L’Importance du Régime de Muay Thai

Muay Thai. Nous venons de le mettre là pour que vous puissiez le lire et réaliser à quel point cela semble cool. Oui, nous sommes parfois difficiles, mais devinez quoi – Nous essayons toujours de vous aider à apprendre quelque chose de nouveau et à améliorer vos compétences de combat. Le sujet d’aujourd’hui concerne l’alimentation. Pas n’importe quel régime, mais un régime de Muay Thai.

Vous devez avoir remarqué que les athlètes professionnels accordent beaucoup d’attention à leur alimentation, presque toujours ils le mentionnent lorsqu’ils sont interviewés. Les régimes alimentaires ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Ils dépendent de différentes choses qui peuvent être résumées par des questions telles que:

Qu’essayez-vous d’accomplir? Quel est votre type de corps? Quel est votre sport ? Êtes-vous un extraterrestre?

Dans cet article, nous aborderons les choses que vous devez savoir sur l’alimentation en général, mais surtout, les choses que vous devez savoir sur un régime de Muay Thai. Les combattants de Muay Thai actuels en ont parlé, donc avec leur expérience et leurs connaissances combinées aux nôtres, vous apprendrez tout ce dont vous avez besoin, et plus encore.

Si vous essayez de devenir plus grand, plus fort, peut-être plus vite que vous ne l’êtes maintenant, ou si vous perdez simplement du poids pour un prochain combat (ou simplement pour bien paraître), alors l’alimentation est quelque chose que vous DEVEZ considérer. Certaines personnes font une erreur et pensent que les régimes sont ces choses que les femmes utilisent pour perdre de la graisse du ventre. Nous aurions besoin de 10 jours pour expliquer au maximum à quel point cette affirmation est fausse, alors voici une version plus courte.

Un régime alimentaire bien organisé peut vous aider à atteindre de nombreux objectifs différents, pas seulement à perdre de la graisse. Comme nous l’avons mentionné, ces objectifs peuvent aller de plus en plus gros à sauter plus haut. Donc, le simple fait de s’entraîner ne vous mènera pas où vous voulez aller.

La force se développe par la bouche!

Les protéines, les glucides, les vitamines, sont les choses dont vous avez besoin, qui vous aideront à développer les choses que vous voulez. Vous ne pouvez les obtenir qu’en consommant de la nourriture. Un régime alimentaire bien pensé équilibrera tous ces éléments afin que vous puissiez atteindre vos objectifs. Certains bodybuilders ont même déclaré que leurs résultats étaient de 40% dans la salle de sport et de 60% dans la cuisine.

La nourriture vous construira ou vous détruira. Tout ce que vous mangez, nourrit non seulement le corps, mais aussi l’esprit! Cela étant dit, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Pensez à votre corps comme si c’était une voiture. Vous devez mettre le bon carburant pour que cela fonctionne. Vous devez maintenir une bonne alimentation, surtout si vous êtes un athlète, et si vous êtes un combattant, alors encore plus. Ne le considérez pas comme quelque chose de cruel. Après un certain temps, cela devient une habitude, juste une partie d’un mode de vie sain et du processus d’amélioration.

Si vous êtes un combattant, voici ce que vous devriez considérer.

Mangez comme un vrai combattant

 Régime de Muay Thai

Outre des heures et des heures d’entraînement au Muay Thai, être bon dans cet art martial nécessitera que vous mangiez également la « bonne » nourriture. Creusons.

Comment mangent les combattants Muay Thai de Thaïlande?

Cet art martial est originaire de Thaïlande, un pays très chaud d’Asie du Sud-Est. Bien sûr, la meilleure source d’informations sur le Muay Thai viendra de cet endroit. Voici ce qu’ils avaient à dire sur leur régime alimentaire.

Les combattants thaïlandais n’ont en fait pas à se soucier de leur nourriture, car la nourriture thaïlandaise est déjà saine et équilibrée. Bien sûr, ils ont et évitent la malbouffe, mais en général, la nourriture thaïlandaise a tout ce qu’il faut pour qu’ils ne réfléchissent pas beaucoup à ce qu’ils mangent.

La nourriture qu’ils mangent et que vous devriez aussi, c’est: riz, légumes (toutes sortes), poisson, bœuf, poulet. S’ils ne prennent pas le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner, ils utilisent des fruits comme collation. Donc, pas de gâteaux et des trucs comme ça, vous pouvez changer cette nourriture et manger quelque chose qui vous aidera réellement. Les fruits sont délicieux, pas aussi sucrés que les bonbons, mais si vous voulez devenir meilleur au Muay Thai, ne faites aucune excuse.

