간단한 운동 미스티 코플랜드는 매일 아침 40 회를 수행

세계에서 가장 숙련 된 발레리나 중 하나로서,당신은 미스티 코플랜드는 피크 상태를 유지하기 위해 그녀가 할 수있는 모든 일을 내기 할 수있다. 그녀의 근육을 강하고 유연하게 유지하기 위해 코플랜드의 일일 훈련은 그녀가 포인트 슈즈를 착용하기 훨씬 전에 시작됩니다.

“이것은 오랜 경력이 아니므로 팁 탑 모양을 유지하고 춤을 멈추지 않는 것이 정말로 중요합니다.”코플랜드는 12 월호에 공유합니다. 그녀가 여행 할 때 그녀는 또한 레크리에이션 발레 클래스에 의해 삭제,그녀의 게임의 상단에 머물고의 이름으로,그녀는 추가.

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그녀의 일상 관련 습관은 미국 발레 극장의 주요 댄서가 아닌 누구에게나 유익합니다. 코플랜드처럼 하루 7~9 시간 동안 춤을 추지 않더라도(정말로),송아지는 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 움직임을 발휘합니다.

당신이 걸을 때마다,실행,점프,심지어 단지 높은 선반에 도달하기 위해 당신의 끝 발가락에 서,당신의 송아지가 작동,제시카 홀,태평양 표준시 설명,덴버 핫 마마에서 교육 및 개발 이사,그리고 댄서 자신. 이런 이유로 당신의 운동 일과에서 그(것)들을 묵살하지 않는 것이 중요합니다. 둔부와 햄스트링은 신용(그리고 체육관에서의 사랑)을 얻을 수 있지만,강한 송아지를 갖는 것은 가능한 한 효율적으로 움직이고 있는지 확인하는 방정식의 핵심 부분입니다. 모든 후,당신의 근육 수행 최고의 때 그들은 함께 작업 하 고,조깅 하는 동안 지상에서 전원 또는 점프 쪼 그리고 하 고 있어 여부.

종아리 올리기는 아랫다리가 계속 유지되도록하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그들은 매우 간단하고 효과적이며 장비,공간 또는 추가 시간이 필요하지 않습니다—치아를 닦거나 커피를 끓일 때까지 기다리는 동안 할 수 있습니다.

강한 송아지는 또한 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. “그들은 발목을 안정시키는 주요 근육 중 하나입니다—많은 발목 부상은 약한 송아지에서 비롯됩니다.”홀이 말합니다. 예를 들어,얼음 패치에 미끄러 져 다른 발로 자신을 잡아야하는 경우,종아리 근육이 가을을 제어 할만큼 강하지 않은 경우 약간의 손상을 입을 가능성이 더 큽니다. 을 더한,종아리 특히 또한 발목을 강화 제기,이는 이와 같은 부상을 방지하는 데 도움이,너무.

유연성에 대해 이야기하지 않고 강한 송아지를 갖는 것에 대해 이야기 할 수는 없습니다. “강한 송아지를 구축,당신은 또한 그들을 스트레칭해야,”홀은 말한다. “단단한 송아지를 갖는 것은 무릎 뒤쪽을 아래로 당겨 관절에 많은 스트레스를 가하고 있습니다. 그것은 고무 밴드를 최대로 당기고 더 나아가라고 요구하는 것과 같습니다.”무릎 통증을 피하려면 스트레칭을 일상에 통합하는 것이 중요합니다(여기에서 송아지를위한 간단한 벽 스트레칭을 찾을 수 있습니다).

코플랜드의 일상은 각 발에 20 개의 관련성이있는 것이 인상적이지만,그녀는 전문 댄서이기 때문에 송아지를 일하는 데 익숙하지 않다면 시작할 것이 많습니다. 대신,동시에 두 발에 10~20 일을 시도,다음 두 발에 10 일을 증가,혼자 각 발에 다섯 다음에,홀을 제안.

서있는 종아리 올리기를 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

  • 떨어져 발을 엉덩이 거리와 스탠드,당신이 당신의 새끼 발가락과 엄지 발가락 사이에 동일한 무게를 눌러하고 있는지 확인,홀은 말한다. (만약 당신이 힘든 시간을 균형,벽 또는 카운터에 손을 놓습니다.
  • 발 공을 눌러 발 뒤꿈치를 땅에서 최대한 높이 들어 올리십시오.
  • 제어,낮은 발 뒤꿈치 다시.
  • 한 담당자입니다.

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