무에타이는 심장 및 체중 감소에 좋은가요?

심장 및 체중 감소를위한 무에타이

당신이 무에타이 훈련에 대해 생각하는 경우에,당신은 아마 혜택이 무엇인지 알고 싶을 것이다.

당신은 태국 복싱은 심장 운동의 좋은 형태임을 알고 기뻐할 것입니다,또한 당신이 무게를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다(좋은 다이어트와 결합 할 때)

그것은 또한 당신의 자신감을 성장하고 사회적 원을 확대하여,당신의 정신 건강을 높일 수 있습니다.

나는 몇 년 동안 무에타이를 훈련 봤는데,그것은 내 인생에 상당히 긍정적 인 영향을 미쳤다.

이 게시물에서,나는 당신의 몸과 마음을위한 그런 훌륭한 스포츠하게 무에타이의 측면을 살펴 보겠습니다,그것은 배관공 또는 느슨한 무게를 얻기 위해 찾는 사람들을위한 완벽한 이유.

가이드 내용

  • 무에타이는 왜 심장에 좋은가요?
    • 워밍업
    • 패드 작업
    • 스파링
    • 팀 정신
  • 무에타이는 왜 체중 감량을 위해 그렇게 좋은가요?
  • 무에타이 강도
  • 훈련의 다른 혜택 무에타이

무에타이는 왜 심장에 좋은가요?

심혈관 운동(또는 짧은 심장)은 심장 박동을 높이고 숨을 쉬게하며 땀을 흘리는 모든 형태의 운동입니다.

유산소 운동은 건강한 심장을 유지하는 데 매우 중요하며,보건부는 일주일에 적어도 150 분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.

무에타이를 훈련 한 사람에게 물어 보면 훈련이 극도로 육체적으로 요구된다고 말할 것입니다.

심지어 초급 수준에서,모든 세션은 당신의 마음 경주를하고 땀에 흠뻑 당신을 떠날 것이다.

대부분의 세션은 적어도 한 시간 동안 지속되며 처음부터 끝까지 활발한 활동에 종사하게됩니다.

나는 개인적으로 당신에게 무에타이보다 더 나은 운동을 제공하는 스포츠를 해본 적이.

나는 당신에게 무엇을 기대해야하는지에 대한 아이디어를 제공하기 위해 평균 훈련 세션을 안내합니다.

워밍업

모든 좋은 태국 복싱 세션은 심장 박동을 얻고 근육을 준비하기 위해 워밍업으로 시작해야합니다.

이것은 전형적인 무에타이 워밍업의 조각이지만,거기에 변화의 수천이있다.

워밍업은 코치가 이끌 것이며 다음과 같은 활동을 포함 할 것입니다:

  • 로프 건너 뛰기
  • 버피
  • 프레스 업
  • 스타 점프
  • 조깅
  • 스쿼트
  • 스트레칭
  • 섀도 박스
  • 스핀 바이크

워밍업은 상당히 낮은 강도에서 시작하지만,이것은 점차적으로 증가 할 것입니다. 대부분의 무에타이 체육관 워밍업은 총에 운동과 유사하며 어디서나 15~30 분 사이에 지속됩니다.

무에타이 워밍업만으로도 심박수를 높이고 땀을 흘리기에 충분합니다…하지만 그것은 세션의 시작일뿐입니다!

패드 작업

초급/중급 수준;일단 워밍업,코치 패드 작업을 시작 하기 전에 짧은 휴식을 줄 것 이다.

패드 작업 중에 체육관에서 다른 사람과 짝을 지어 패드를 들고 치는 데 번갈아 가며 사용합니다.

이 패드를 칠 차례 때,당신은 권투 장갑 한 켤레를 착용하고 펀치,킥,무릎과 팔꿈치로 그들을 공격하기 위해 당신의 파트너가 그들을 설정합니다.

이것은 많은 에너지를 필요로하고 당신의 파트너와 코치는 꾸준한 속도를 유지하기 위해 당신을 격려 할 것이다,그래서 또 다른 큰 심장 블래스터입니다.

심지어 노련한 전투기는 좋은 패드 작업 세션에서 아웃의 호흡과 피곤 얻을.

패드 훈련

패드 작업을 할 때 코치는 패드 훈련을 통해 실제로 당신을 밀어 넣을 수도 있습니다.

패드 드릴은 다음과 같은 패드에 대한 빠른 반복 파업의 짧은 파열을 포함합니다:

10 오른쪽 킥,다음 10 왼쪽 킥

또는,

50 스트레이트 펀치

이 훈련은 정말 당신의 보를 통해 당신을 넣어 지쳐 떠날 것이다.

스파링

당신이 당신의 훈련을 진행하고 중급/고급 세션에 합류 시작하면,당신은 체육관에서 다른 사람들과 스파링을 시작합니다.

스파링은 스파링 파트너와 펀치,킥 및 무릎을 교환하는 제어 된 전투 시뮬레이션입니다.

스파링 공격과 방어 그래서 정말 심장 경주를 얻을 때 몸 전체에서 빠른 움직임을 많이 포함한다.

혹시 싸움의 끝에서 무에타이 전투기를 본 적이 있다면,당신은 그들이 좋은 운동을 했어 알 수 있습니다!

팀 스퍼 트

무에타이 훈련에 대한 가장 좋은 점 중 하나는 그룹에서 훈련하고 같은 생각을 가진 사람들에 둘러싸여 있다는 것입니다.

