oxygène dans votre sang, à abaisser votre fréquence cardiaque, à détendre les muscles et à vous aider à vous concentrer sur autre chose que ce qui vous rend anxieux.

Est-Ce Que Je Fais Autre Chose Que Des Techniques De Respiration?

Peut-être. Les techniques de respiration aident à gérer l’anxiété. Cependant, l’anxiété sévère est souvent un trouble de santé mentale et doit être traitée par un professionnel de la santé qualifié. Un programme de traitement complet peut impliquer des conseils ou des médicaments.

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