szorongás: légzési problémák és a testmozgás

szinte mindenki megtapasztalja valamilyen formában a szorongás egy bizonyos ponton az életükben. Néhány embert azonban szorongásos rendellenesség érint, amely gyakori és súlyos szorongásos rohamokat okoz. Ezek a szorongásos rohamok általában aggodalomra vagy félelemre vezetnek a normális mindennapi helyzetek miatt. A szorongásos rendellenességek különböző típusai közé tartozik a szociális szorongás, pánikrohamok vagy generalizált szorongás.

hogyan befolyásolja a szorongás a légzésemet

a szorongás befolyásolhatja a légzést. Ha szenved egy szorongásos roham, ez általában okoz a légzés viszont gyors, a pulzusszám növekedni fog. A szorongásos roham néha megnehezítheti az elalvást, vagy koncentrációs problémákat és nyugtalanságot okozhat.

Hogyan tudom irányítani a légzésemet, hogy segítsek a Szorongásomban

igen, a szorongás egyik tünete a gyors légzés. De fordítva, megpróbálhatja ellenőrizni a légzését, hogy segítsen a szorongásában. De hogyan? Alapvetően két részből áll. Egy, próbálja összpontosítani a légzés helyett más aspektusait az életed, hogy lehet, hogy okozza a pánikrohamok. Kettő: irányítsd a légzésedet a légzőgyakorlatok követésével.

mély légzés gyakorlat

1. Helyezze magát egy kényelmes ülő helyre.
2. csukja be a szemét.
3. lassan lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig.
4. tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig.
5. lassan lélegezzen ki a száján keresztül 5 másodpercig.
6. ismételje meg a 3-5.lépést tízszer, miközben csukva tartja a szemét, és számolja az egyes lépések másodperceit.
7. vegyen egy hosszú lélegzetet, és lélegezzen ki, miközben a relaxációra gondol.
8. vegyen tíz normál lélegzetet, majd nyissa ki a szemét.

Box légzés gyakorlat

Box légzés egy légzési technika, amelyet gyakran használnak a meditáció és a relaxáció.

1. üljön egyenesen felfelé, jó testtartással, és vegyen normális levegőt.
2. amikor kilégzel, próbáld ki a tüdőben lévő összes levegőt.
3. lassan lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig.
4. tartsa vissza a lélegzetét és számoljon még 4 másodpercig.
5. ismételje meg a 2. lépést, és lélegezze ki a tüdőben lévő összes levegőt a száján keresztül.
6. ismételje meg a 3-6.lépéseket tízszer, miközben a relaxációra gondol.

A Légzőgyakorlatok Valóban Működnek?

rövid válasz, igen, Néhány ember számára, néha. Az említett légzési technikák elősegítik a mély légzést, amely a rekeszizomból származik. A hosszú és lassú lélegzet segít növelni az oxigén a vérben, csökkenti a pulzusszámot, ellazítja az izmokat, és segít, hogy összpontosítson valami más, mint ami akkor ideges.

Tudok-E Valamit A Légzési Technikákon Kívül?

talán. A légzési technikák segítenek a szorongás kezelésében. A súlyos szorongás azonban gyakran mentális egészségi rendellenesség, amelyet szakképzett orvosnak kell kezelnie. A teljes kezelési program tanácsadással vagy gyógyszeres kezeléssel járhat.