Muay Thai Elbow Mechanics–How to Develop Sharp Technique&KO Power-

このエピソードでは、ムエタイで最も恐れられている武器の1つを破壊します。 肘。

私はあなたをお見せするつもりです…

1。 肘を使って相手をKOまたはTKOする方法
2. バイオメカニクス–あなたの肘の最高速度とパワーを生成する方法
3. 最も一般的な肘の間違い
4。 肘のテクニック、スピード、パワーを急速に向上させるための具体的な練習

“タイのボクサーが科学を使って事実と神話を分離し、完全な戦闘機になるHeatrick Heavy Hittersへようこそ”

肘はムエタイで最も壊滅的な武器です。

他の武器とは異なり、肘は戦いを終了する可能性が最も高いためです。

彼らは通常、頭を目指しています。 そして、きれいに接続する肘は、ほとんどの場合、相手をKOするか、TKOになる可能性のある厄介なカットを提供します。

あなたは彼らの顎や寺院にきれいな肘を着陸させることによって相手をKOすることができます。 これはオフスイッチとして機能します! 十分なパワーで、これらのターゲットのいずれかへのクリーンストライクは、彼らが残っている可能性がありますどのくらいの意志やスタミナに関係なく、瞬時にかつ完全に相手の体をシャットダウンしません。

相手をKOするには、顎を目指し、頭を後ろにスナップしたり、激しくねじったりします。 これを達成するには、範囲内で分数を近づける必要があります。

相手をカットするには、目のソケット、眉の骨または頭蓋骨の他の領域を目指しています。 ここで皮膚はより繊細です–肘の先端が接続すると、繊細な皮膚組織は大規模な、血まみれのペーパーカットのように開きます。

あなたの目標が何であれ、あなたの肘の骨の先端、尺骨であなたのストライキを提供するようにしてください。

バイオメカニクス

さて、肘打ちのバイオメカニクスを見て、肘の先端に最高速度とパワーを伝達する方法を分析しましょう

これらは、速く、強力で効果的な肘打ち

#1爆発的な股関節ドライブ

回転股関節アクションがストライキに爆発するときにここで見ることができます。

床からのこの爆発的なドライブが良いほど、あなたの肘に届けることができる全身エネルギーが増えます。

#2コアの安定性

コア–あなたの胴の筋肉–は、あなたの腰からあなたの肩に力を伝達する責任があります。

あなたのコアが弱いか、不十分な調整されている場合、あなたの力が漏れ、あなたの肩に到達することができません。

ここでは、良好なコア強度と電力伝達の結果を見ることができます。 腰の回転からの運動量は、コアを通って、目標に向かって爆発的に回転する肩のガードルに続きます。

肘打ちを目標に肩を投げると考えることができればするほど、より効果的になります。

#3リラックスした&モバイル肩関節

今、力があなたの肩に到着しました,リラックスした、高度にモバイル肩関節は、肘に、ターゲットにエネルギーを提供し、対

ここでの焦点は”楽な力”にあります。 作業はすでに行われています–体の残りの部分で勢いを生み出します。

この最後のステップにはフィネスが必要です。 肩と腕は、鞭のように、リラックスしててきぱきとする必要があります。 タイミングは非常に重要です。

あなたの肩がタイトで、動きの範囲が欠けている場合、あなたの力はこの時点で窒息します。 はるかに少ない効果的な肘のストライキの結果。

しかし、優れた肩の可動性を使用し、鞭打ちアクションで腕の折り畳みを正しくタイミングすると、突然肘が加速し、衝撃が大幅に増加します。

要約すると

これらのことはすべて一緒に追加されます。

その肘を超燃料にするには、

1が必要です。 爆発的回転ヒップドライブ
2. このエネルギーを肩
に伝達するための強力で協調したコア3。 完全にリラックスした腕と衝撃の肘でよくタイミングの折り畳みを持つ可動式の肩

ここでは、肘を投げるときの最も一般的な二つの間違いにつ

よくある間違い

腕スマッシング(腕の強さに頼る)

あなたの腕に焦点を当てた主要な努力で離れてスマッシングを忘れてください。 それは意味のある重い打者の力を欠いています。

肩の可動性が優れていても、緊張した腕はあなたの全身のエネルギーをストライキに鞭打つことはできません。

手、手首、肩をリラックスさせてください。 そして、衝撃時に肘の折り畳みを正確に時間を計る。

肘の間違った部分で打つ

尺骨は肘打ちの接触点です。
それは強固で顕著で容赦のない武器です–それはあなたの対戦相手に多くのダメージを与えます。

ここでは、新星ネイサン-ウォードがマックスムエタイの礼儀を損傷肘を提供して参照してください。

そして、この壮大なダメージの理由は簡単です。 あなたの手袋をはめたパンチとは異なり、それは完全に”非パッド入り”武器です。

しかし、尺骨自体とは異なり、前腕の筋肉は比較的パッドされています。 だから、本当にあなたの肘の破壊力を利用するには、尺骨の先端だけを打つ。 そして、それを公開するためにあなたの腕を折る。

