簡単なエクササイズMisty Copelandは毎朝40回行います

世界で最も熟練したバレリーナの一人として、Misty Copelandはピーク状態にとどまるためにできることはすべ 彼女の筋肉を強く、適用範囲が広い保つためには、Copelandの毎日の訓練は彼女がpointeの靴を置くずっと前に始まる—彼女は各フィートの20のrelevésから毎朝始まる。

“これは長いキャリアではないので、先端の形にとどまり、ダンスを止めることは本当に重要です”とCopelandはInStyleの月号で共有しています。 彼女はまた、彼女のゲームの上に滞在するという名の下に、彼女が旅行するときにレクリエーションバレエのクラスで落ちる、と彼女は追加します。

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彼女の毎日のrelevé習慣は、あまりにも、アメリカのバレエ劇場でプリンシパルダンサーではない人のための利点を持っています。 あなたは(本当に)コープランドのように踊るあなたの七から九時間を費やしていない場合でも、あなたの子牛は、あなたが実現するかもしれないよりも、あ

あなたが歩くたびに、実行、ジャンプ、ちょうど高い棚に到達するためにあなたの先端のつま先に立っても、あなたの子牛が働いている、ジェシカホール、C.P.T.、デンバーのHot Mamasの訓練および開発のディレクター、およびダンサー自身。 これはあなたの試しルーチンのそれらを無視しないことが重要なぜであるかである。 Glutesおよび膝腱が信用(および体育館の愛)を得るかもしれない間、強い子牛を持っていることはできるだけ効率的に動いていることを確かめる同等化 結局のところ、あなたの筋肉は、あなたがジョグ中に地面をオフに電力を供給しているか、ジャンプスクワットをやっているかどうか、彼らが一緒に働いているときに最高のパフォーマンスを発揮します。

ふくらはぎレイズは、あなたの下肢が維持されていることを確認するためのハンズダウン最良の方法の一つです。 それらは超簡単、有効であり、装置、スペース、または必要な余分時間がない-あなたの歯を磨くか、または醸造するためにあなたのコーヒーを待っている間それら

強い子牛はまた傷害を防ぐために非常に重要です。 「彼らはあなたの足首を安定させる主要な筋肉の1つです—足首の怪我の多くは弱い子牛から来ています」とHall氏は言います。 あなたは氷のパッチにスリップし、あなたの他の足で自分自身をキャッチする必要がある場合たとえば、そのふくらはぎの筋肉が秋を制御するのに十 さらに、特にふくらはぎの昇給は足首を強化し、これらのような怪我を防ぐのに役立ちます。

しかし、柔軟性について話さなければ、強い子牛を持つことについて話すことはできません。 「強い子牛を作るには、それらを伸ばす必要もあります」とHall氏は言います。 “タイトな子牛を持つことは、関節に多くのストレスを入れて、あなたの膝の後ろにプルダウンします。 それはゴムバンドを最大限に引っ張って、それをさらに進めるように頼むようなものです。”膝の痛みを避けるために、それはあまりにも、あなたのルーチンにストレッチを組み込むことが重要です(あなたはここであなたの子牛のための簡単な

コープランドの各足に20relevésのルーチンは印象的ですが、彼女はプロのダンサーですので、あなたの子牛の作業に慣れていない場合は、それを開始することが 代わりに、同時に両足で10-20をやってみてください、その後、両足で十をやってに増加し、一人で各足で五が続く、ホールを示唆しています。

立っている子牛の昇給を行う方法は次のとおりです:

  • あなたの足のヒップ距離を離れて立って、あなたの小指のつま先とあなたの足の親指の間に等しい重量を押していることを確認し、ホール氏は述べて (バランスをとるのに苦労している場合は、壁やカウンターに手を置きます。)
  • 足のボールを押して、できるだけ高く地面からかかとを持ち上げます。
  • コントロールで、かかとを地面に戻します。
  • それは10から20を行う一つの担当者です。

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