Le Muay Thai est-il bon pour le cardio et la perte de poids?

 Muay Thai pour le cardio et la perte de poids

Si vous envisagez de vous entraîner au Muay Thai, vous voudrez probablement savoir quels sont les avantages.

Vous serez heureux de savoir que la boxe thaïlandaise est une excellente forme d’exercice cardio, et peut également vous aider à perdre du poids (lorsqu’elle est combinée à une bonne alimentation)

Elle peut également stimuler votre santé mentale, en augmentant votre confiance et en élargissant votre cercle social.

Je m’entraîne au Muay Thai depuis des années et cela a eu un impact extrêmement positif sur ma vie.

Dans cet article, je vais jeter un coup d’œil aux aspects du Muay Thai qui en font un sport si formidable pour votre corps et votre esprit, et pourquoi il est parfait pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à perdre du poids.

Contenu du guide

  • Pourquoi le Muay Thai est-il si bon pour le cardio?
    • Échauffements
    • Travail des coussinets
    • Sparring
    • Esprit d’équipe
  • Pourquoi le Muay Thai est-il si bon pour la perte de poids?
  • Muay Thai pour la force
  • Autres avantages de l’entraînement au Muay Thai

Pourquoi le Muay Thai est-il si bon pour le cardio?

L’exercice cardiovasculaire (ou cardio pour faire court) est toute forme d’exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, vous essouffle et vous fait transpirer.

Faire de l’exercice cardio est essentiel au maintien d’un cœur en bonne santé, et le NHS vous recommande de faire au moins 150 minutes de cardio par semaine.

Demandez à tous ceux qui ont formé le Muay Thai, et ils vous diront que la formation est extrêmement exigeante physiquement.

Même au niveau débutant, chaque session aura votre cœur qui bat et vous laissera trempé de sueur.

La plupart des séances dureront au moins une heure et vous serez engagé dans une activité vigoureuse du début à la fin.

Personnellement, je n’ai jamais fait un sport qui vous donne un meilleur entraînement que le Muay Thai.

Je vous guiderai à travers une formation moyenne à une séance pour vous donner une idée de ce à quoi vous attendre.

Échauffements

Chaque bonne séance de boxe thaï devrait commencer par un échauffement pour augmenter le rythme cardiaque et préparer les muscles.

Ceci est un extrait d’un échauffement typique du Muay Thai, mais il existe des milliers de variantes.

Les échauffements seront dirigés par l’entraîneur et comprendront des activités telles que:

  • Corde à sauter
  • Burpees
  • Presse ups
  • Sauts d’étoiles
  • Jogging
  • Squats
  • Étirement
  • Shadowboxing
  • Spin bikes

Les échauffements commenceront à une intensité assez faible, mais cela augmentera progressivement. La plupart des échauffements de gym Muay Thai sont similaires à un entraînement HIIT et dureront entre 15 et 30 minutes.

Les échauffements au Muay Thai suffisent à eux seuls à augmenter votre rythme cardiaque et à vous faire transpirer… mais ce n’est que le début de la séance!

Travail des coussinets

Au niveau débutant / intermédiaire; une fois que vous vous êtes échauffé, votre coach vous accordera une courte pause avant de commencer le travail des coussinets.

Pendant le travail des coussinets, vous vous associerez à une autre personne au gymnase et à tour de rôle pour tenir et frapper les coussinets.

Quand c’est votre tour de frapper les coussinets, vous enfilerez une paire de gants de boxe et votre partenaire les installera pour que vous les frappiez avec des coups de poing, des coups de pied, des genoux et des coudes.

Cela demande beaucoup d’énergie et votre partenaire et vos entraîneurs vous encourageront à garder un rythme régulier, c’est donc un autre excellent cardio blaster.

Même les combattants chevronnés sont essoufflés et fatigués d’une bonne séance de travail sur les coussinets.

Exercices de coussinets

Lorsque vous effectuez un travail de coussinets, votre entraîneur peut également vous faire passer des exercices de coussinets pour vous pousser vraiment.

Les exercices de coussinets impliquent de courtes rafales de frappes répétées rapides sur les coussinets, telles que:

10 coups de pied droit, suivis de 10 coups de pied gauche

Ou,

50 coups de poing droits

Ces exercices vous mettent vraiment à l’épreuve et vous laisseront épuisé.

Sparring

Une fois que vous avez progressé dans votre entraînement et que vous avez commencé à participer à des séances intermédiaires / avancées, vous commencerez à vous entraîner avec d’autres personnes dans le gymnase.

Sparring est une simulation de combat contrôlée où vous échangez des coups de poing, des coups de pied et des genoux avec des sparring-partners.

Le sparring implique beaucoup de mouvements rapides de tout votre corps lors de l’attaque et de la défense, ce qui fait vraiment battre le cœur.

Si vous avez déjà vu un combattant de Muay Thai à la fin d’un combat, vous pouvez dire qu’il s’est bien entraîné!