당신의 코치와 훈련 파트너는 항상 육체적으로 자신을 밀어 격려하고,환경의 버즈는 정말 당신이 그것을 100%를 제공하기 위해 동기를 부여–당신은 단지 정상적인 체육관에서 운동에서 영감을 얻을 수 없습니다,또는 조깅을가는.

무에타이는 왜 뚱뚱한 손실에 좋습니까?

이 게시물의 위의 섹션에서 수집 한 바와 같이,무에타이 교육 세션은 힘든 긴,그리고 많은 에너지를 필요로한다.

당신이 실행하는 모든 세션에서,점프,발로,주위에 당신의 몸을 던지고 당신이 가지고있는 모든 근육을 참여 펀치…

이런 이유로 무에타이는 많은 칼로리를 태운다.

일부 연구에 따르면 타이 복싱 훈련은 시간당 800 칼로리를 태울 수 있다고합니다.

그것은 같은 시간 동안 조깅에서 태울 칼로리의 두 배입니다.

그리고 무에타이는 조깅보다 백만 배 더 재미 있고 매력적이다,그래서 당신의 훨씬 더 가능성이 그것에 충실하고 정기적으로 참석.

나는 무에타이(일주일에 2~3 번…이상한 휴식 시간)만 훈련하고 수영복 모델이 아닌 동안,나는 그것이 나를 꽤 좋은 모양으로 유지한다고 생각하고 싶다…. 그리고 그것은 재미!

물론,당신은 당신이 체중 감량 결과를보고 싶다면 건강한 고단백,저칼로리 다이어트와 훈련을 결합해야합니다.

무에타이 강도

심장 건강을 유지하고 지방을 태우는 것 외에도 무에타이는 당신을 강하게 유지하고 좋은 근육량을 유지하는 데 좋습니다.

훈련은 펀치와 킥의 지속적인 던지기뿐만 아니라,스쿼트,프레스 업 및 윗몸 일으키기와 같은 강도 건물 운동들이 즐비합니다.

당신의 근육은 시간이 지남에 당신이 근육을 구축하는 데 도움이됩니다 일정한 긴장을 받고있다.

당신은 그것에서 큰 부피가 큰 몸 건축업자 유형 체격을 얻지 않을 것이다,그러나 좋은 야윈 싸움 숫자.

무에타이 훈련의 다른 건강상의 이점

무에타이 훈련의 신체적 이점 외에도 제 생각에는 정신 건강 혜택도 있습니다.

우선,재미 있어요.

당신은 모든 세션에서 뭔가 새로운 것을 배우고 당신은 훌륭한 사람들과 흥미 진진한 분위기에서 훈련-나는 개인적으로 무에타이마다 큰 버즈 양식 훈련을 얻을.

패드를 치는 것도 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 큰 스트레스 버스터입니다.

그것은 또한 당신의 자신감에 좋습니다.

무술을 배우고,자신을 방어하는 방법을 배우고,좋은 코치와 파트너 사이에서 훈련하면 삶의 모든 측면을 수행 할 수 있다는 자신감을 갖게됩니다. 처음에는 당신이 깊은 끝에 자신을 던지는 것처럼 느껴지지만,나는 자신을 더 잘 할 수있는 유일한 방법 인 것처럼 자신을 안락 지대에서 밀어내는 것이 있다고 믿습니다.

그리고 그것은 당신의 사회적 서클과 기술에 좋습니다.

처음으로 무에타이 체육관에 들어가는 것은 조금 어려울 수 있습니다.

사람들은 조금 무서운 것처럼 보일 수 있으며,당신은 당신이 무엇을 위해 자신을 들여 놓았는지 궁금해 할 것입니다. 나는 나의 첫 번째 교훈을 기억한다–나는 겁에 질렸다.

그러나 일단 다른 사람들과 훈련하고 짝을 이루기 시작하면,대부분의 사람들은 매우 친절하고 자신의 지식을 당신과 공유하게되어 행복하며,당신이 향상되는 것을 보길 원한다는 것을 빨리 알게 될 것입니다.

나는 지난 몇 년 동안 다양한 체육관에서 훈련에서 많은 친구를 만들어 봤는데,나는 예전보다 사회적 상황에서 더 많은 안심 생각합니다.

그래서,무에타이는 심장과 체중 감량에 좋은가요?

한마디로…예

무에타이는 내가 해왔 던 가장 육체적으로 까다로운 스포츠이며,또한 매우 흥미롭고 도전적입니다.

당신이 배관공 얻거나 약간의 무게를 잃는 새로운 스포츠를 복용에 대해 생각하는 경우,내가보기 엔 무에타이에게 이동을 제공하는 것이 좋습니다 것입니다.

롯의 체육관의 금융 약속없이 당신에게 훈련의 맛을 제공,그래서 귀하의 지역에서 좋은 체육관을 검색 할 수있는 무료 평가판 세션을 제공합니다.

무에타이는 육체적으로 당신을 밀어하지만,좋은 체육관은 항상 초보자를 염두하고 그들이 당신이 피곤하고 있음을 볼 수 있다면 당신에게 약간의 여유를 잘라 것입니다–당신은 당신이 원하지 않는 아무것도 할 만들어지지 않습니다.

행복한 훈련!

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