Perché gli uomini ottengono una diffusione di mezza età e cosa possono fare al riguardo?

Come società siamo molto veloci a fare battute sull’aspetto mutevole delle persone che invecchiano. Spesso scherziamo sugli uomini che ingrassano intorno alla loro metà nella loro mezza età. Il fatto è che quando gli uomini invecchiano diventa più difficile per loro perdere peso della pancia. È lo stesso per le donne, naturalmente, ma per ragioni diverse, o dovrei dire ormoni diversi?

Dominanza degli estrogeni

Quando si tratta di ormoni, gli uomini più giovani tendono ad avere livelli più elevati di testosterone e progesterone rispetto agli estrogeni rispetto agli uomini più anziani. Tuttavia, quando gli uomini raggiungono i loro 30s e 40s i livelli di testosterone e progesterone goccia, con conseguente dominanza estrogeno.

Potrebbe sorprendere molti uomini apprendere che l’estrogeno si trova nei loro corpi – infatti, non solo gli uomini lo producono, ma è essenziale per ossa, cervello e libido sani. Tuttavia, la dominanza degli estrogeni è piuttosto un fenomeno moderno rispetto ai livelli di testosterone in calo. Questo perché l’estrogeno si fa strada nel corpo umano attraverso il cibo, l’acqua e l’ambiente. Gli uomini sono più esposti ora agli estrogeni che mai. I cosiddetti xeno-estrogeni-sostanze chimiche presenti nei pesticidi, nella plastica e in altri materiali sono abbondanti. Che cosa è più, sono liposolubili in modo da immagazzinarsi facilmente nel corpo.

Testosterone abbassato

Il testosterone svolge un ruolo importante nel mantenimento di un peso sano e forma durante gli anni più giovani. Infatti, si lega al grasso, portandolo fuori dal corpo in modo meno viene memorizzato intorno al centro. Aiuta anche a costruire muscoli, accelerare il metabolismo e mantenere la sensibilità all’insulina (che previene il diabete). Poiché i livelli di testosterone iniziano a diminuire naturalmente dall’età di 30 anni in poi, questo incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso, in particolare intorno alla pancia, dove non solo è sgradito dal punto di vista degli sguardi, ma può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete.

Ormone umano della crescita

Un altro ormone per acquisire familiarità con è l’ormone umano della crescita (HGH). Il più HGH avete impennata attraverso le vene, il più forte e più snella sarete. Costruisce ossa più forti, aumenta l’energia, migliora le prestazioni sessuali e aumenta la qualità del sonno. Questo è un ormone che entra in rapido declino, come gli uomini entrano loro 40. Questo calo di ormoni porta ad una riduzione della massa muscolare e perché il tessuto muscolare è il singolo più grande consumatore di glucosio nel corpo, perdere significa meno utilizzato e ogni eccesso viene convertito in grasso corporeo immagazzinato in tutto il medio. Meno massa muscolare significa anche che il tuo corpo non elabora i carboidrati in modo efficiente, quindi mangiare troppi innesca l’aumento di peso.

L’effetto della diffusione di mezza età sulla salute mentale

Per molti, l’incapacità di mantenere un aspetto giovanile può minare la loro fiducia e autostima. A questo punto nella vita degli uomini possono anche sperimentare altri cambiamenti come le frustrazioni di genitori figli adolescenti, sperimentando la perdita associata a chi lascia la casa, frustrazione o stress nel loro lavoro, e questa combinazione di cambiamenti con bassa autostima può avere un impatto sulle relazioni e sulle prestazioni sul lavoro.

1. Mangia PIÙ PROTEINE e MENO CARBOIDRATI

La proteina è il blocco di costruzione del muscolo, e poiché la massa muscolare diminuisce con l’età, è necessario aumentare l’assunzione.

Assicurarsi di avere proteine ad ogni pasto. Le fonti sane includono noci, semi, pesce, latticini e carne magra.

Evitare i carboidrati raffinati sotto forma di pane bianco e pasta e attenersi alle varietà integrali (pane tradizionale a lievitazione naturale e pane di segale per esempio) che rilasciano glucosio più lentamente, causando meno aumento di peso.

2. Assicurati di lavorare quei MUSCOLI

Più muscoli hai, più calorie bruciate, anche quando non ti alleni. Così, come l’età, è importante fare quello che viene chiamato allenamento di resistenza-esercizio con una qualche forma di pesi – per mantenere i muscoli forti.

Dove HGH è interessato il tipo di esercizio è davvero molto importante. Ciò che molte persone non si rendono conto è che l’HGH viene rilasciato solo quando si attivano le nostre fibre muscolari super-veloci. Mentre il cardio aerobico funziona solo con le fibre di resistenza a contrazione lenta.

Oltre circa 45 minuti di esercizio c’è un marcato calo dell’ormone della crescita e aumento dei livelli di cortisolo. Quindi periodi di esercizio più brevi e più intensi sono migliori per ridurre la diffusione di mezza età.

3. ELIMINARE LO STRESS

Mezza età può essere un momento di stress elevato-giocoleria fastidiosi ragazzi adolescenti, genitori anziani e lavoro ad alta pressione. Ma la ricerca ha collegato alti livelli dell’ormone dello stress cortisolo ad un accumulo di grasso intorno al tuo ombelico.

4. Usa ogni occasione per STARE IN PIEDI

Essere sedentari per troppo tempo diminuisce l’attività di un enzima chiamato lipoproteina lipasi, che ti aiuta a bruciare i grassi intorno al centro. In piedi, tuttavia, brucia il doppio delle calorie di seduta.

5. Ottieni UN SONNO DI QUALITÀ

La nostra qualità del sonno spesso diminuisce nella mezza età, ma quando sei a corto di sonno aumenta l’appetito, il che significa che mangi di più e ingrassi.

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