なぜ男性は中年の広がりを得て、それについて何ができるのですか?

社会として、私たちは年を取るにつれて人々の外見が変化することについて冗談を言うのは非常に速いです。 私達は頻繁に彼らの中間の年齢の彼らの中間のまわりで重量を得る人について冗談を言う。 事実は、男性が年を取るにつれて、それは彼らが腹の重量を失うことが困難になるということです。 それはもちろん、女性のための同じですが、異なる理由のために、または私は別のホルモンを言う必要がありますか?

エストロゲン優位性

ホルモンに関しては、若い男性は年上の男性よりもエストロゲンと比較してテストステロンとプロゲステロンのレベルが高い傾向があります。 但し、人が彼らの30sおよび40sに達するときテストステロンおよびプロゲステロンのレベルはoestrogenの支配に終って、落ちます。

エストロゲンが体内に存在することを知ることは、多くの男性を驚かせるかもしれません–実際には、男性はそれを産生するだけでなく、健康な骨、脳、 但し、oestrogenの支配は低下するテストステロンのレベルと比較してかなり現代現象です。 それはoestrogenが食糧、水および環境を通して人体に方法を作るのである。 男性は今まで以上にエストロゲンにさらされています。 殺虫剤、プラスチックおよび他の材料で見つけられるいわゆるxeno oestrogens化学薬品は豊富です。 多くはである何、それらは脂溶性です従ってボディで彼ら自身を容易に貯えて下さい。

テストステロンの低下

テストステロンは、若い年の間に健康な体重と形状を維持する上で重要な役割を果たしています。 実際には、それは脂肪に結合し、体からそれを運ぶので、中央の周りにはあまり保存されません。 それはまた筋肉を造り、新陳代謝のスピードをあげ、そして(糖尿病を防ぐ)インシュリンの感受性を維持するのを助けます。 テストステロンのレベルが30の年齢についてから自然に減り始めると同時にこれはボディが一見の観点から歓迎されないが、心臓病および糖尿病の危険を高めることができるだけでなく、腹のまわりで脂肪を–特に貯えるように励ます。

ヒト成長ホルモン

もう一つのホルモンは、ヒト成長ホルモン(HGH)です。 より多くのHGHはあなたの静脈を通って急増しています、より強く、より細いあなたはあります。 それはより強い骨を構築し、エネルギーを増加させ、性的能力を改善し、睡眠の質を増加させる。 ホルモンのこの低下は筋肉固まりの減少をもたらし、筋肉ティッシュがボディのブドウ糖の単一の最も大きい消費者であるので、それを失うことはより少しが使用され、どの余分でも中間のまわりで貯えられる体脂肪に変えられることを意味します。 より少ない筋肉固まりはまたあなたの体が炭水化物を同様に効率的に処理しない、従って余りにも多くの制動機の体重増加を食べることを意味

中年の広がりが精神的健康に及ぼす影響

多くの人にとって、若々しい外観を維持できないことは、彼らの自信と自尊心を損なう可能性があります。 男性の生活の中でこの時点で、彼らはまた、そのような十代の子供を育てるの欲求不満などの他の変化を経験することができます,ホーム離職者に関連した損失を経験しています,欲求不満や自分の仕事のストレス,低自尊心との変化のこの組み合わせは、関係だけでなく、職場でのパフォーマンスに影響を与えることができます.

1. より多くのタンパク質と少ない炭水化物を食べる

タンパク質は筋肉のビルディングブロックであり、年齢とともに筋肉量が減少するので、摂取量を増やす必要があります。

健康な源には、ナッツ、種子、魚、乳製品、赤身の肉が含まれます。

白パンやパスタの形で洗練された炭水化物を避け、グルコースをよりゆっくりと放出する全粒品種(伝統的なサワー種のパンやライ麦のパンなど)に固執し、体重増加を減少させる。

2. それらの筋肉を働かせることを確かめなさい

あなたが持っているより多くの筋肉、運動していない時でさえより多くのカロリーを燃やす。 だから、あなたの年齢として、それは抵抗トレーニングと呼ばれるものを行うことが重要です–重みのいくつかのフォームで運動–あなたの筋肉を強HGHが心配しているところ

練習のタイプは全く非常に重要です。 多くの人々が気づいていない何を私達の超高速筋繊維を活動化させるときだけHGHが解放されることです。 好気性の心臓があなたの遅い単収縮の持久力繊維だけを働かせる間。

運動の約45分を超えて成長ホルモンとコルチゾールレベルの増加の著しい低下があります。 従ってより短く、練習のより強い期間は中年の広がりを減らすためによりよい。

3. ストレスを解消する

中年は、面倒な十代の子供、高齢の両親、高圧作業をジャグリングする高ストレスの時間になることができます。 しかし研究はあなたのmidriffのまわりで脂肪の蓄積にストレスホルモンのコルチゾールのハイレベルをつなぎました。

4. あらゆる機会を使って立ち上がる

座りすぎていると、リポタンパク質リパーゼと呼ばれる酵素の活性が低下し、真ん中の脂肪を燃やすのに役立ちます。 しかし、立っていると、座っているのと同じくらい多くのカロリーが燃えます。

5. 質の高い睡眠を得る

私たちの睡眠の質は、多くの場合、中年で低下しますが、あなたが睡眠に不足しているとき、あなたの食欲が増加し、あなたがより多くを食べ、体重を増加させることを意味します。

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