L’importanza della dieta Muay Thai

Muay Thai. Abbiamo appena messo che ci in modo che si può leggere e rendersi conto di quanto freddo suona. Sì, siamo difficili a volte, ma indovinate un po ‘ – Cerchiamo sempre di aiutarvi a imparare qualcosa di nuovo e migliorare le vostre abilità di combattimento. L’argomento di oggi riguarda la dieta. Non una dieta qualsiasi, ma una dieta Muay Thai.

Devi aver notato che gli atleti professionisti prestano molta attenzione alle loro diete, quasi sempre lo menzionano quando vengono intervistati. I piani di dieta non sono gli stessi per tutti. Dipendono da cose diverse che possono essere riassunte da domande come:

Cosa stai cercando di realizzare? Qual è il tuo tipo di corpo? Qual è il tuo sport? Sei un alieno?

In questo articolo tratteremo le cose che devi sapere sulla dieta in generale, ma soprattutto, le cose che devi sapere su una dieta Muay Thai. I veri combattenti di Muay Thai ne hanno parlato, quindi con la loro esperienza e conoscenza combinata con la nostra, imparerai tutto ciò di cui hai bisogno e altro ancora.

Se stai cercando di diventare più grande, più forte, forse più veloce di quello che sei ora, o semplicemente perdere peso per un prossimo combattimento (o solo per avere un bell’aspetto), allora la dieta è qualcosa che DEVI considerare. Alcune persone commettono un errore e pensano che le diete siano quelle cose che la donna usa per perdere il grasso della pancia. Avremmo bisogno di 10 giorni per spiegarlo al meglio quanto sia sbagliata questa affermazione, quindi ecco una versione più breve.

Un programma di dieta ben organizzato può aiutare in molti obiettivi diversi, non solo perdere grasso. Come abbiamo detto, questi obiettivi possono andare da sempre più grande a saltare più in alto. Quindi, allenarti non ti portera ‘ dove vuoi andare.

La forza si sviluppa attraverso la bocca!

Proteine, carboidrati, vitamine, sono le cose di cui hai bisogno, che ti aiuteranno a sviluppare le cose che vuoi. Puoi ottenerli solo consumando cibo. Un programma di dieta ben pensato sarà bilanciare tutti questi in modo che si può realizzare i vostri obiettivi. Alcuni bodybuilder hanno anche detto che i loro risultati sono fatti del 40% in palestra e del 60% in cucina.

Il cibo ti edificherà o ti distruggerà. Qualunque cosa tu mangi, nutre non solo il corpo, ma anche la mente! Detto questo, dovresti stare attento a ciò che mangi. Pensa al tuo corpo come se fosse una macchina. Hai bisogno di mettere nel carburante giusto in modo che funzioni. È necessario mantenere una buona dieta, soprattutto se sei un atleta, e se sei un combattente, poi ancora di più. Non pensare a qualcosa di crudele. Dopo un po ‘ diventa un’abitudine, solo una parte di uno stile di vita sano e il processo di migliorare.

Se sei un combattente, ecco cosa dovresti considerare.

Mangia come un vero combattente

Muay Thai Diet

Oltre a ore e ore di allenamento Muay Thai, essere bravi in questa arte marziale richiederà che tu mangi anche il cibo “giusto”. Scaviamo.

Come mangiano i combattenti Muay Thai dalla Thailandia?

Questa arte marziale proviene dalla Thailandia, un paese molto caldo del sud-est asiatico. Naturalmente, la migliore fonte di informazioni sulla Muay Thai verrà da quel luogo. Ecco cosa avevano da dire sulle loro diete.

I combattenti thailandesi in realtà non devono preoccuparsi molto del loro cibo, perché il cibo thailandese è già sano ed equilibrato. Certo, hanno ed evitano il cibo spazzatura, ma in generale, il cibo tailandese ha tutte le cose giuste in modo da non riflettere molto su ciò che stanno mangiando.

Il cibo che mangiano e che si dovrebbe troppo, è: riso, verdure (tutti i tipi), pesce, manzo, pollo. Se non stanno facendo colazione, pranzo, cena, usano la frutta come spuntino. Quindi niente torte e cose del genere, puoi cambiare quel cibo e mangiare qualcosa che ti aiuterà davvero. La frutta è deliziosa, non dolce come le caramelle, ma se vuoi diventare migliore nella Muay Thai, non scusarti.

