többet csinál kevesebbel.
nem titok, hogy az edzés jó nekünk, de egyre nehezebb megtalálni az időt a hét folyamán a munkával/iskolával, a különböző feladatokkal, a Netflix új szezonjával, amelyet a barátaid mondanak neked, meg kell nézni, vagy felzárkózni arra, amit a barátaid csinálnak a közösségi médiában.
a saját otthonában végzett munka értékes időt és pénzt takaríthat meg minden évben a tulajdonban. Hadd magyarázzam el, mire gondolok itt, hadd mondjak néhány gyors példát. Ha 15 percet is vezet, és az edzőteremből (30 perc teljes ingázás) a hét 5 napján, összesen 130 órát eredményez évente, amit az edzőterembe és az edzőterembe ingázik, ez 5,4 teljes nap vagy 10,8 12 órás nap. Ha kiszámítjuk, hogy mennyi pénzt költünk csak a tornaterem tag hajó, és felejtsd el a fehérje elemeket lehet vásárolni a tornaterem boltban, és nézd meg az éves költség, ahol élek az átlagos tornaterem tagság költsége 50$ havonta, 50$ x 12 hónap =600$ évente tornaterem tagság plusz ingázás költségek, mint a gáz az autó, vagy egy metró / busz jegy. Ha megnézi ezeket a bemutatott számokat, az otthoni tornaterem sokkal vonzóbbá vált. Ha nem tudja, hol kezdje, olvassa tovább.
nagyon ajánlom ezt a számológépet, hogy mélyebben belemerüljön a kereskedelmi tornaterem valódi költségeibe, szemben az otthoni gyakorlással.
de mi a helyzet az otthoni tornatermi berendezések költségeivel, ez elég drága?, minden bizonnyal mind a hely, mind a pénz drága lehet, ha bizonyos berendezéseket választ. Ebben a cikkben adok egy példát otthoni tornaterem, hogy fog kerülni az alsó végén 300$ vagy 750$ a középkategóriában.
a minimalista otthoni tornaterem felszerelése:
- torna gyűrűk.
használati esetek: Akkor végre mindenféle gyakorlatok egy pár torna gyűrűk, hadd adjak néhány példát, gyűrű-Mártogatós, pull up, álla és izom ups, sorok, pushups és más hasonló gyakorlatok, ezek az egyik legsokoldalúbb darab berendezések tornagyakorlat(testtömeg képzés), meg tudod csinálni a gyakorlatokat, hogy szükség lenne egy pull up bár is előforma, valamint egy pár dip bárok. A fent említett gyakorlatok közül sok ugyanazt az ingert replikálja, mint a” valódi ” lehetőségek, a további stabilizáció bevezetésével, amely nagyobb ellenállást kölcsönöz a mozgásnak.
lábnyom: Egy pár tornagyűrű helytakarékos, mivel csak a mennyezetről lógnak, és nem foglalnak el tényleges alapterületet, egy pár könnyen rögzíthető a tartójától jobbra, és bárhol tárolható, táskában vagy szekrényben.
árazás: megtalálható egy pár torna gyűrűk fa amazon olyan alacsony, mint 40$ egy pár. (győződjön meg róla, hogy költeni a pénzt egy pár kiváló minőségű “akasztók”, és győződjön meg arról, hogy a mennyezet tudja tartani a testsúly plusz minden további súlyt, mint egy súly mellény azt tervezi, hogy használja a jövőben, azt javaslom, keresi fel valamilyen online útmutatók ezt a folyamatot annak érdekében, hogy biztonságban maradjon.
2. Állítható súlyzók.
használati esetek: ellenállás hozzáadása a gyakorlatokhoz, és az ajtók kinyitása mindenféle szabad súlygyakorláshoz. Előformázhat, padlóprések, amely a klasszikus súlyzóprés robbanásveszélyes változata, amelyet pad nélkül is elvégezhet. Meg tudná csinálni a váll prések, oldalirányú emelések, serleg guggolás, román deadlifts, súlyzó sorok, bicepsz fürtök, felső tricepsz kiterjesztések. Ez csak néhány a példagyakorlatokból, alapvetően megismételheti az összes súlyzó gyakorlatot súlyzókkal, valamint a súlyzó egyedi mozgásait.
lábnyom: egy sor állítható súlyzók, mint egy teljes súlyzó rack valóban hely hatékony, mint valami, hogy lehetne tárolni egy szekrényben, vagy a sarokban egy szoba, vesz fel nincs alapterület egyáltalán.
árképzés: Lehet, hogy egy 200 lbs készlet (100 lbs / súlyzó) az 200 $ – on az amazon – on, vagy egy 75 lbs / készlet állvánnyal, amely kiállja az idő próbáját, ironmaster súlyzók.(ez nem affiliate link)
3. Ellenállás sávok.
használati esetek: az ellenállási sávok képesek ugyanazokat a gyakorlatokat utánozni, mint egy kábelgéppel, valamint a bemelegítést és a nyújtást.
lábnyom:Ezek az egyik leginkább helytakarékos berendezés, amelyet birtokolhat, könnyen kaphat egy “könnyű” nyújtást és egy kemény kábelt, mint például a gyakorlatokat, és tárolja őket egy zsákban vagy egy fiókban.
árképzés: 4 darabos készletet vásárolhat 4 különböző ellenállási szinttel, körülbelül 50 dollárért az Amazonon.
példa edzések:
mellkas, váll és tricepsz edzés:
padló sajtó – állítható súlyzók
váll sajtó – állítható súlyzók
Mártogatós-torna gyűrűk
oldalirányú emelés – állítható súlyzók
tricepsz kiterjesztés-ellenállás sávok.
arc húzza-ellenállás sávok.
vissza és bicepsz edzés.
Pull ups-torna gyűrűk
bicepsz curl-állítható súlyzók
torna gyűrűk sor-torna gyűrűk
Hammer curl-állítható súlyzók
súlyzó sor-állítható súlyzók
alsó test edzés:
serleg guggolás – állítható súlyzók
Lunges/ Bolgár osztott guggolás-állítható súlyzók
borjú emel súlyzókkal a kezedben-állítható súlyzók
Romainan deadlifts-állítható súlyzók
Köszönöm, hogy értékes idejét a cikkem olvasására fordította. További szép napot.
/ Ralf A. Linderstam
Victor Freitas fotója az Unsplash-en