Az egyszerű gyakorlat Misty Copeland minden reggel 40-szer

a világ egyik legügyesebb balerinájaként fogadhat, hogy Misty Copeland mindent megtesz, hogy csúcsállapotban maradjon. Annak érdekében, hogy az izmai erősek és rugalmasak legyenek, Copeland napi edzése jóval azelőtt kezdődik, hogy felvenné a pointe cipőjét—minden reggel 20 fontos mérfölddel indul mindkét lábán, amelyet a nem táncosok felismerhetnek borjúemelésként.

“ez nem egy hosszú karrier, ezért nagyon fontos, hogy tip-top formában maradjunk, és soha ne hagyjuk abba a táncot” – mondja Copeland az InStyle decemberi számában. Szabadidős balettórákra is esik, amikor utazik, a játék tetején maradás nevében, – teszi hozzá.

Részletek

napi relevanciája a (Z) her daily Relevance (her napi relevanciája) szokás mindenkinek előnyös, aki nem az American Ballet Theatre fő táncosa. Még akkor is, ha nem tölti napi hét-kilenc óráját úgy táncolva, mint Copeland (valóban), a borjak jobban hajtják a mozgását, mint gondolnád.

minden alkalommal, amikor sétálsz, futsz, ugorsz, akár csak állsz a lábujjaidra, hogy elérd a magas polcot, a borjaid dolgoznak, magyarázza Jessica Hall, C. P. T. a Denveri Hot Mamas képzési és fejlesztési igazgatója, és maga is táncos. Ezért fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül őket az edzés rutinjában. Míg a fenék és a combhajlítás megkaphatja a hitelt (és a szeretetet az edzőteremben), az erős borjak kulcsfontosságú része az egyenletnek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető leghatékonyabban mozog. Végül is az izmok akkor teljesítenek a legjobban, ha együtt dolgoznak, függetlenül attól, hogy kocogás közben kikapcsolja a talajt, vagy ugró guggolást végez.

a borjú emelése az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alsó lábai lépést tartanak. Rendkívül egyszerűek és hatékonyak, és nincs szükség felszerelésre, helyre vagy extra időre—megteheti őket, miközben fogat mos, vagy várja a kávé főzését.

az erős borjak szintén rendkívül fontosak a sérülések megelőzésében. “Ők az egyik fő izom, amely stabilizálja a bokáját—sok boka sérülés gyenge borjakból származik” – mondja Hall. Például, ha megcsúszik egy jeges folton, és meg kell ragadnia magát a másik lábával, akkor valószínűbb, hogy kárt okoz, ha a borjú izom nem elég erős ahhoz, hogy ellenőrizze az esést. Ráadásul különösen a borjúemelések erősítik a bokáját is, ami segít megelőzni az ilyen sérüléseket is.

nem beszélhetünk erős borjakról anélkül, hogy a rugalmasságról beszélnénk. “Az erős borjak építésekor meg kell nyújtania őket is” – mondja Hall. “Ha egy feszes borjú lehúzza a térd hátulját, sok stresszt okoz az ízületeken. Olyan, mintha egy gumiszalagot húzna a maximálisra, majd megkérné, hogy menjen tovább.”A térdfájdalom elkerülése érdekében fontos, hogy a nyújtást is beépítse a rutinjába (itt talál egy egyszerű fali nyújtást a borjak számára).

bár Copeland rutinja 20 relevanciával minden lábon lenyűgöző, ő egy profi táncos, így ez sok kezdeni, ha nem használják a munka a borjak. Ehelyett próbáljon meg egyszerre 10-20-at csinálni mindkét lábon, majd növelje mindkét lábán tízre, majd öt mindkét lábon egyedül, javasolja Hall.

itt van, hogyan kell csinálni álló borjú emel:

  • Állj a lábaddal csípő távolságra egymástól, és győződjön meg róla, hogy egyenlő súlyt nyom a pinky toe és a nagy lábujja között, mondja Hall. (Ha nehezen tud egyensúlyozni, tegye a kezét a falra vagy a pultra.)
  • nyomja át a lábad golyóit, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje a földről.
  • a vezérléssel engedje vissza a sarkát a földre.
  • ez egy rep. Do 10 hogy 20.

kapcsolódó:

  • 3 Ways, hogy indítsa el a napot, mint a balett-táncos Isabella Boylston
  • Chrissy Teigen próbált Twirling a balett cipő, és az emberek féltek a bokája
  • egy 8-lépés Barre edzés a fenék és a comb

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.