Muay Thai könyök mechanika – hogyan kell fejleszteni Sharp technika & KO teljesítmény

ebben az epizódban megyek bontás egyik legfélelmetesebb fegyverek Muay Thai. A könyök.

megmutatom neked…

1. Hogyan Ko vagy TKO az ellenfél segítségével könyök
2. Biomechanika-hogyan lehet maximális sebességet és energiát generálni a könyökében
3. A leggyakoribb könyökhibák
4. Speciális gyakorlatok a könyök technikájának, sebességének és teljesítményének gyors javítására

“Üdvözöljük a Heatrick Heavy Hitters-ben, ahol a Thai bokszolók a tudományt használják a tények és mítoszok elválasztására… és teljes harcosokká válnak”

menjünk bele. A könyök a legpusztítóbb Fegyver Muay Thai-ban.

mert más fegyverekkel ellentétben a könyöknek van a legnagyobb esélye a harc befejezésére.

általában a fejre irányulnak. A tisztán összekötő könyök szinte mindig KO lesz az ellenfélnek, vagy csúnya vágást eredményez, amely TKO-t eredményezhet.

akkor KO az ellenfél leszállás egy tiszta könyök az állkapocs vagy halántékán. Ez úgy működik, mint egy kikapcsoló! Elegendő erővel, egy tiszta csapás bármelyik célpontra azonnal és teljesen leállítja az ellenfél testét, függetlenül attól, hogy mennyi akaraterő vagy állóképesség maradt.

Ko az ellenfél, célja az állkapocs, és nézd, hogy pattintsa vissza a fejét, vagy hevesen csavarja körbe. Ahhoz, hogy ezt elérjük, egy töredék közelebb kell lennie a tartományhoz.

az ellenfél vágásához célozza meg a szemgödröket, a homlokcsontot vagy a koponya más területeit. Itt a bőr finomabb-amikor a könyök csúcsa összekapcsolódik, a finom bőrszövet kinyílik, mint egy hatalmas, véres papírvágás.

bármi legyen is a cél, győződjön meg róla, hogy a sztrájk csontos hegyét a könyök, a singcsont csont.

biomechanika

Ok, most nézzük meg a könyökcsapás biomechanikáját, és elemezzük, hogyan lehet A maximális sebességet és teljesítményt átvinni a könyökcsúcsra

ezek a gyors, erőteljes és hatékony könyökcsapás 3 alapvető alkotóeleme

#1 robbanásveszélyes csípőhajtás

nézze meg itt, ahogy egy rotációs csípőhatás felrobban a sztrájkba.

minél jobb ez a robbanásveszélyes hajtás a padlóról, annál több teljes testenergiát tud szállítani a könyökére.

#2 Magstabilitás

a mag – a törzs izmai – felelősek az erő továbbításáért a csípőtől a vállig.

ha a mag gyenge vagy rosszul koordinált, akkor az erő szivárog, és nem érkezik meg a vállához.

itt láthatja a jó magszilárdság és teljesítményátvitel eredményét. A csípő forgásának lendülete a magon keresztül folytatódik, a vállövbe, amely szintén robbanásszerűen forog a cél felé.

minél többet gondolhat egy könyökütésre, mint a vállának a célpontra dobására, annál hatékonyabb lesz.

#3 egy nyugodt & mobil vállízület

most az erő megérkezett a válladhoz, egy nyugodt és nagyon mobil vállízület szállítja az energiát a könyökbe és a célba – az ellenfél arcába!

a hangsúly itt a “könnyed erő”. A munkát már elvégezték-lendületet generálva a test többi részében.

ez az utolsó lépés finomságot igényel. A vállnak és a karnak nyugodtnak és lendületesnek kell lennie, mint egy ostor. Az időzítés kulcsfontosságú.

ha a válla feszes, nincs mozgástartománya, akkor az ereje ezen a ponton megfullad. Ez sokkal kevésbé hatékony könyökütést eredményez.

de a jó vállmozgás – és a kar hajtogatásának helyes időzítése korbácsolás közben – hirtelen felgyorsítja a könyökét, és jelentősen növeli az ütést.

