A Muay Thai jó a kardio és a fogyás számára?

Muay Thai kardio és fogyás

ha a Muay Thai képzésre gondolsz, akkor valószínűleg tudni akarod, hogy mi az előnye.

örömmel fogja tudni, hogy a Thai boksz a kardio edzés nagyszerű formája, és segíthet a fogyásban (ha jó diétával kombinálják)

ez is növelheti a mentális egészségét, növeli a bizalmat és kiszélesíti a társadalmi kört.

évek óta edzem a Muay Thai-t, és ez rendkívül pozitív hatással volt az életemre.

ebben a bejegyzésben Megnézem a Muay Thai szempontjait, amelyek olyan nagyszerű sportot jelentenek a tested és az elméd számára, és miért tökéletes azok számára, akik szerelőbb vagy laza súlyt keresnek.

útmutató tartalma

  • miért olyan jó a Muay Thai a kardio számára?
    • bemelegítés
    • Pad munka
    • Sparring
    • csapatszellem
  • miért olyan jó a Muay Thai a fogyáshoz?
  • Muay Thai az erőért
  • a Muay Thai képzés egyéb előnyei

miért olyan jó a Muay Thai a kardio számára?

a szív-és érrendszeri testmozgás (vagy röviden kardió) bármilyen testmozgás, amely emeli a pulzusszámot, kifogy a lélegzetből és izzad.

a kardio edzés létfontosságú az egészséges szív fenntartásához, és az NHS azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc kardiót végezzen.

Kérdezzen meg bárkit, aki kiképezte a Muay Thai-t, és azt fogja mondani, hogy a képzés rendkívül fizikailag megterhelő.

még a kezdő szinten is, minden ülésen a szíved fog versenyezni, és hagyja, hogy izzadjon.

a legtöbb ülés legalább egy órát vesz igénybe, és az elejétől a végéig erőteljes tevékenységet folytat.

személy szerint soha nem csináltam olyan sportot, amely jobb edzést nyújt, mint a Muay Thai.

végigvezetlek egy átlagos edzésen, hogy képet adjak arról, mire számíthat.

bemelegítés

minden jó Thai boksz ülés kell kezdeni a bemelegítés, hogy a pulzusszám fel, és előkészíti az izmokat.

ez egy tipikus Muay Thai bemelegítés részlete,de több ezer variáció létezik.

a Bemelegítéseket az edző vezeti, és olyan tevékenységeket foglal magában, mint:

  • ugrókötél
  • Burpees
  • nyomja meg a ups
  • csillag ugrások
  • kocogás
  • guggolás
  • nyújtás
  • Shadowboxing
  • Spin kerékpárok

a bemelegítés meglehetősen alacsony intenzitással kezdődik, de ez fokozatosan növekszik. A legtöbb Muay Thai gym bemelegítés hasonló a HIIT edzéshez,és 15-30 percig tart.

a Muay Thai bemelegítés önmagában elegendő ahhoz, hogy megemelje a pulzusát és izzadjon… de ez csak a munkamenet kezdete!

Pad munka

kezdő/középfokú szinten; miután felmelegedett, edzője rövid szünetet tart a pad munka megkezdése előtt.

során pad munka, akkor pár fel egy másik személy az edzőteremben, és felváltva a gazdaság és üti a párna.

amikor rajtad a sor, hogy eltaláld a párnákat, felveszel egy pár bokszkesztyűt, és a partnered beállítja őket, hogy ütésekkel, rúgásokkal, térdekkel és könyökkel üsse őket.

ez sok energiát igényel, és a partnered és az edzők arra ösztönzik Önt, hogy állandó tempót tartson, így ez egy újabb nagyszerű kardio blaster.

még a tapasztalt harcosok is kifáradnak és elfáradnak egy jó pad munkától.

Pad fúrók

amikor pad munkát végez, az edző is bevesz néhány pad fúrót, hogy valóban nyomja meg.

Pad fúrók magában foglalja a rövid sorozat gyors ismételt ütések a párna, mint például:

10 jobb rúgás, majd 10 bal rúgás

vagy

50 egyenes ütés

ezek a fúrók valóban átengedik a lépést, és kimerülnek.

Sparring

amint haladsz az edzésen, és elkezdesz csatlakozni az intermediate/advanced munkamenetekhez, elkezdesz sparringolni másokkal az edzőteremben.

a Sparring egy ellenőrzött harci szimuláció, ahol ütéseket, rúgásokat és térdeket cserélhet a sparring partnerekkel.

Sparring magában foglalja a sok gyors mozgás az egész testet, amikor a támadó és védekező, így tényleg lesz a szív versenyzés.

ha valaha is láttál egy Muay Thai harcost a harc végén, elmondhatod, hogy jó edzésük volt!