NOTA: Mangiare 2 ore prima dell’allenamento o dopo l’allenamento. Mangiare subito prima del tuo allenamento di Muay Thai ti rallenterà e ti impedirà di comportarti bene. È necessario dare il vostro cibo un po ‘ di tempo per digerire, altrimenti si potrebbe finire per essere nel dolore.

A seconda di che ora è, ecco come appare il loro piano di dieta:

  • Mattina-Colazione

Prima di iniziare a mangiare, e subito dopo ti svegli-bere acqua o succo di frutta! È molto importante per te iniziare la giornata in questo modo e idratare il tuo corpo fin dall’inizio. La maggior parte del nostro corpo è acqua, quindi fare questo ti porterà solo bene. Versa un bicchiere d’acqua che non sia troppo freddo e non troppo caldo. Questo sveglierà l’intero sistema come nient’altro. Ricordatevi di bere molta acqua per tutto il giorno.

Dopo di che, si può avere un po ‘di riso, farina d’avena e riempire la colazione con un po’ di frutta. Sai come si dice, “Una mela al giorno tiene lontano il dottore”. In realtà, puoi mangiare riso in qualsiasi momento della giornata, ma i risultati più efficaci arriveranno se lo mangi come colazione. È facile da digerire e pieno di proteine.

  • Pranzo

Thailandia Muay Thai combattenti normalmente mangiano carne di pesce, pollo o manzo per il pranzo. Puoi fare un buon pasto se combini il riso con il pollo. Questo ti riempirà come nient’altro e ti renderà pieno di energia. Per rendere questa combinazione ancora migliore, mangiano anche verdure. Il verde fa bene a te!

  • Serata-Cena

Hai indovinato, rice di nuovo. Non sono così creativi con il loro cibo, ma ciò che mangiano fa miracoli per il tuo corpo, specialmente se stai allenando la Muay Thai. Il riso, combinato con la carne di nuovo ti fornirà una cena potente per chiamarlo un giorno. Se hai mangiato pesce a pranzo, mangia dell’altra carne per cena, se puoi. In caso contrario, anche il pesce è buono.

Di notte, bevono più acqua, specialmente se non bevono abbastanza durante il giorno. Un frullato di proteine viene anche in mente, ma non è necessario. Tutto ciò di cui hai bisogno puoi ottenere dal cibo.

NOTA: Ricordarsi di prendere vitamina C e calcio ogni giorno. Sono buoni per il sistema immunitario, le ossa e i muscoli.

Quindi, se puoi, dovresti mangiare come un vero combattente di Muay Thai.

Ecco qualcosa che puoi usare se hai difficoltà a scegliere cibo sano. Dipende davvero da dove vivi: la posizione del tuo paese, il suo clima, il livello di povertà ecc.

Ciò che le persone al di fuori della Thailandia possono utilizzare come sostituto di alcuni pasti:

  • Cereali, fiocchi, pane nero.
  • Yogurt, latte, frullati di frutta, bevande reidratanti.
  • Frutta in generale e verdure.

REGOLE della dieta:

Non mangiare cibo spazzatura!

Sì, si chiama junk per un motivo. Puoi avere un pasto “cheat” di tanto in tanto, non ti ucciderà o distruggerà i tuoi progressi, ma non renderlo frequente. Se alleni il tuo corpo a desiderare e desiderare cibo spazzatura puoi solo ingrassare e persino ammalarti!

Se sei un atleta serio e hai un obiettivo di fronte a te stesso, DISCIPLINA te stesso. Hai fatto il tuo corpo vuole cibo spazzatura, si può fare vuole cibo sano pure.

Quindi:

McDonald’s è un no! KFC è un no! Qualsiasi cosa fritta è un no! Troppo cioccolato e caramelle è un no!

Nelle parole del Maestro Jedi verde, Yoda – “Ucciditi, il cibo spazzatura”.

Se riconosci qualcosa da queste immagini, pensalo come se fosse lava. Non vuoi toccare la lava, vero?

Concetto di dieta fast food servito su un piatto come una montagna di grasso ristorante fritto prendere fuori come anelli di cipolla hamburger e hot dog con pollo fritto patatine fritte e pizza come simbolo di eccesso di cibo compulsivo e la tentazione di dieta con conseguente alimentazione malsana.