Team spirt

L’une des meilleures choses à propos de l’entraînement au Muay Thai, c’est que vous vous entraînez en groupe et que vous êtes entouré de personnes partageant les mêmes idées.

Votre entraîneur et vos partenaires d’entraînement vous encourageront toujours à vous pousser physiquement, et le bourdonnement de l’environnement vous motive vraiment à le donner à 100% – Vous ne recevez tout simplement pas ce genre d’inspiration en vous entraînant dans une salle de sport normale ou en faisant du jogging.

Pourquoi le Muay Thai est-il si bon pour la perte de graisse?

Comme vous l’avez constaté dans les sections ci-dessus de cet article, les séances d’entraînement au Muay Thai sont difficiles, longues et nécessitent beaucoup d’énergie.

À chaque séance, vous courez, sautez, donnez des coups de pied, frappez en jetant votre corps et en engageant tous les muscles que vous avez… C’est un travail épuisant.

Pour cette raison, le Muay Thai brûle beaucoup de calories.

Certaines études suggèrent que l’entraînement à la boxe thaïlandaise peut brûler jusqu’à 800 calories par heure.

C’est le double de la quantité de calories que vous brûleriez en faisant du jogging pendant la même durée.

Et le Muay Thai est un million de fois plus amusant et engageant que le jogging, donc vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir et d’y assister régulièrement.

Je ne m’entraîne que du Muay Thai (2 ou 3 fois par semaine with avec la pause bizarre) et même si je ne suis pas mannequin de maillots de bain, j’aime à penser que cela me maintient en assez bonne forme…. Et c’est amusant!

Évidemment, vous devez combiner l’entraînement avec un régime sain riche en protéines et faible en calories si vous voulez voir les résultats de perte de poids.

Muay Thai pour la force

En plus de garder votre cœur en bonne santé et de brûler les graisses, le Muay Thai est également idéal pour vous garder fort et maintenir une bonne masse musculaire.

L’entraînement est rempli d’exercices de renforcement de la force comme des squats, des pressions et des redressements assis, en plus du lancer constant de coups de poing et de pied.

Vos muscles sont sous tension constante, ce qui, au fil du temps, vous aidera à développer vos muscles.

Vous n’obtiendrez pas un gros physique de type carrossier volumineux, mais une bonne silhouette de combat maigre.

Autres avantages pour la santé de l’entraînement au Muay Thai

En plus des avantages physiques de l’entraînement au Muay Thai, il présente également de nombreux avantages pour la santé mentale à mon avis.

Tout d’abord, c’est amusant.

Vous apprenez quelque chose de nouveau à chaque session et vous vous entraînez dans une atmosphère excitante avec des gens formidables – Personnellement, je reçois un énorme buzz en train de former du Muay Thai à chaque fois.

Frapper les coussinets est également un excellent soulagement du stress après une dure journée de travail.

Il est également idéal pour votre confiance.

Apprendre un art martial, apprendre à se défendre et s’entraîner parmi de bons entraîneurs et partenaires vous donne la confiance que vous pouvez porter dans tous les aspects de votre vie. Au début, vous avez l’impression de vous jeter au fond des choses, mais je crois que vous sortir de votre zone de confort comme ça est le seul moyen de vous améliorer.

Et c’est génial pour votre cercle social et vos compétences.

Entrer pour la première fois dans un gymnase de Muay Thai peut être un peu intimidant.

Les gens peuvent sembler un peu effrayants et vous pouvez vous demander ce que vous vous êtes laissé faire. Je me souviens de ma première leçon – j’étais terrifiée.

Mais une fois que vous commencerez à vous entraîner et à vous associer à d’autres personnes, vous apprendrez rapidement que la plupart des gens sont extrêmement amicaux et sont plus qu’heureux de partager leurs connaissances avec vous, et désireux de vous voir vous améliorer.

Je me suis fait beaucoup d’amis en m’entraînant dans divers gymnases au fil des ans, et je me sens beaucoup plus à l’aise dans les situations sociales qu’avant.

Alors, le Muay Thai est-il bon pour le cardio et la perte de poids?

En un mot Yes Oui

Le muay Thai est le sport le plus exigeant physiquement que j’ai jamais pratiqué, et il est également extrêmement excitant et stimulant.

Si vous envisagez de pratiquer un nouveau sport pour devenir plus en forme ou perdre un peu de poids, je vous recommande fortement d’essayer le Muay Thai.

Beaucoup de gymnases offrent une session d’essai gratuite pour vous donner un avant-goût de la formation sans aucun engagement financier, alors cherchez de bons gymnases dans votre région.

Bien que le Muay Thai vous pousse physiquement, un bon gymnase sera toujours attentif aux débutants et vous coupera un peu de mou s’ils peuvent voir que vous êtes fatiguant – vous ne serez pas obligé de faire ce que vous ne voulez pas.

Bonne formation!

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