Muay Thai Elbow Mechanics-Come Sviluppare Sharp Technique & KO Power

In questo episodio, ho intenzione di ripartizione una delle armi più temuti in Muay Thai. Gomito.

Ti mostrerò

1. Come KO o TKO tuo avversario utilizzando gomiti
2. Biomeccanica-Come generare la massima velocità e potenza nei gomiti
3. Gli errori di gomito più comuni
4. Esercizi specifici per migliorare rapidamente la tecnica del gomito, la velocità e la potenza

“Benvenuti a Heatrick Heavy Hitters, dove i pugili thailandesi usano la scienza per separare fatti e miti become e diventare combattenti completi”

Entriamo subito in esso. Il gomito è l’arma più devastante della Muay Thai.

Perché a differenza di altre armi, i gomiti hanno la più alta possibilità di terminare un combattimento.

Di solito sono rivolti alla testa. E un gomito che si collega in modo pulito sarà quasi sempre KO l’avversario, o fornire un brutto taglio che può provocare un TKO.

Puoi mettere KO il tuo avversario atterrando un gomito pulito sulla mascella o sulla tempia. Questo agisce come un interruttore off! Con abbastanza potenza, un colpo pulito a uno di questi bersagli spegnerà istantaneamente e completamente il corpo del tuo avversario, indipendentemente dalla forza di volontà o dalla resistenza che potrebbero aver lasciato.

Per KO il tuo avversario, mirare alla mascella, e guardare per scattare la testa all’indietro o violentemente torcere intorno. Per ottenere ciò, dovrai essere una frazione più vicina nel raggio d’azione.

Per tagliare il tuo avversario, mira alle orbite, all’osso della fronte o ad altre aree del cranio. Qui la pelle è più delicata – quando la punta del gomito si collega,il delicato tessuto cutaneo si aprirà come una carta massiccia e sanguinante.

Qualunque sia il tuo obiettivo, assicurati di consegnare il tuo colpo con la punta del gomito, l’osso dell’ulna.

BIOMECCANICA

Ok, ora diamo un’occhiata alla biomeccanica di un colpo di gomito e analizziamo come trasferire la massima velocità e potenza alla punta del gomito

Questi sono i 3 componenti fondamentali di un colpo di gomito veloce, potente ed efficace

#1 Explosive hip drive

Guarda qui come un’azione rotazionale dell’anca esplode nello sciopero.

Migliore è questa unità esplosiva dal pavimento, maggiore è l’energia totale del corpo che puoi fornire al tuo gomito.

# 2 Stabilità del nucleo

Il nucleo – i muscoli del busto – sono responsabili della trasmissione della potenza dai fianchi alla spalla.

Se il tuo core è debole o scarsamente coordinato, il tuo potere perderà e non riuscirà ad arrivare alla tua spalla.

Puoi vedere il risultato di una buona resistenza al nucleo e trasferimento di potenza qui. Lo slancio dalla rotazione dell’anca continua attraverso il nucleo, nella cintura della spalla che ruota anche in modo esplosivo verso il bersaglio.

Più si può pensare a un colpo di gomito come lanciare la spalla al bersaglio, più efficace sarà.

#3 Un’articolazione della spalla mobile rilassata &

Ora il potere è arrivato alla tua spalla, un’articolazione della spalla rilassata e altamente mobile trasporta l’energia al gomito e nel bersaglio-la faccia del tuo avversario!

L’attenzione qui è sulla “potenza senza sforzo”. Il lavoro è già stato fatto – generando slancio nel resto del corpo.

Questo passaggio finale richiede finezza. La spalla e il braccio dovrebbero essere rilassati e scattanti, come una frusta. Il tempismo è cruciale.

Se la spalla è stretto, manca di gamma di movimento, il vostro potere sarà soffocare a questo punto. Con conseguente molto meno efficace colpo del gomito.

Ma usando una buona mobilità della spalla – e cronometrando correttamente la piegatura del braccio in un’azione di frustata – accelera improvvisamente il gomito e aumenta considerevolmente l’impatto.

PER RICAPITOLARE

Tutte queste cose si sommano.

Per super-alimentare quel gomito, hai bisogno di

1. Azionamento rotatorio esplosivo dell’anca
2. Un nucleo forte e coordinato per trasferire questa energia alla spalla
3. Una spalla mobile, con un braccio completamente rilassato e una piegatura puntuale al gomito all’impatto

Ora parleremo dei due errori più comuni quando lanciamo i gomiti.

ERRORI COMUNI

Smashing braccio (basandosi sulla forza del braccio)

Dimenticate smashing via con grande sforzo concentrato nel braccio. Che mancherà significativo potere Battitore pesante.

Anche se hai una grande mobilità della spalla, un braccio teso non ti permetterà di frustare la tua energia totale nel colpo.

Rilassa la mano, il polso e la spalla. E cronometra correttamente la piegatura del gomito all’impatto.

Colpire con la parte sbagliata del gomito

L’osso dell’Ulna è il punto di contatto per il tuo colpo del gomito.
È un’arma solida, prominente e spietata, che causa molti danni al tuo avversario.

Qui vediamo la stella nascente Nathan Ward che consegna gomiti dannosi per gentile concessione di Max Muay Thai.

E la ragione di questo danno spettacolare è semplice. A differenza dei tuoi pugni guantati, è un’arma totalmente “non imbottita”.

Tuttavia, a differenza dell’osso Ulna stesso, i muscoli dell’avambraccio sono relativamente imbottiti. Quindi, per sfruttare veramente il potere distruttivo del tuo gomito, colpisci solo con la punta dell’osso dell’Ulna. E piega il braccio per esporlo.