összefoglalni

ezek a dolgok összeadódnak.

ahhoz, hogy ezt a könyökét feltöltsük, szükséged van…

1. Robbanásveszélyes rotációs csípőhajtás
2. Erős, összehangolt mag, amely ezt az energiát a vállra továbbítja
3. Mobil váll, teljesen nyugodt karral és jól időzített hajtogatással a könyöknél ütközéskor

most a könyök dobásakor a két leggyakoribb hibáról fogunk beszélni.

gyakori hibák

Arm Smashing (támaszkodva kar ereje)

felejtsd el szétzúzta a nagy erőfeszítés középpontjában a karját. Ebből hiányzik az értelmes nehéz ütőerő.

még akkor is, ha nagy a vállmozgása, a feszült kar nem teszi lehetővé, hogy a teljes test energiáját a sztrájkba dobja.

lazítsa meg a kezét, a csuklóját és a vállát. És helyesen időzítse a könyök összecsukását ütközéskor.

a könyök rossz részével való ütés

a singcsont a könyökcsapás érintkezési pontja.
ez egy szilárd, kiemelkedő, könyörtelen fegyver, amely rengeteg kárt okoz az ellenfelednek.

itt láthatjuk a felkelő csillagot, Nathan Wardot, aki káros könyökeket szállít Max Muay Thai jóvoltából.

és ennek a látványos sérülésnek az oka egyszerű. Ellentétben a kesztyűs ütésekkel, ez egy teljesen “nem párnázott” Fegyver.

azonban, ellentétben a Ulna csonttal, az alkar izmai viszonylag párnázottak. Tehát, hogy valóban kihasználja a könyök pusztító erejét, csak az Ulna csont hegyével üsse meg. És hajtsa össze a karját, hogy felfedje.

azt is érdemes megemlíteni, hogy a singcsont mindkét oldalán futó izmok mellett több ideg is van. Ha eltalálod őket, megkapod azt a szénsavas” vicces csont ” érzést az alkarodon és az ujjaidon.

ezt nem akarod! Állítsa be a sztrájkot úgy, hogy a csontjával ütjön, ne az izmaival vagy az idegeivel.

ez néhány dolog, amit a kezdők és a még tapasztaltabb harcosok gyakran hiányolnak.

de szerezze meg ezeket a kulcsfontosságú teljesítménypontokat, és még akkor is, ha fáradt – mint Nathan Ward itt van – a könyök elég hatékony lehet ahhoz, hogy legalább elvonja az elismert figyelmet.

lehetővé teszi a magas pontszámú nyomon követési technikát. Én személy szerint szeretem a figyelmet ebben a tartományban az emeleten könyökkel, a földszinten pedig a középső szakaszig, mint ez a térd.

veszélyes könyök birtoklása az arzenáljában sok más lehetőséget nyit meg.

végül megmutatom neked 5 gyakorlatot, amelyek gyorsan és hatékonyan javítják a könyök technikáját, sebességét és erejét.

5 gyakorlatok javítása könyök technika, sebesség, & teljesítmény

#1 egykarú súlyzó vagy Kettlebell Push Press (robbanásveszélyes Hip Drive & teljesítmény)

ez a gyakorlat elsősorban épít robbanásveszélyes hip meghajtó teljesítmény. De még két dolgot is csinál:

először is koordinálja a magot, hogy továbbítsa az energiát a vállra, másodszor (helyesen) megtanítja a vállról való vezetést egy nyugodt karral.

végezzen 5 ismétlést mindkét oldalon 3-5 szetten – legalább 2 percet vesz igénybe a szettek között, mielőtt újra megismételné.

kezdje három szettel, és minden héten adjon hozzá egy szettet, hogy 5 szettre haladjon. Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy az összes készletet tökéletes formában töltse ki.