REMARQUE: Mangez 2 heures avant l’entraînement ou après votre entraînement. Manger juste avant votre entraînement de Muay Thai vous ralentira et vous empêchera de bien performer. Vous devez donner à votre nourriture un peu de temps pour digérer, sinon vous pourriez finir par souffrir.

Selon l’heure, voici à quoi ressemble leur régime alimentaire:

  • Matin – Petit déjeuner

Avant de commencer à manger et juste après votre réveil, buvez de l’eau ou du jus de fruits! Il est très important pour vous de commencer votre journée comme ça et d’hydrater votre corps dès le début. La majeure partie de notre corps est de l’eau, donc cela ne vous apportera que du bien. Versez-vous un verre d’eau pas trop froide et pas trop chaude. Cela réveillera tout votre système comme rien d’autre. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau toute la journée.

Après cela, vous pouvez prendre du riz, de la farine d’avoine et remplir votre petit-déjeuner de fruits. Vous savez comment ils disent: « Une pomme par jour éloigne le médecin ». En fait, vous pouvez manger du riz à tout moment de la journée, mais les résultats les plus efficaces viendront si vous le mangez au petit-déjeuner. Il est facile à digérer et plein de protéines.

  • Déjeuner

Les combattants thaïlandais de Muay Thai mangent normalement de la viande de poisson, du poulet ou du bœuf pour le déjeuner. Vous pouvez faire un très bon repas si vous combinez du riz avec du poulet. Cela vous remplira comme rien d’autre et vous rendra plein d’énergie. Pour rendre cette combinaison encore meilleure, ils mangent également des légumes. Le vert est bon pour vous!

  • Soirée – Dîner

Tu l’as deviné, rice encore. Ils ne sont pas si créatifs avec leur nourriture, mais ce qu’ils mangent fait des merveilles pour votre corps, surtout si vous entraînez du Muay Thai. Le riz, combiné avec de la viande à nouveau, vous fournira un dîner puissant pour l’appeler un jour. Si vous avez mangé du poisson pour le déjeuner, mangez une autre viande pour le dîner, si vous le pouvez. Sinon, le poisson est également bon.

La nuit, ils boivent plus d’eau, surtout s’ils ne boivent pas assez tout au long de la journée. Un shake protéiné vient également à l’esprit mais ce n’est pas nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin, vous pouvez obtenir de la nourriture.

REMARQUE: N’oubliez pas de prendre de la vitamine C et du calcium tous les jours. Ils sont bons pour votre système immunitaire, vos os et vos muscles.

Donc, si vous le pouvez, vous devriez manger comme un vrai combattant de Muay Thai.

Voici quelque chose que vous pouvez utiliser si vous avez du mal à choisir des aliments sains. Cela dépend vraiment de l’endroit où vous vivez – l’emplacement de votre pays, son climat, son niveau de pauvreté, etc.

Ce que les gens en dehors de la Thaïlande peuvent utiliser comme substitut à certains repas:

  • Céréales, flocons, pain noir.
  • Yaourt, lait, shakes aux fruits, boissons de réhydratation.
  • Fruits en général ainsi que légumes.

RÈGLES de l’alimentation:

Ne mangez pas de malbouffe!

Oui, on l’appelle indésirable pour une raison. Vous pouvez avoir un repas de « triche » de temps en temps, cela ne vous tuera pas ou ne détruira pas vos progrès, mais ne les rendez pas fréquents. Si vous entraînez votre corps à vouloir et à avoir envie de malbouffe, vous ne pouvez que grossir et même tomber malade!

Si vous êtes un athlète sérieux et que vous avez un objectif devant vous, DISCIPLINEZ-vous. Vous avez donné envie à votre corps de malbouffe, vous pouvez lui donner envie d’une nourriture saine.

Donc:

McDonald’s est un non! KFC est un non! Tout ce qui est frit est un non! Trop de chocolat et de bonbons est un non!

Selon les mots du Maître Jedi vert, Yoda – « Tuez-vous, la malbouffe le fera ».

Si vous reconnaissez quelque chose dans ces images, pensez-y comme si c’était de la lave. Tu ne veux pas toucher à la lave, non ?