Team spirt

az egyik legjobb dolog a képzés Muay Thai, hogy a vonat egy csoport, és akkor körül hasonló gondolkodású emberek.

az edző és az edzőpartnerek mindig arra ösztönzik Önt, hogy fizikailag nyomja meg magát, és a környezet zümmögése valóban motiválja Önt, hogy 100% – ot adjon-csak nem kap ilyen inspirációt egy normál edzőteremben való edzés vagy kocogás.

miért olyan jó a Muay Thai a zsírégetéshez?

ahogy a bejegyzés fenti részeiből összegyűjtötted, a Muay Thai edzések kemények, hosszúak és sok energiát igényelnek.

minden alkalommal, amikor futsz, ugrálsz, rugdosol, ütögetsz, dobálod a tested, és minden izmodat lekötöd… kimerítő munka.

emiatt a Muay Thai pokolian sok kalóriát éget el.

egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a thai boksz edzése óránként akár 800 kalóriát is elégethet.

ez kétszer annyi kalóriát égetne el a kocogás során ugyanannyi ideig.

és a Muay Thai milliószor szórakoztatóbb és vonzóbb, mint a kocogás, így sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá, és rendszeresen részt vesz.

csak a vonat Muay Thai (2 vagy 3 alkalommal egy héten … a furcsa szünet), és bár nem vagyok fürdőruha modell, szeretem azt gondolni, hogy tart engem elég jó formában…. És jó móka!

nyilvánvaló, hogy az edzést egészséges, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kell kombinálnia, ha súlycsökkenési eredményeket szeretne látni.

Muay Thai for strength

amellett, hogy a szív egészséges és zsírégető, Muay Thai is nagy részére eltartás ön erős és fenntartása egy jó izomtömeg.

az edzés tele van olyan erőépítő gyakorlatokkal, mint a guggolás, a préselés és a felülés, az ütések és rúgások állandó dobása mellett.

az izmok állandó feszültség alatt állnak, ami idővel segít az izomépítésben.

nem kap belőle nagy terjedelmes testépítő típusú fizikumot, hanem jó sovány harci alakot.

a Muay Thai képzés egyéb egészségügyi előnyei

a Muay Thai képzés fizikai előnyei mellett véleményem szerint számos mentális egészségügyi előnye is van.

először is, ez szórakoztató.

minden ülésen valami újat tanulsz, és izgalmas légkörben edzel néhány nagyszerű emberrel – én személy szerint minden alkalommal hatalmas buzz formában edzem a Muay Thai-t.

üti a párna is egy nagy stressz buster után egy kemény nap a munkahelyen.

ez is nagy a bizalmat.

a harcművészet megtanulása, a védekezés megtanulása, valamint a jó edzők és partnerek közötti edzés bizalmat ad az élet minden területén. Eleinte úgy érzi, mintha a mélyvízbe dobná magát, de úgy gondolom, hogy az egyetlen módja annak, hogy jobbá tegye magát a kényelmi zónájából.

és ez nagyszerű a társadalmi kör és készségek.

séta egy Muay Thai tornaterem először lehet egy kicsit ijesztő.

az emberek kissé ijesztőnek tűnhetnek, és elgondolkodhat azon, hogy miért engedte be magát. Emlékszem az első leckémre – rémült voltam.

de ha elkezdesz edzeni és párosítani másokkal, gyorsan megtanulod, hogy a legtöbb ember rendkívül barátságos, és örömmel osztja meg veled tudását, és szívesen látja, hogy javulsz.

sok barátot szereztem az évek során különböző edzőtermekben, és sokkal jobban érzem magam a társadalmi helyzetekben, mint korábban.

tehát a Muay Thai jó a kardio és a fogyás számára?

egyszóval… Igen

a Muay Thai a fizikailag legigényesebb sport, amit valaha csináltam, és rendkívül izgalmas és kihívást jelent.

ha arra gondolsz, hogy új sportot kezdesz, hogy fittebbé válj, vagy egy kis súlyt veszítesz, nagyon ajánlom, hogy a Muay Thai-t menj.

a tornatermek sokasága ingyenes próbaidőszakot kínál, hogy pénzügyi elkötelezettség nélkül megkóstolhassa a képzést, ezért keressen néhány jó tornatermet a környéken.

bár a Muay Thai fizikailag nyomja meg, egy jó edzőterem mindig szem előtt tartja a kezdőket, és lazítani fog, ha látják, hogy fárasztó – nem fog tenni semmit, amit nem akar.

Boldog képzést!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.