Pourquoi les hommes ont-ils une propagation d’âge moyen et que peuvent-ils y faire?

En tant que société, nous sommes très prompts à faire des blagues sur l’apparence changeante des gens à mesure qu’ils vieillissent. Nous plaisantons souvent sur les hommes qui prennent du poids vers le milieu de leur âge moyen. Le fait est qu’à mesure que les hommes vieillissent, il devient plus difficile pour eux de perdre du poids dans le ventre. C’est la même chose pour les femmes bien sûr mais pour des raisons différentes, ou devrais-je dire des hormones différentes?

Dominance des œstrogènes

En ce qui concerne les hormones, les hommes plus jeunes ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de testostérone et de progestérone par rapport aux œstrogènes que les hommes plus âgés. Cependant, lorsque les hommes atteignent leurs 30 et 40 ans, les niveaux de testostérone et de progestérone chutent, entraînant une dominance des œstrogènes.

Il peut surprendre beaucoup d’hommes d’apprendre que l’œstrogène se trouve dans leur corps – en fait, non seulement les hommes le produisent, mais il est essentiel pour la santé des os, du cerveau et de la libido. Cependant, la dominance des œstrogènes est un phénomène assez moderne par rapport aux niveaux de testostérone en baisse. C’est parce que les œstrogènes pénètrent dans le corps humain par la nourriture, l’eau et l’environnement. Les hommes sont plus exposés que jamais aux œstrogènes. Les soi-disant xéno–œstrogènes – produits chimiques présents dans les pesticides, les plastiques et autres matériaux sont abondants. De plus, ils sont liposolubles et se conservent donc facilement dans le corps.

Baisse de la testostérone

La testostérone joue un rôle important dans le maintien d’un poids santé et de la forme pendant les jeunes années. En fait, il se lie à la graisse, la sortant du corps, donc moins est stockée au milieu. Il aide également à développer les muscles, à accélérer le métabolisme et à maintenir la sensibilité à l’insuline (qui prévient le diabète). Comme les niveaux de testostérone commencent à diminuer naturellement à partir de l’âge de 30 ans environ, cela encourage le corps à stocker la graisse – en particulier autour du ventre, où non seulement elle est importune du point de vue de l’apparence, mais peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Hormone de croissance humaine

Une autre hormone à connaître est l’hormone de croissance humaine (HGH). Plus vous avez de HGH dans vos veines, plus vous serez fort et maigre. Il renforce les os, augmente l’énergie, améliore les performances sexuelles et augmente la qualité du sommeil. C’est une autre hormone qui connaît un déclin rapide à mesure que les hommes entrent dans la quarantaine.Cette baisse des hormones entraîne une réduction de la masse musculaire et, comme le tissu musculaire est le plus grand consommateur de glucose dans le corps, le perdre signifie moins d’épuisement – et tout excès est converti en graisse corporelle stockée au milieu. Moins de masse musculaire signifie également que votre corps ne traite pas les glucides aussi efficacement, donc manger trop déclenche un gain de poids.

L’effet de la propagation de l’âge moyen sur la santé mentale

Pour beaucoup, l’incapacité de maintenir une apparence jeune peut miner leur confiance et leur estime de soi. À ce stade de la vie des hommes, ils peuvent également vivre d’autres changements tels que les frustrations des enfants adolescents parentaux, la perte associée aux départs à domicile, la frustration ou le stress dans leur travail, et cette combinaison de changements avec une faible estime de soi peut avoir un impact sur les relations ainsi que sur la performance au travail.

1. Mangez PLUS DE PROTÉINES et MOINS de GLUCIDES

Les protéines sont le bloc de construction du muscle, et comme la masse musculaire diminue avec l’âge, vous devez augmenter votre apport.

Assurez-vous d’avoir des protéines à chaque repas. Les sources saines comprennent les noix, les graines, le poisson, les produits laitiers et la viande maigre.

Évitez les glucides raffinés sous forme de pain blanc et de pâtes et respectez les variétés de grains entiers (pain au levain traditionnel et pain de seigle par exemple) qui libèrent du glucose plus lentement, entraînant une prise de poids moindre.

2. Assurez-vous de TRAVAILLER ces MUSCLES

Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Donc, en vieillissant, il est important de faire ce qu’on appelle l’entraînement en résistance – de l’exercice avec une certaine forme de poids – pour garder vos muscles forts.

En ce qui concerne l’HGH, le type d’exercice est très important en effet. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que l’HGH n’est libéré que lorsque vous activez nos fibres musculaires ultra-rapides. Alors que le cardio aérobie ne fonctionne que vos fibres d’endurance à contraction lente.

Au-delà d’environ 45 minutes d’exercice, il y a une baisse marquée de l’hormone de croissance et les niveaux de cortisol augmentent. Ainsi, des périodes d’exercice plus courtes et plus intenses sont meilleures pour réduire la propagation chez les personnes d’âge moyen.

3. ÉLIMINER LE STRESS

La quarantaine peut être une période de stress élevé – jongler avec les adolescents gênants, les parents âgés et le travail sous haute pression. Mais la recherche a lié des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, à une accumulation de graisse autour de votre ventre.

4. Utilisez chaque occasion pour VOUS LEVER

Être sédentaire pendant trop longtemps diminue l’activité d’une enzyme appelée lipoprotéine lipase, qui vous aide à brûler les graisses au milieu. Debout, cependant, brûle deux fois plus de calories que assis.

5. Obtenez UN SOMMEIL DE QUALITÉ

Notre qualité de sommeil diminue souvent à l’âge moyen, mais lorsque vous manquez de sommeil, votre appétit augmente, ce qui signifie que vous mangez plus et que vous prenez du poids.

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