Gym à domicile Minimaliste.

Faire plus avec moins.

Ce n’est un secret pour personne que s’entraîner est bon pour nous, mais il devient de plus en plus difficile de trouver le temps de faire de l’exercice pendant la semaine avec le travail / l’école, différentes courses, cette nouvelle saison de Netflix que vos amis vous disent, vous devez regarder ou rattraper ce que vos amis font sur les médias sociaux.

Travailler dans le confort de votre propre maison pourrait vous faire gagner un temps précieux et de l’argent chaque année en tant que propriétaire. Permettez-moi d’expliquer ce que je veux dire ici, permettez-moi de vous donner quelques exemples rapides. Si vous conduisez également 15 minutes et que vous partez de la salle de sport (30 minutes au total) 5 jours par semaine, au total, vous passez 130 heures par an à vous rendre à la salle de sport et en revenir, soit 5,4 jours complets ou 10,8 jours de 12 heures. Si nous calculons combien d’argent nous dépensons uniquement pour notre navire membre du gymnase et oublions les articles protéinés que vous pourriez acheter au magasin du gymnase et regardons le coût annuel, où je vis, le coût moyen de l’adhésion au gymnase est de 50$ par mois, 50 x x 12 mois = 600 yearly par an en abonnement au gymnase plus les frais de déplacement comme l’essence pour votre voiture ou un billet de métro / bus. Si vous jetez un coup d’œil à ces chiffres présentés, un gymnase à domicile est devenu tellement plus attrayant. Si vous ne savez pas par où commencer, continuez à lire.

Je recommande fortement d’utiliser cette calculatrice pour approfondir le coût réel d’une salle de sport commerciale par rapport à un exercice à la maison.

Mais qu’en est-il du coût de l’équipement de gymnastique à domicile, c’est assez cher non?, cela peut certainement coûter cher en espace et en argent si vous choisissez certaines pièces d’équipement. Dans cet article, je vais vous donner un exemple de salle de sport à domicile qui vous coûtera sur le bas de gamme 300$ ou 750 on sur le milieu de gamme.

L’équipement du Home Gym minimaliste:

  1. Anneaux de gymnastique.

Cas d’utilisation: Vous pouvez effectuer toutes sortes d’exercices avec une paire d’anneaux de gymnastique, permettez-moi de vous donner quelques exemples, des trempettes en anneau, des tractions, des mentons et des muscles, des rangées, des pompes et d’autres exercices similaires, ce sont l’un des équipements les plus polyvalents pour la gymnastique (entraînement au poids corporel), vous pouvez faire tous les exercices dont vous auriez besoin d’une barre de traction aussi préforme ainsi qu’une paire de barres de trempette. Beaucoup de ces exercices mentionnés ci-dessus reproduisent le même stimulus que les options « réelles » avec l’introduction de plus de stabilisation nécessaire, ce qui ajoute plus de résistance au mouvement.

Empreinte: Une paire d’anneaux de gymnastique est peu encombrante car ils ne pendent que du plafond, par exemple, et ne prennent pas de place au sol, une paire peut facilement être accrochée directement à leur monture et stockée n’importe où, dans un sac ou un placard.

Prix: Vous pouvez trouver une paire d’anneaux de gymnastique en bois sur amazon pour aussi peu que 40$ pour une paire. (assurez-vous de dépenser de l’argent pour une paire de « cintres » de haute qualité et assurez-vous que votre plafond peut supporter votre poids corporel plus tout poids supplémentaire comme un gilet de poids que vous prévoyez d’utiliser à l’avenir, je vous suggère de consulter une sorte de guides en ligne sur ce processus afin de rester en sécurité.

2. Haltères réglables.

Cas d’utilisation: Ajouter de la résistance aux exercices et ouvrir les portes à toutes sortes d’exercices de poids libre. Vous pouvez préforme, presses au sol, qui est une version explosive de la presse à haltères classique que vous pouvez effectuer sans banc. Vous pouvez faire des pressions d’épaule, des relances latérales, des squats de gobelets, des soulevé de terre roumains, des rangées d’haltères, des boucles de biceps, des extensions de triceps au-dessus. Ce ne sont que quelques exemples d’exercices, vous pouvez essentiellement reproduire tous les exercices d’haltères avec des haltères plus les mouvements uniques d’haltères.

Encombrement: Un ensemble d’haltères réglables par rapport à un porte-haltères complet est vraiment peu encombrant, tout comme quelque chose qui pourrait être rangé dans un placard ou dans le coin d’une pièce, ne prenant aucun espace au sol.

Prix: Vous pourriez obtenir un ensemble de 200 lb (100 lb par haltère) pour 200 $ sur Amazon ou un ensemble de 75 lb avec support qui résistera à l’épreuve du temps, les haltères ironmaster.(ce n’est pas un lien d’affiliation)

3. Bandes de résistance.

Cas d’utilisation: Les bandes de résistance ont la capacité d’imiter tous les mêmes exercices que vous le feriez avec une machine à câble, ainsi que de s’échauffer et de s’étirer.

Empreinte:Ce sont l’un des équipements les plus économes en espace que vous puissiez posséder, vous pouvez facilement en obtenir un « facile » pour les étirements et un difficile pour les exercices de type câble et les ranger dans un sac ou dans un tiroir.

Prix: Vous pouvez acheter un ensemble de 4 pièces avec 4 niveaux de résistance différents pour environ 50 dollars sur amazon.

Exemple d’entraînement:

Entraînement de la poitrine, des épaules et des triceps:

Presse au sol – Haltères réglables

Presse à épaules – Haltères réglables

Trempettes – Anneaux de gymnastique

Levées latérales – Haltères réglables

Rallonge triceps – Bandes de résistance.

Bandes de résistance à la traction du visage.

Entraînement du dos et des biceps.

Tractions – Anneaux de gymnastique

Biceps curl – Haltères réglables

Rangée d’anneaux de gymnastique – Anneaux de gymnastique

Hammer curl – Haltères réglables

Rangée d’haltères – Haltères réglables

Entraînement du bas du corps:

Gobelet squat – Haltères réglables

Fentes / Squats fendus bulgares – Haltères réglables

Levées de veau avec haltères dans les mains – Haltères réglables

Soulevé de terre romainan – Haltères réglables

Merci d’avoir consacré votre temps précieux à la lecture de mon article. Reposez-vous bien.

/ Ralf A.Linderstam

Photo de Victor Freitas sur Unsplash

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