Concept de régime de restauration rapide servi sur une assiette comme une montagne de restaurants frits gras à emporter comme des rondelles d’oignon burger et des hot-dogs avec des frites de poulet frit et de la pizza comme symbole de la tentation compulsive de trop manger et de suivre un régime entraînant une nutrition malsaine.

Bon appétit!

Vous ne devriez pas manger parce que vous le devez, manger parce que vous le pouvez et en profiter à chaque bouchée. Certaines personnes ne peuvent pas se le permettre, gardez cela à l’esprit, alors soyez reconnaissants d’avoir de la nourriture sur votre table. En outre, une autre raison pour laquelle vous devriez profiter de la nourriture est que vous mangerez plus et obtiendrez la bonne quantité de, eh bien, tout ce dont vous avez besoin. C’est de la psychologie. Vous ne vous sentirez pas rassasié tant que votre corps ne vous dira pas que vous êtes rassasié.

Bien sûr, cela dépend de ce que vous voulez. Si vous essayez de réduire votre poids, les règles changent, mais en général, vous devez manger beaucoup si vous consacrez beaucoup de travail à votre entraînement. Combien de fois avez-vous laissé votre nourriture parce que vous étiez pressé? Cela peut endommager le corps.

N’oubliez pas de manger lentement et de MÂCHER votre nourriture! Un peu de nourriture, vous devriez mâcher même jusqu’à 30 fois avant d’avaler! C’est un fait. Cela vous aide à le digérer plus facilement et vous évite la douleur terrible.

MANGEZ au BON MOMENT!

Nous vous avons déjà dit quand les combattants thaïlandais mangent. Vous devez également suivre cela. Donc, manger quand on a faim et quand on a l’impression que c’est un gros non! Vous savez quand vos entraînements de Muay Thai sont, vous savez quand vos entraînements de force et de condition sont, eh bien, vous devriez savoir quand vous devriez manger aussi! Ne pas adapter votre alimentation en fonction de votre entraînement, c’est l’inverse! Rappelez-vous, l’alimentation est vraiment importante, réglez votre alarme d’entraînement plus tard afin que vous ayez suffisamment de temps pour profiter de votre nourriture.

Les repas de fin de soirée ne sont pas bons! Évitez de manger à tout moment après 22 heures. En d’autres termes, plus de 2 heures du matin pour aller au réfrigérateur.

Trouvez quelque chose qui vous convient!

Nous sommes tous différents, alors ne copiez pas le plan de régime d’un combattant de Muay Thai célèbre que vous avez lu en ligne. Allez savoir quel régime alimentaire est idéal pour vous et votre type de corps. Faites-le correspondre à votre objectif, ne videz pas autant vos poches et rendez-le amusant!

La seule façon de voir ce qui vous convient est de commencer quelque part. Vous n’avez pas besoin de gourous pour vous donner un plan. Pensez à quelque chose, essayez-le et voyez si c’est ce que vous espériez. Cela n’arrivera pas du jour au lendemain, mais finalement vous réussirez.

Que manger si vous réduisez votre poids?

Nous connaissons la lutte d’un combattant. De temps en temps, vous devez prendre du poids, et d’un autre côté, le plus difficile, vous devez en perdre une partie.

Ce que vous devriez éviter si vous coupez, c’est le riz et d’autres glucides. Le riz est le meilleur ami d’un combattant de Muay Thai, mais dans cette situation, vous devez le laisser aller.

Les glucides vous fournissent de l’énergie, alors ne les coupez pas complètement, connaissez simplement votre mesure et ne la dépassez pas. Vous pouvez manger des fruits, des légumes, boire de l’eau à TOUT MOMENT.

Herbes spéciales qui peuvent vous aider avec


Également connu sous le nom de gingembre noir, est une herbe originaire de Thaïlande. Il est principalement utilisé pour stimuler la libido d’un homme, mais il est également très courant en Muay Thai.

Le gingembre noir augmente l’énergie, améliore vos performances physiques, réduit la douleur et améliore votre flux sanguin.

Ginseng de Sibérie


Également connu sous le nom de « stéroïde russe » est un autre cadeau de la nature qui est très utile en matière de Muay Thai. Cette herbe améliore votre capacité d’apprentissage, vous aide à l’endurance et fait des merveilles pour la récupération de votre corps. En outre, c’est un antidépresseur.

Voici les gens, nous avons couvert tout ce que vous devez savoir sur le régime de Muay Thai. Maintenant, c’est à vous de faire un plan et de vous y tenir.

Pratique + bonne alimentation = ce que vous voulez accomplir!

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