Vale anche la pena ricordare che, insieme ai muscoli che corrono su entrambi i lati di quell’osso dell’Ulna, ci sono diversi nervi. Se li colpisci, otterrai quella frizzante sensazione di “osso divertente” nell’avambraccio e nelle dita.

Non lo vuoi! Regola il tuo colpo per colpire con l’osso, non con i muscoli o i nervi.

Queste sono alcune cose che i principianti, e anche i combattenti più esperti, sembrano comunemente mancare.

Ma ottieni questi punti chiave per le prestazioni, e anche quando stanco – come Nathan Ward è qui – un gomito può essere abbastanza efficace, per lo meno, distrarre l’attenzione rispettata.

Consentendo una tecnica di follow-up ad alto punteggio. Personalmente amo attirare l’attenzione su questo intervallo al piano di sopra con i gomiti, e al piano di sotto fino alla sezione centrale come questa con le ginocchia.

Possedere un gomito pericoloso nel tuo arsenale apre molte altre opportunità.

Infine, ti mostrerò 5 esercizi per migliorare rapidamente ed efficientemente la tecnica, la velocità e la potenza del gomito.

5 ESERCIZI PER MIGLIORARE LA TECNICA DEL GOMITO, LA VELOCITÀ, & POTENZA

#1 Un braccio manubrio o Kettlebell Push Press (esplosiva Hip Drive & Potenza)

Questo esercizio costruisce principalmente esplosiva hip drive power. Ma fa anche altre due cose:

In primo luogo, coordina il nucleo per trasmettere la potenza alla spalla, e in secondo luogo (fatto correttamente) insegna a guidare dalla spalla con un braccio rilassato.

Eseguire 5 ripetizioni su ciascun lato per 3 a 5 set-prendendo almeno 2 minuti tra le serie prima di ripetere di nuovo.

Inizia da tre set e aggiungi un set ogni settimana per passare a 5 set. E usa un peso che ti permette di completare tutti i set in forma perfetta.

# 2 Ginocchio goccia gomito (Core stabilità & Timing)

Questo esercizi è la mia invenzione, e si sviluppa il nucleo stabilità e coordinato tempi per fornire veramente un devastante gomito.

Eseguire 5 ripetizioni per lato per 3 a 5 set-prendendo almeno 2 minuti di riposo tra le serie prima di ripetere di nuovo. Progressi ogni settimana proprio come suggerito per la stampa push.

Ora, per sviluppare la mobilità della spalla necessaria per rompere il gomito come una frusta a catena, raccomando la seguente serie di esercizi:

#3 Pec Minor Tack And Stretch (Warmup& Mobilità della spalla)

Esegui 5 ripetizioni di tre diverse forme di movimento:
Manette &saluto, sbattendo e premendo
E pratica questo su entrambi i lati

Questo esercizio è nella posizione migliore all’inizio della sessione come parte del riscaldamento, per liberare i muscoli per liberare una migliore mobilità della spalla per il resto della sessione.

#4 Wall Slide (Mobilità della spalla)

Esegui 10 ripetizioni per 3-5 set… e per praticità, posiziona questo esercizio nell’intervallo di riposo tra la pressa a 1 braccio e i gomiti in ginocchio.
Condensa il tuo tempo di allenamento e rende la tua sessione super produttiva.

#5 Tassello arco con Overhead Reach (Mobilità della spalla)

Eseguire 10 ripetizioni per 3-5 set… e ancora per praticità, posizionare questo esercizio dopo i gomiti in ginocchio prima di ripetere nuovamente la sequenza completa di esercizi.

Quindi questa routine super-condensata si presenta così:
Dopo aver preparato con la Pec Minor Tack & Stretch, lavora attraverso gli esercizi in questo ordine

1. 1-braccio Push Premere entrambi i lati
2. Diapositive a parete
3. Ginocchio goccia gomiti entrambi i lati
4. Tassello arco con Overhead Raggiungere
Riposo come richiesto, e ripetere per il numero desiderato di set.

Ricordarsi di prendere abbastanza riposo tra il potere esplosivo esercizio set (la spinta Premere e rilasciare i gomiti), o si ‘ ll rovinare l’effetto di formazione è necessario per diventare potente.

Lo scopo di questa sessione è quello di rendere più esplosivo e meglio coordinato. E per questo, devi muoverti alla tua velocità più veloce-e questo significa senza fatica.

Se trovi che stai rallentando e perdendo il “pop” sui tuoi movimenti, riposati di più. Salva il tuo potere-allenamento di resistenza per le sessioni di Muay Thai-questo è quello che servono!

Per ricapitolare. Per tagliare o KO il tuo avversario con la massima velocità e potenza…

DO

  • Esplosiva rotazione dell’anca
  • Trasferimento di energia attraverso il vostro core
  • Tenere la spalla e il braccio disteso
  • Collegare con le ossa punta del gomito
  • Utilizzare gli esercizi per sviluppare devastante gomiti

NON

  • Braccio smash
  • Colpire con la parte tenera del gomito
  • Fare gli esercizi in modo errato, o con fatica

Per ottenere l’accesso a il pieno esercizio dei video tutorial e 4 settimane di formazione del piano, clicca su questo link: Devastating Elbows 4-Week Training Plan

Basta seguire questo semplice piano due volte a settimana, per le prossime 4 settimane per sviluppare velocità esplosiva e potenza nei gomiti Muay Thai.

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