miért kapnak a férfiak középkorú terjedést, és mit tehetnek ellene?

mint társadalom, nagyon gyorsan viccelődünk az emberek változó megjelenésével, ahogy öregszenek. Gyakran viccelődünk arról, hogy a férfiak középkoruk körül híznak. Az a tény, hogy ahogy a férfiak öregszenek, nehezebbé válik számukra a hasi súly elvesztése. Természetesen ugyanaz a nők esetében, de különböző okokból, vagy mondjam más hormonokat?

ösztrogén dominancia

amikor a hormonok, a fiatalabb férfiak általában magasabb a tesztoszteron és a progeszteron képest ösztrogén, mint az idősebb férfiak. Azonban, amikor a férfiak elérik a 30-as és 40-es éveiket, a tesztoszteron és a progeszteron szintje csökken, ami ösztrogén dominanciát eredményez.

sok embert meglephet, ha megtudja, hogy az ösztrogén megtalálható a testükben – valójában nem csak a férfiak termelik, hanem elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, az agyhoz és a libidóhoz. Az ösztrogén dominancia azonban meglehetősen modern jelenség, összehasonlítva a tesztoszteron szint csökkenésével. Ez azért van, mert az ösztrogén az élelmiszeren, a vízen és a környezeten keresztül jut be az emberi testbe. A férfiak jobban ki vannak téve az ösztrogénnek, mint valaha. Az úgynevezett xeno-ösztrogének – a peszticidekben, műanyagokban és más anyagokban található vegyi anyagok bőségesek. Sőt, zsírban oldódnak, így könnyen tárolhatják magukat a testben.

csökkent tesztoszteron

a tesztoszteron fontos szerepet játszik az egészséges testsúly és forma fenntartásában a fiatalabb években. Valójában kötődik a zsírhoz, kiviszi a testből, így kevesebbet tárolnak a közepén. Segít az izomépítésben, felgyorsítja az anyagcserét és fenntartja az inzulinérzékenységet (ami megakadályozza a cukorbetegséget). Mivel a tesztoszteron szintje 30 éves kortól kezd természetesen csökkenni, ez arra ösztönzi a testet, hogy tárolja a zsírt – különösen a has körül, ahol nemcsak a megjelenés szempontjából nem kívánatos, hanem növelheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

az emberi növekedési hormon

egy másik hormon, hogy megismerjék az emberi növekedési hormon (HGH). Minél több HGH van hullámzó keresztül a vénák, az erősebb és karcsúbb lesz. Erősebb csontokat épít, növeli az energiát, javítja a szexuális teljesítményt és javítja az alvás minőségét. Ez egy másik hormon, amely belép a gyors csökkenése, mint a férfiak adja meg a 40-es. ez a csökkenés a hormonok csökkenéséhez vezet az izomtömeg, és mivel az izomszövet az egyetlen legnagyobb fogyasztó a glükóz a szervezetben, vesztes azt jelenti, kevesebb használják fel – és minden felesleges alakul testzsír tárolt közepe körül. A kevesebb izomtömeg azt is jelenti, hogy a test nem dolgozza fel olyan hatékonyan a szénhidrátokat, így a túl sok étkezés súlygyarapodást vált ki.

a középkorúak terjedésének hatása a mentális egészségre

sokak számára a fiatalos megjelenés megőrzésének képtelensége alááshatja önbizalmukat és önértékelésüket. A férfiak életének ezen a pontján más változásokat is tapasztalhatnak, például a tizenéves gyermekek szülői frusztrációját, az otthoni elhagyókkal kapcsolatos veszteséget, frusztrációt vagy stresszt a munkájukban, és az alacsony önértékeléssel járó változások ezen kombinációja hatással lehet a kapcsolatokra, valamint a munkahelyi teljesítményre.

1. Egyél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot

a fehérje az izom építőköve, és mivel az izomtömeg csökken, ahogy öregszik, fel kell növelnie a bevitelt.

győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor fehérje van. Az egészséges források közé tartoznak a diófélék, a magvak, a hal, a tejtermékek és a sovány hús.

kerülje a finomított szénhidrátokat fehér kenyér és tészta formájában, és ragaszkodjon a teljes kiőrlésű fajtákhoz (például a hagyományos kovászos kenyér és rozskenyér), amelyek lassabban szabadítják fel a glükózt, kevesebb súlygyarapodást okozva.

2. Győződjön meg róla, hogy ezeket az izmokat

minél több izom van, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem edz. Tehát, ahogy öregszel, fontos, hogy az úgynevezett ellenállási edzést – valamilyen súlyokkal gyakoroljuk–, hogy az izmok erősek maradjanak.

ahol HGH van szó, hogy milyen típusú gyakorlat nagyon fontos valóban. Amit sokan nem veszik észre, hogy a HGH csak akkor szabadul fel, ha aktiválja a szupergyors izomrostokat. Míg az aerob cardio csak a lassú rángatózó állóképességi rostokat használja.

A 45 perces edzés után a növekedési hormon és a kortizol szintje jelentősen csökken. Tehát a rövidebb, intenzívebb testmozgási időszakok jobbak a középkorú terjedés csökkentésére.

3. Távolítsuk el a stresszt

Midlife lehet egy időben a magas stressz-zsonglőrködés problémás tizenéves gyerekek, idős szülők és a nagy nyomású munka. De a kutatások összekapcsolták a kortizol stresszhormon magas szintjét a zsír felhalmozódásával a középső rész körül.

4. Használjon ki minden lehetőséget, hogy felálljon

a túl hosszú ideig ülő mozgás csökkenti a lipoprotein lipáz nevű enzim aktivitását, amely segít a zsírégetésben a közepén. Állva azonban kétszer annyi kalóriát éget el, mint ülve.

5. Get QUALITY SLEEP

alvásminőségünk gyakran csökken a középkorban, de ha kevés az alvás, az étvágya növekszik, ami azt jelenti, hogy többet eszik és hízik.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.