不安:呼吸の問題と運動

不安:呼吸の問題と運動

ほとんどの人は、人生のある時点で何らかの形の不安を経験するでしょう。 しかし、一部の人々は、それらが頻繁かつ重度の不安発作を持っている原因となる不安障害の影響を受けています。 これらの不安発作は、一般的に心配や通常の日常の状況についての恐怖につながります。 さまざまな種類の不安障害には、社会不安、パニック発作、または一般化された不安が含まれます。

不安は私の呼吸にどのように影響しますか

不安はあなたの呼吸に影響します。 あなたが不安発作に苦しむとき、それは通常、あなたの呼吸が急速に変わり、あなたの心拍数が増加します。 不安発作はまた、時には眠りにつくことを困難にしたり、集中力の問題や落ち着きのなさを引き起こすことがあります。

不安を助けるために呼吸を制御するにはどうすればよいですか

はい、不安の症状の1つは急速な呼吸です。 しかし、逆に、あなたはあなたの不安を助けるためにあなたの呼吸を制御しようとすることができます。 しかし、どのように? 基本的に二つの部分があります。 一つは、あなたのパニック発作を引き起こしている可能性がありますあなたの人生の他の面の代わりにあなたの呼吸に焦点を当ててみてくださ そして、二つは、これらの呼吸訓練に従うことによって、あなたの呼吸を制御します。

深呼吸練習

  1. 快適な座った場所に自分を配置します。
  2. 目を閉じてください。
  3. 鼻からゆっくりと5秒間呼吸します。
  4. 3秒間息を止めてください。
  5. 5秒間ゆっくりと口から吐き出す。
  6. 目を閉じたまま、各ステップの秒を数えながら、ステップ3から5を10回繰り返します。
  7. 長い息を吸い込み、リラックスを考えながら息を吐き出す。
  8. 十回の普通の呼吸をして、目を開けてください。

ボックス呼吸運動

ボックス呼吸は、瞑想やリラクゼーションに頻繁に使用される呼吸法です。

  1. 姿勢の良いまっすぐ上の位置に座り、正常な呼吸を取る。
  2. 息を吐き出すときは、肺の中の空気をすべて吐き出すようにしてください。
  3. 4秒間、鼻からゆっくり息を吸ってください。
  4. 息を止めて、さらに4秒間数えます。
  5. ステップ2を繰り返し、肺のすべての空気を口から吐き出す。
  6. リラックスを考えながら、ステップ3から6を十回繰り返します。

呼吸法は実際に働いていますか?

短い答え、はい、一部の人々のために、いくつかの時間。 言及された呼吸法は、あなたの横隔膜から来る深い呼吸を促進します。 長くてゆっくりとした呼吸は、あなたの血液中の酸素を増やし、心拍数を下げ、筋肉をリラックスさせ、あなたを不安にさせているもの以外のものに集中するのに役立ちます。

私は呼吸法以外に何かありますか?

かもしれません。 呼吸法は不安を管理するのに役立ちます。 しかし、重度の不安はしばしば精神的健康障害であり、資格のある医療専門家によって治療されるべきである。 完全な処置プログラムは勧めるか、または薬物を含むかもしれない。

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