また、尺骨の両側を走る筋肉に加えて、いくつかの神経があることにも言及する価値があります。 あなたがそれらをヒットした場合、あなたはあなたの前腕と指でその発泡性の”面白い骨”感を得るでしょう。

あなたはそれを望んでいません! あなたの骨ではなく、あなたの筋肉や神経を打つためにあなたのストライキを調整します。

これらは、初心者、さらに経験豊富な戦闘機は、一般的に欠場するように見えるいくつかのものです。

しかし、これらの重要なパフォーマンスポイントを正しく取得し、ネイサン–ウォードのように疲れている場合でも、肘は十分に効果的であり、少なくとも尊敬されている注意をそらすことができます。

高得点のフォローアップ技術のためのAを可能にします。 私は個人的に肘が付いているこの範囲の二階で、そして膝が付いているこのような中間セクションに階下で注意を波立たせることを愛する。

あなたの武器に危険な肘を持つことは、他の多くの機会を開きます。

最後に、私はあなたの肘の技術、スピードとパワーを迅速かつ効率的に改善するための5つの練習をお見せするつもりです。

肘のテクニック、スピード、&パワーを改善するための5つの練習

#1ワンアームダンベルまたはケトルベルプッシュプレス(爆発的なヒップドライブ&パワー)

この練習は、主に爆発的なヒップドライブパワーを構築します。 しかし、それはまた、2つのことを行います:

まず、それは肩に力を伝えるためにコアを調整し、第二に(正しく行われて)それはリラックスした腕で肩から

は3から5セットのための各側面の5つのrepsを行います–それを再度繰り返す前にセット間の少なくとも2分を取ります。

は三つのセットから始まり、毎週セットを追加して5セットに進行します。 そして、あなたは完璧な形ですべてのセットを完了することを可能にする重量を使用しています。

#2ひざまずいてドロップ肘(コア安定性&タイミング)

この演習は私自身の発明であり、本当に壊滅的な肘を提供するためにコア安定性と協調タイミ

は3から5セットのための側面ごとの5つのrepsを行います–それを再度繰り返す前にセット間の少なくとも2分の残りを取ります。 押しの出版物のためにちょうど提案されるように進歩毎週。

さて、鎖鞭のように肘を割るのに必要な肩の可動性を開発するために、私は次の練習セットをお勧めします:

#3Pecマイナータックとストレッチ(ウォームアップ&肩の可動性)

三つの異なる動きの形の5担当者を実行します:
手錠&敬礼、羽ばたき、押す
そして両側でこれを練習

この練習は、セッションの残りの部分のためのより良い肩の可動性を解放するために筋肉を解放するために、あなたのウォームアップの一環として、あなたのセッションの開始時に配置されるのが最善です。

#4壁のスライド(肩の移動性)

10のrepsを3から5セットのために行いなさい…実用性のために、1腕押しの出版物とひざまずく低下の肘の間の残り間隔にこの練習
それはあなたのトレーニング時間を凝縮し、あなたのセッションを超生産的にします。

#5オーバーヘッドリーチ付きダボ弓(肩の可動性)

10人の担当者を3-5セットで実行します…そして再び実用性のために、この練習をひざまずいたドロップ

だから、この超凝縮ルーチンは次のようになります:
Pecマイナータック&ストレッチで準備した後、この順序で演習を行います…

1。 1-アームプッシュ両側を押す
2. ウォールスライド
3. ひざまずいてドロップ肘両側
4. オーバーヘッドが付いている合せ釘の弓は必要に応じて
残りに達し、セットの望ましい数のために繰り返します。

爆発力の練習セット(押しの出版物および低下の肘)の間で十分な残りを取ることを覚えなさい、またはあなたが強力になる必要がある訓練の効果

このセッションの目的は、あなたをより爆発的にし、より良い協調させることです。 そして、そのためには、あなたの最速の速度で移動する必要があります–それは疲労なしを意味します。

あなたが減速しているとあなたの動きの”ポップ”を失っている場合は、より多くの休息を取ります。 あなたのムエタイのセッションのためのあなたのパワー持久力トレーニングを保存-それは彼らが何のためにしているのです!

を要約する。 最大速度とパワーで相手をカットまたはKOするには…

行う

  • ヒップから爆発的に回転
  • あなたのコアを介してエネルギーを転送
  • 肩と腕をリラッ

しないでください

  • 腕スマッシュ
  • あなたの肘の柔らかい部分でヒット
  • 間違って演習を行うか、疲労

完全な運動チュートリアルビデオ, このリンクをクリックしてください:壊滅的な肘4週間のトレーニング計画

ちょうどあなたのムエタイ肘に爆発的なスピードとパワーを開発するために、次の4週間のために、毎週二回、この単純な計画に従ってください。

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