Palestra di casa minimalista.

Fare di più con meno.

non è un segreto che il lavoro fuori è un bene per noi, ma è sempre più difficile trovare il tempo per l’esercizio fisico durante la settimana con il lavoro/scuola, commissioni varie, la nuova stagione di Netflix i tuoi amici ti dicono, hai bisogno di guardare, o recupero su cosa stanno facendo i tuoi amici sui social media.

Lavorando nel comfort della propria casa potrebbe risparmiare tempo prezioso e denaro ogni anno in proprietà. Permettetemi di spiegare cosa intendo qui, permettetemi di darvi alcuni esempi rapidi. Se si guida 15 minuti troppo e dalla palestra (30min totale pendolarismo) 5 giorni alla settimana, in totale che si traduce in 130 ore all’anno si spende pendolarismo da e per la palestra, questo è 5.4 giorni interi o 10.8 12 ore giorni. Se calcoliamo quanti soldi spendiamo solo per la nostra nave membro della palestra e dimentichiamo gli articoli proteici che potresti acquistare nel negozio della palestra e guardiamo il costo annuale, dove vivo, il costo medio dell’abbonamento alla palestra è di 50 month al mese, 50 Months x 12 mesi =600 yearly all’anno in abbonamento alla palestra più spese di pendolarismo come il gas per la tua auto o un biglietto della metropolitana/autobus. Se dai un’occhiata a questi numeri presentati, una palestra di casa è diventata molto più attraente. Se non sai da dove cominciare, continua a leggere.

Consiglio vivamente di utilizzare questa calcolatrice per ottenere un tuffo più profondo nel vero costo di una palestra commerciale vs un esercizio a casa.

Ma per quanto riguarda il costo delle attrezzature da palestra di casa, è abbastanza costoso giusto?, certamente può essere sia spazio che soldi cari se Lei sceglie certi pezzi di attrezzatura. In questo articolo vi darò un esempio palestra di casa che vi costerà alla fine inferiore 300 or o 750 range sulla fascia media.

L’attrezzatura della palestra di casa minimalista:

  1. Anelli ginnici.

Casi d’uso: È possibile eseguire tutti i tipi di esercizi con un paio di anelli per Ginnastica, permettetemi di darvi alcuni esempi di anello tuffi, pull ups, mento e muscle ups, righe, flessioni e altri esercizi simili, questi sono uno dei pezzi più versatili di attrezzature per esercizi a corpo libero(di peso corporeo di formazione), si possono fare tutti gli esercizi che si avrebbe bisogno di un pull up bar troppo preforme così come un paio di dip bar. Molti di questi esercizi sopra indicati replicano lo stesso stimolo delle opzioni “reali” con l’introduzione di una maggiore stabilizzazione necessaria che aggiunge più resistenza al movimento.

Impronta: Un paio di anelli ginnici è efficiente nello spazio in quanto pendono solo dal soffitto, ad esempio e non occupano spazio reale, una coppia può essere facilmente agganciata a destra del loro supporto e conservata ovunque, in una borsa o in un armadio.

Prezzi: puoi trovare un paio di anelli ginnici in legno su Amazon a partire da 40$ per una coppia. (assicurati di spendere i soldi per un paio di “ganci” di alta qualità e assicurati che il tuo soffitto possa contenere il tuo peso corporeo più qualsiasi peso aggiuntivo come un giubbotto di peso che prevedi di utilizzare in futuro, suggerirei di cercare una sorta di guide online su questo processo per stare al sicuro.

2. Manubri regolabili.

Casi d’uso: aggiunta di resistenza agli esercizi e apertura delle porte per tutti i tipi di esercizi a peso libero. Si potrebbe preformare, piano presse, che è una versione esplosiva della classica pressa con manubri che si potrebbe eseguire senza una panca. Si potrebbe fare una spalla presse, alzate laterali, squat calice, stacchi rumeni, righe manubri, riccioli bicipiti, estensioni tricipiti in testa. Questi sono solo alcuni degli esercizi di esempio, si potrebbe sostanzialmente replicare tutti gli esercizi bilanciere con manubri più i movimenti unici manubri.

Footprint: un set di manubri regolabili rispetto a un rack completo per manubri è davvero efficiente nello spazio, così come qualcosa che potrebbe essere conservato in un armadio o nell’angolo di una stanza, senza occupare spazio.

Prezzi: Potresti ottenere un set da 200 libbre (100 libbre per manubrio)per 200 $ su Amazon o un set da 75 libbre per set con supporto che resisterà alla prova del tempo, manubri ironmaster.(questo non è un link di affiliazione)

3. Bande di resistenza.

Casi d’uso: Bande di resistenza hanno la capacità di imitare tutti gli stessi esercizi come si farebbe con una macchina cavo così come il riscaldamento e stretching.

Impronta:Questi sono uno dei pezzi più spazio efficiente di attrezzature si può possedere, si potrebbe facilmente solo ottenere uno “facile” per lo stretching e uno duro per cavo come esercizi e conservarli in una borsa o in un cassetto.

Prezzi: È possibile acquistare un set di 4 pezzi con 4 diversi livelli di resistenza per circa 50 dollari su Amazon.

Allenamenti di esempio:

Allenamento petto, spalle e tricipiti:

Floor press – Manubri regolabili

Shoulder press – Manubri regolabili

Tuffi-Anelli ginnici

Sollevamenti laterali – Manubri regolabili

Tricipite extension-Elastici a resistenza.

Viso tira-Bande di resistenza.

Schiena e bicipite allenamento.

Pull up-Anelli ginnici

Bicep curl-Manubri regolabili

Anelli ginnici row-Anelli ginnici

Hammer curl-manubri regolabili

Manubri row-manubri regolabili

Allenamento inferiore del corpo:

squat Calice – Manubri Regolabili

Affondi/ Bulgarian split squat -Manubri Regolabili

Vitello solleva con manubri nelle vostre mani-Manubri Regolabili

Romainan stacchi-Manubri Regolabili

Grazie per dedicare il vostro tempo prezioso per leggere il mio articolo. Avere un buon riposo della giornata.

/Ralf A. Linderstam

Foto di Victor Freitas su Unsplash

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