Godetevi il vostro cibo!

Non dovresti mangiare perché devi, mangiare perché puoi e goderti ogni boccone. Alcune persone non possono permetterselo, tienilo a mente, quindi sii grato di avere del cibo sul tuo tavolo. Inoltre, un altro motivo per cui dovresti goderti il cibo è perché mangerai di più e otterrai la giusta quantità di, beh, tutto ciò di cui hai bisogno. Questa è psicologia. Non ti sentirai pieno finché il tuo corpo non ti dirà che sei pieno.

Certo, dipende da cosa vuoi. Se stai cercando di tagliare un po ‘ di peso, le regole cambiano, ma in generale, devi mangiare molto se stai mettendo una buona quantità di lavoro nel tuo allenamento. Quante volte hai lasciato il tuo cibo perché eri di fretta? Che può fare danni al corpo.

Ricordatevi di mangiare lentamente, e MASTICARE il cibo! Un po ‘ di cibo, dovresti masticare anche fino a 30 volte prima di deglutire! Questo è un dato di fatto. Ti aiuta a digerirlo più facilmente e ti salva dal dolore terribile.

MANGIA al MOMENTO GIUSTO!

Ti abbiamo già detto quando i combattenti thailandesi mangiano. Devi seguire anche quello. Quindi, mangiare quando hai fame e quando ti senti come se fosse un grande no! Sai quando i tuoi allenamenti di Muay Thai sono, sai quando i tuoi allenamenti di forza e condizione sono, beh, dovresti sapere quando dovresti mangiare anche tu! Non adattarsi alla tua dieta in base al tuo allenamento,è il contrario! Ricorda, la dieta è molto importante, imposta il tuo allarme di allenamento in un secondo momento in modo da avere tutto il tempo per goderti il cibo.

I pasti a tarda notte non sono buoni! Evitare di mangiare in qualsiasi momento dopo 10 pm. In altre parole, non più 2AM cammina al frigorifero.

Trova qualcosa che funzioni per te!

Siamo tutti diversi, quindi non copiare il programma di dieta di un famoso combattente di Muay Thai che leggi online. Vai a scoprire quale programma di dieta è l’ideale per voi e il vostro tipo di corpo. Farlo misura il vostro obiettivo, non svuotare le tasche più di tanto, e renderlo divertente!

L’unico modo per vedere cosa è giusto per te è se inizi da qualche parte. Non hai bisogno di guru per darti un piano. Pensa a qualcosa, provalo e vedi se è quello che speravi. Non accadrà durante la notte, ma alla fine si avrà successo.

Cosa mangiare se stai tagliando il peso?

Conosciamo la lotta di un combattente. Di tanto in tanto devi guadagnare un po ‘di peso, e d’altra parte, quello più difficile, devi perderne un po’.

Quello che dovresti evitare se stai tagliando è riso e altri carboidrati. Il riso è il migliore amico di un combattente di Muay Thai, ma in questa situazione, devi lasciarlo andare.

I carboidrati forniscono energia, quindi non tagliarli completamente, basta conoscere la tua misura e non superarla. Puoi mangiare frutta, verdura, bere acqua in QUALSIASI MOMENTO.

Erbe speciali che possono aiutarti con


Conosciuto anche come zenzero nero, è un’erba che proviene dalla Thailandia. Viene utilizzato principalmente per aumentare il desiderio sessuale di un uomo, ma è anche molto comune nella Muay Thai.

Lo zenzero nero aumenta l’energia, migliora le prestazioni fisiche, riduce il dolore e migliora il flusso sanguigno.

Ginseng siberiano


Conosciuto anche come lo” steroide russo ” è un altro dono della natura che è molto utile quando si tratta di Muay Thai. Questa erba migliora la tua capacità di apprendimento, ti aiuta con la resistenza e fa miracoli per il recupero del tuo corpo. Inoltre, è un antidepressivo.

Eccolo gente, abbiamo coperto tutto ciò che devi sapere sulla dieta Muay Thai. Ora è tutto a voi per fare un piano e bastone ad esso.

Pratica + buona dieta = che diavolo vuoi realizzare!

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