L’Exercice Simple Que Misty Copeland Fait 40 Fois Chaque matin

En tant qu’une des ballerines les plus qualifiées au monde, vous pouvez parier que Misty Copeland fait tout ce qu’elle peut pour rester en pleine condition. Pour garder ses muscles forts et flexibles, l’entraînement quotidien de Copeland commence bien avant qu’elle ne mette des pointes — elle commence chaque matin avec 20 relevés sur chaque pied, que les non-danseurs pourraient reconnaître comme des relances de veau.

« Ce n’est pas une longue carrière, il est donc vraiment important de rester en pleine forme et de ne jamais arrêter de danser », partage Copeland dans le numéro de décembre d’InStyle. Elle passe également par des cours de ballet récréatif lorsqu’elle voyage, au nom de rester au top de son jeu, ajoute-t-elle.

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Son habitude quotidienne de relevé a également des avantages pour quiconque n’est pas danseur principal de l’American Ballet Theatre. Même si vous ne passez pas vos sept à neuf heures par jour à danser comme Copeland (vraiment), vos mollets alimentent plus votre mouvement que vous ne le pensez.

Chaque fois que vous marchez, courez, sautez, même simplement debout sur la pointe des pieds pour atteindre une étagère haute, vos mollets travaillent, explique Jessica Hall, C.P.T., directrice de la formation et du développement chez Hot Mamas à Denver, et danseuse elle-même. C’est pourquoi il est important de ne pas les ignorer dans votre routine d’entraînement. Alors que les fessiers et les ischio-jambiers pourraient avoir le mérite (et l’amour au gymnase), avoir des mollets forts est un élément clé de l’équation pour vous assurer de bouger aussi efficacement que possible. Après tout, vos muscles sont plus performants lorsqu’ils travaillent ensemble, que vous soyez au sol pendant un jogging ou que vous fassiez un squat de saut.

Les levées de mollet sont l’un des meilleurs moyens de s’assurer que le bas de vos jambes suit le rythme. Ils sont ultra-simples et efficaces, et il n’y a pas d’équipement, d’espace ou de temps supplémentaire requis — vous pouvez les faire pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez que votre café soit infusé.

Les veaux forts sont également extrêmement importants pour prévenir les blessures. « Ils sont l’un des principaux muscles qui stabilisent votre cheville — beaucoup de blessures à la cheville proviennent de mollets faibles », explique Hall. Par exemple, si vous glissez sur une plaque glacée et que vous devez vous rattraper avec votre autre pied, vous êtes plus susceptible de faire des dégâts si ce muscle du mollet n’est pas assez fort pour contrôler la chute. De plus, les levures de mollet en particulier renforcent également vos chevilles, ce qui aide à prévenir de telles blessures.

Vous ne pouvez pas parler d’avoir des veaux forts sans parler de flexibilité, cependant. « En construisant des veaux solides, vous devez également les étirer », explique Hall. « Avoir un mollet serré tire vers le bas à l’arrière de votre genou, ce qui met beaucoup de stress sur les articulations. C’est comme tirer un élastique à son maximum, puis lui demander d’aller plus loin. »Pour éviter les douleurs au genou, il est important d’intégrer les étirements à votre routine (vous pouvez trouver un simple étirement mural pour vos mollets ici).

Alors que la routine de Copeland de 20 relevés sur chaque pied est impressionnante, elle est une danseuse professionnelle, donc c’est beaucoup pour commencer si vous n’avez pas l’habitude de travailler vos mollets. Au lieu de cela, essayez de faire 10 à 20 sur les deux pieds en même temps, puis augmentez à en faire dix sur les deux pieds, suivi de cinq sur chaque pied seul, suggère Hall.

Voici comment faire des levées de veau debout:

  • Tenez-vous les pieds écartés des hanches et assurez-vous d’appuyer sur un poids égal entre votre petit orteil et votre gros orteil, dit Hall. (Si vous avez du mal à équilibrer, placez votre main sur un mur ou un comptoir.)
  • Appuyez à travers les boules de vos pieds pour soulever vos talons du sol aussi haut que possible.
  • Avec le contrôle, abaissez vos talons vers le sol.
  • C’est un représentant. Faites 10 à 20.

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