#2 térdelő csepp könyök (Core stabilitás & időzítés)

ez a gyakorlatok a saját találmányom, és fejleszti a core stabilitás és összehangolt időzítés, hogy valóban szállít egy pusztító könyök.

végezzen oldalanként 5 ismétlést 3-5 szettnél – legalább 2 perc pihenőt tartva a szettek között, mielőtt újra megismételné. Haladás minden héten, ahogy azt a push press.

most, hogy fejlesszék a váll mobilitás szükséges repedés-a könyök, mint egy lánc-ostor, azt javaslom, a következő sor gyakorlatok:

#3 Pec Minor Tack and Stretch (Warmup & váll mobilitás)

végre 5 ismétlést három különböző mozgásformák:
bilincs &tisztelgés, csapkodás és megnyomása
és gyakorolja ezt mindkét oldalon

ez a gyakorlat a legjobb helyzetben van a munkamenet kezdetén, mint a bemelegítés részeként, hogy felszabadítsa az izmokat, hogy felszabadítsa a jobb váll mobilitást az ülés hátralévő részében.

#4 fali csúszda (vállmozgás)

végezzen 10 ismétlést 3-5 szettre… és a praktikum érdekében helyezze ezt a gyakorlatot az 1 karos nyomógomb és a térdelő csepp könyök közötti pihenőidőbe.
sűríti az edzés idejét, és rendkívül produktívvá teszi az edzést.

#5 tipli íj felső nyúlással (váll mobilitás)

végezzen 10 ismétlést 3-5 szettre… és ismét a gyakorlatiasság érdekében tegye ezt a gyakorlatot a térdelő csepp könyök után, mielőtt ismét megismételné a gyakorlatok teljes sorozatát.

tehát ez a szuper-sűrített rutin így néz ki:
miután elkészítette a Pec Minor Tack & nyújtást, végezze el a gyakorlatokat ebben a sorrendben…

1. 1-karos nyomja meg mindkét oldalt
2. Fali Diák
3. Térdelő csepp könyök mindkét oldalán
4. Tipli íj felső Reach
pihenés szükség szerint, és ismételje meg a kívánt számú készletek.

ne felejtsen el elegendő pihenést tartani a robbanásveszélyes erőgyakorlatok között (a Push Press and Drop könyök), különben elrontja az edzési hatást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy erőssé váljon.

ennek az ülésnek az a célja, hogy robbanékonyabbá és jobban összehangoltabbá tegye Önt. Ehhez pedig a leggyorsabb sebességgel kell mozognia – és ez azt jelenti, hogy fáradtság nélkül.

ha úgy találja, hogy lelassul, és elveszíti a mozdulatok “popját”, pihenjen többet. Mentsd meg a teljesítmény-állóképességi edzés a Muay Thai ülés-ez az, amit ők a!

összefoglalni. Vágni, vagy KO az ellenfél maximális sebesség és teljesítmény…

DO

  • robbanásszerűen forgassa a csípő
  • át az energiát a mag
  • tartsa váll és kar nyugodt
  • csatlakoztassa a csontos hegye a könyök
  • használja a gyakorlatokat, feltéve, hogy dolgozzon pusztító könyök

don ‘ t

  • arm smash
  • hit a pályázati része a könyök
  • nem a gyakorlatokat helytelenül, vagy a fáradtság

kap hozzáférést a teljes gyakorlat bemutató videók és a 4 hetes képzési terv, kattintson erre a linkre: pusztító könyök 4 hetes edzésterv

csak kövesse ezt az egyszerű tervet hetente kétszer, a következő 4 hétben, hogy robbanásveszélyes sebességet és erőt fejlesszen ki a Muay Thai könyökében.

és ha tetszett ez a videó, kérjük, nyomja meg a like gombot, ossza meg barátaival, és győződjön meg róla, hogy feliratkozik.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.